rodzynki

Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 03.04.2012r. Mało snu, zmęczony, kaffka rano ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 10.04.2012r. O Świętach nie ma co pisać (jadłem jaja, mięso, ciastka też ;-) ), to daję wypiskę z wtorku http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Roladki wołowe 150g II posiłek – [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Środa 11.04.2012r. Domsy na plecach masakryczne i lekkie na klatce %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Schab nadziewany morelą i śliwką 130g Jajko 1 szt II posiłek – po [...]

[...] ryba wywaliłbym też banana, albo jeśli chcesz koniecznie to dał go przed treningiem Posiłek 6( 21:00) Makaron 100g / Tunczyk - 150g Ser biały 100g / Serek Wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g / Jogurt OK Jeszcze bede jadl orzechy np do jogurty rodzynki slonecznik itp. rodzynki tylko do musli rano, ew. trochę po treningu orzechy i słonecznik pozdro

Na śniadanie mam zaplanowane albo : - białka z jajek + owsianka + rodzynki albo - mleko + owsianka + rodzynki @Edit : Dziś wieczór albo jutro wstawię dietę :) Zmieniony przez - MroznyFreez w dniu 2014-04-03 09:43:57

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

[...] 310 Ilość białka 130 Ilość tłuszczu 93 Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - Gainer 50 g - Omega 3 (2 kap.) W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ [...]

Po pierwsze, to liczę na to, że zapotrzebowanie zostało przez Ciebie wyliczone dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb tuńczyk marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to [...]

[...] ćwiczyć miałem 20 kg niedowagi, a takch jak ja jest tu 70% co tak zaczynali. Jeżeli twoja anemia jest zdiagnozowana na podstawie małej ilości hemoglobiny, to jedz rodzynki. Na przykładze mojej żony mogę ci powiedzieć tak, Ona jest wegetarianką, a przy takim stylu odżywiania normalny pozom hemoglobiny to rzadkość, a ona jak idzie badać [...]

1.http://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html owoc rodzynki 30 g ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770 2. Tu nie mam wyboru, pieczywo - ciemne ser żółty 50g - czasami tylko warzywo jakies źródło białka dodaj (mieso jakies, jajka, rybe) + zdrowe tłuszcze ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500 3. Przedtreningowy 100g ryżu / kaszy 150g kurczaka / ryby / [...]

Ok wiec dodam wiecej warzyw 7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka banan 15 obiad 5 jaj bułka grahamka śledz w puszce 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w [...]

7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka marchewka(obrana :D) 15 obiad 5 jaj bułka grahamka 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w woreczku(pomysl na) 19 po treningu [...]

1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Banan 100 g Rodzynki 50 g Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Albo banan albo rodzynki, daj białko jakieś - jaja/twaróg. 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac Np serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? OK, owoca wyrzuć, [...]

[...] 100g jabłko 50g oliwa z oliwek 10g B:12 T: 11 WW: 18 kcal: 221/ok wywal oliwe, jabłko daj np do 2 śniadania VI posiłek ok 21 godz. serek wiejski 100g oliwa z oliwek 5g rodzynki suszone 50g B:14 T:16 WW:35 /o nie nie, rodzynki na noc? wywal je, daj warzyw i minimum 200g serka jeżeli nie jesteś ekto, zrezygnuj z miodu na śniadanie gdyż możesz [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

Johnny 1 Kupiec Płatki Owsiane 140 Kupiec otręby Pszenne 10 Rodzynki suszone 30 Śliwki suszone z pestką 20 Słonecznik, nasiona 35 Orzechy włoskie 35 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Miód pszczeli 15 Ser twarogowy półtłusty 140 Podlicz sobie... wychodzi <1400kcal B66 T59 WW167

[...] sie kluca z moimi postanowieniami i z tym co dotej pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka?? Posilek pierwszy - zawsze staram sie unikac w nim tluszczy. Po nocnym katabolizmie zalezy mi aby szybkoprzysfajalne bialko [...]

No więc tak: DT: -mogę wywalić rodzynki zamiast dżemu, czy definitywnie dżem ? -gainer bezpośrednio po treningu 150g -twaróg półtłusty zamiast serka wiejskiego, 200g ? DNT: -wywalamy rodzynki -wywalamy gainera -przerzucam 50g węgli z posiłku nr 5 na nr 2 -no i ser na kolacje, tak jak w DT A co do tych tłuszczy: Nie jestem pewny, czy znam te [...]

1. Platki + mleko ( 500 ml mleka 0,5% + 100g/120g platkow musli ew. owsiane + rodzynki ) lub jajecznica z 4/5 jajek + chleb razowy 4 kromki // DAJ OWSIANE+MLEKO+TWAROG+RODZYNKI+ORZECHY A TEN CHLEB NIEPOTRZEBNY 2.(posilek na uczelni) 2/3 banany + jogurt naturalny lub 3 kromki razowego z szynka + jablko/inny owoc lub ostrowia+massxxl (30g bialka i [...]