rodzynki

I posiłek po 7 Płatki owsiane 50g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g, B25/ T16/W 39 /401kcal OK II posiłek ok. 11 Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g, B23/ T22/W 11 /328kcal OK, dodaj warzywa III posiłek 14 Brokuły 200g, Chleb żytni razowy [...]

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dietę do analizy wrzuć w formie zrzutu z potreningu. Rodzynki zastąp świeżymi/mrożonymi owocami.

[...] Ostrowia z rana, co wy na to? Plan więc ułożyłem taki biorąc pod uwagę uwagi kolegów i zmiany jakie mi proponowali. ######### Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 łyżka - rodzynki (0,35 gB) (10,68 gW) (0,08 gT) 50-100 g - Płatki owsiane (11,9 gB) (69,3 gW) (7,2 gT) 300 ml - Mleko 3,2% (9,9 gB) (14,4 gW) (9,6 gT) 5g - Oliwy z oliwek (0 gB) (0,1 [...]

Baracati taa ale jak one dzialaja na organizm.?? tz czy do zwyklej diety typu ryze makarony itp mozna dolaczyc np polowe zapotzrebowania ww prostych typu banany rodzynki itp.. bo jedzac 0,5 kg bananow dziennie(2-3 sztuki) to jest gdzies 120g ww+np 100 g rodzynek-71 g ww.daje to ok 200 g ww. czyli polowe mojego dziennego zapotrzebowania.. z tymze [...]

[...] jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami [...]

Próbowałeś owsianke zalewać gorącym mlekiem i dodawać np. rodzynki, suszone morele?

Ostatecznie padło na jogurt naturalny, a w nim dodatki takie jak płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane i rodzynki. Wbrew pozorom jest to nawet zjadliwe :D Problem mam tylko z przyrządzeniem tego. -nie wiem czy płatki owsiane i siemię lniane mam wcześniej gotować? Czytałem, że płatki owsiane zawierają fityniany i tym samym odwapniaja [...]

orzechy i rodzynki po 25-30 g.do sniadania dorzuc jeszcze poledwice w galarecie:) chleb zytni zastap pieczywem z soja i slonecznikeim do tego szynka z drobiu jakies 40-50 gr i sok pomidorowy 250 ml. filet z drobiu 150g a nie 80g + brukselka 100g i maslanka250gr chleb zytnu zastap razowym.+ maslanka noi 20 gr masła do 4 posilku jakies warzywa i [...]

Na śniadanie jadam: otręby owsiane z mlekiem-w tym słonecznik rodzynki i pestki z dyni i miód pozatym bułka (raz z serem raz wędlina), jakiś owoc 2 śniadanie w szkole: bułka z salami lub tuńczykiem, sałata i jajko(tylko to ma bar w ofercie) ;) Na obiad oczywiście pierś z kurczaka z ryżem i surowki lub ogórki, buraczki.. Staram się jadać 2 obiady [...]

0530 - 5g BCAA 0600 - 70g musli + 15g suszone rodzynki + 100ml mleka + woda 1000 - 30g proteiny w prochu 1200 - 100r ryż +150g piersi z kury + witaminy + 150g warzyw ( surowy pomidor, ogórek, ze 3 oliwki, troche papryki czerwonej) 1500-1620 - trening siłowy ( 10g BCAA + Przedtreningówka- aktualnie napalm FA) 1700 - 120g ryżu + 150g piersi z kury ( [...]

[...] jakieś słodycze nie są pożądanym składnikiem w zdrowej diecie, ale .. nie uważam, aby zrobiły zdrowemu przeciętnemu kowalskiemu krzywdę gdy zdarzy mu się zjeść np: suszone rodzynki albo zjeść krówkę (elastyczne podejście do diety - zdroworozsądkowe ). To tak jak bym się obawiał, że po jednym piwie doprowadze do zniekształcenia mitochondriów [...]

[...] 366kcal ok mleko 3,2% 400g B 13,2 T 12,8 WW 19,2 244kcal ok slonecznik 30g B 7,3 T 13,1 WW 5,6 168kcal ok ale pamietaj by zaminiac z pestkami dyni/orzechami/siemie lnianym rodzynki 30g B 0,7 T 0,1 WW 19,4 84kcal teraz radze dac swieze owoce lub warzywa dodaj jajka 2posiłek 10.30 chleb razowy 200g B 11,2 T 3,4 WW 91,2 446kcal ok. ale lepeij ryz [...]

[...] sog , a jeszcze jedno pytanie co to tego dodac ? Wogole to mam tez dziwne pytanie jakie platki kupic ? zwykle owsiane gorskie ? bo bede jechal do wiekszego marketu i chce kupic wiecej kilo , i co mozna jeszcze dodac do tego ? Daje platki , mleko , rodzynki , kakao i banana i to wszystko miksuje , ale 2x w ciagu dnia to nie za duzo tej owsianki ?

podaj dokąłdny rozkład btw, bo nie samo białko sie liczy Śniadanie 9:00 Placki- 2 jajka i 70g owsiane górskie, 3 białka, jog naturalny, rodzynki, orzechy, omega-3 gold olimp, animal flex Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp oliwa warzywa Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed [...]

[...] stopniowo obcinal zeby zbic tluszcz nie wiem jak z tymi ziemniakami po treningu. ogolnie specjalnie jest malo wegla a wieczorem wole wogole go unikac. po co dodawac jeszcze rodzynki i orzechy do 1 posilku? jogobelle moge zastapic jogurtem naturalnym ale nie wiem jak to wyjdzie. jogobelle truskawkowa stosuje bo inaczej placki sa malo smaczne a [...]

Do smaku jogurtu naturalne przywykniesz, możesz dołaczyć zawsze właśnie rodzynki i przechy poprawią smak placka dodatkowo zyska na wartościach odżywczych Ziemniaki potreningu są jak najbardziej SI nie bój sie tu godziny

Ja nie mówię że rodzynki to najlepsze źródło ww. Mi bardziej smakuje z rodzynkami to zasugerowałem. Pozdro, braveJack !

[...] 45 kcal/373 kcal -Jabłko 46 kcal -makaron smażony 373 kcal 4 Posiłek 14:00-15:30 -obiad -rodzynki 277 kcal Trening 16:30-18:00 5 posiłek 18:30 -Chipsy owocowe:Chrupiące Jabłko 302 kcal -Jogurt kremowy truskawkowy (BAKOMA) [...]

Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana [...]

obliczyłem ile cenowo mnie to wychodzi: jogurt 1zl, siemie 0,1zl, rodzynki 1,20zł, ser 0,5zł, wiórki 0,3zł, płatki owsiane 0,5zł, groszek 0,8zł, mięso 8zł, oliwki 1zł, kasza 1zł, jajka 1,5zł, wafle 1zł, maslo orzechowe 1zl, olej lniany 1,3zł. ..czyli ok 20zł dziennie tj 600zł/ms to dużo?? :)