Plan na silke ulozył moj trener... W diecie mam malo tluszczu bo po prostu nie lubie tlustych rzeczy... Jedynie dodaje rodzynki, słonecznik, migdały lub orzechy wloskie, jesli smaze to na oleju... Zmieniony przez - FitnessOna w dniu 2012-08-08 19:35:18
Nie mam aktualnie wymienionych przez Ciebie nasion w domu, ale dziekuje za informacje, zakupie je przy najblizszym czasie, mam slonecznika, siemie lniane i suszone owoce (rodzynki, zurawina, daktyle) na razie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do posiłków*: Bardzo dobre do płatków owsianych są wszelkiego rodzaju suszone owoce. Osobiście rodzynki nie są moimi ulubionymi. Wolę żurawinę lub morele suszone. Co do kurczaka: Proponuję kaszę jaglaną + kurczak smażony na patelni (przyprawy wg uznania)+ kiszona kapusta. Pyszne, wchodzi na miękko. Albo: Szklisz cebulę, dodajesz paprykę , [...]
[...] trening powinien być lepszy cukry proste konieczne nie są, ale zaszkodzić imo nie zaszkodzą, nie po treningu o ile w piciu np glukozy czy jakiegoś carbo sensu nie widzę to rodzynki są ok przede wszystkim chodzi mi o ich wysoki odczyn zasadowy, a lekki dodatek fruktozy po treningu też jest ok no i w ten sposób rozłożę jakoś tę porcję ww.. bo [...]
Hej, zmiana w przeciągu 1,5 roku nastąpiła wielka Gratuluję! Odnośnie diety, mam kilka zastrzeżeń: 1. szklanka mleka + platki owsiane + rodzynki + niewielkie jabłko + pestki z dyni brakuje tutaj źródła białka, rano najlepiej zjeść jajka, jeżeli śniadanie zawierać będzie zółtka, wywal pestki dynii 2. 2 kanapki razowca + chuda szynka + warzywka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - A DIETA DOPĘTA NA PEWNO NIE JEST!!! 1. wstaw zrzut z diety w tabelce po treningu, bo nikt nie będzie rozszyfrowywał, od razu powiem, że musli zamień na płatki owsiane + rodzynki, orzechy itp czyli takie domowe musli 2. trening też wstaw tak, żeby dało się to czytać (sprawdź jak chłopaki w dziennikach to piszą) 3. ankieta działu do [...]
[...] graham z twarogiem półtłustym i cienko masłem Pomidor Kawa z 2 łyżkami mleka II śniadanie Pół szklanki kefiru z 2 łyżkami musli (płatki owsiane, kukurydziane, orzechy i rodzynki tam były, niestety kupne a tam jest cukier, ale będę robić takie „musli” sama, czyli wrzucać orzechy, migdały czy suszone morele do płatków [...]
[...] od chleba razowego, rzodkiewki, rodzynek i brokułów, czyli wszystkiego co bardzo lubię). I nie wiem co teraz robić? :( Planuję bardzo ograniczyć chleb razowy, tę rzodkiew, rodzynki.. Podaję mój przykładowy jadłospis: I śn - dwie kromki, razowego chleba, lekko posmarowane masłem/margaryną, z szynką/filetem, ogórek [...]
[...] jak mi się wydaję... a i jeśli ktoś by się pofatygował i zobaczył czy wg. tej diety szybciej schudnę: Śniadanie godz. 9 płatki owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml rodzynki 20g Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym [...]
Powracam po mieszku przez ten czas zrobiłem FBW 5*5 .Bardzo udany plan siła na duży + MC 20+kg na serie 170 kg na raz Przysiad 92 na 115 Barki siedząc +10 kg na rekord wycisnąłem 82.5kg no i wiosłowanie +5kg ;] więc nie jest źle ,ale... Zaczynam redukcje dieta low carb 2200 kcal (proszę o poprawę jeśli są błędy) Pierwszy posiłek 7:00 Płatki [...]
Pierwszy posiłek 7:00 Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Słonecznik 20g Ser żółty 50g //słonecznik i ser żółty - out. Słonecznik za bardzo Ci przegina bilans tłuszczy w stronę n-6. Daj łyżeczkę tranu. Drugi posiłek 10:30 (w szkole) Serek wiejski 100g Owoc //brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Trzeci posiłek 15:30(po szkole) Cyc kury 150 Oliwa z oliwek [...]
Nie jadasz węgli na kolację? Rodzynki nie są najlepszym wyborem, bo są nafaszerowane cukrem, jeśli chodzi o miód, może jakiś słodzik? Ja wrzucam po jednej tabletce do kawy, też wypijam dwie z mlekiem. Przywykłam do smaku :)
[...] robieniu ich można posmarować delikatnie patelnie oliwą, bo wtedy mi ładnie odchodzą? 2. Na ostatni posiłek robiłbym sobie taki sernik z twarogu tylko chciałbym tam dodać rodzynki (lub inne owoce) i wychodzi gdzieś na porcję około ~20g węgli z rodzynek i twarogu, może tyle być na noc? 3. I jeszcze ostatnie pytanko o słodzik, do naleśników [...]
[...] zostaje na 3000 kcal Tutaj wstawiam moje paplaniny zakochałem się w prostych potrawach na bazie serka wiejskiego zamiennie z twarogiem płatków owsianych ryżu z owocami! Zresztą co mi się nawinie to ląduje w taka papkę banany porzeczki rodzynki :-P A dzisiaj miałem straszna ochotę na pizzę!! /SFD/2020/7/6/1cf8877dd15c462ab93719a8e0d41a26.jpg
Nowy tydzień nowe wyzwania lecimy zostaje na 3000 kcal Tutaj wstawiam moje paplaniny zakochałem się w prostych potrawach na bazie serka wiejskiego zamiennie z twarogiem płatków owsianych ryżu z owocami! Zresztą co mi się nawinie to ląduje w taka papkę banany porzeczki rodzynki :-P A dzisiaj miałem straszna ochotę na pizzę!!
[...] a na luzie mógłbym zjeść dużo więcej mimo że jem przeważnie 3 duże posilki po 1 tys kcal i nie są one aż takie małe przykładowo 100g ryżu 400g serka wiejskiego banan rodzynki 25g i szybko mi to "przepala" czy mój organizm tak jest napedzony po redukcji czy jak? Czy aż tak bardzo nisko zszedłem z kaloriami... Na redu było to 2300 kcal [...]