rodzynki

śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g + 2 jajka Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g ----- niepotrzebny b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 18,5 ww 14,4 69,3 28,5 23.0 135,2 2 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g 50g [...]

no i jeszcze czasami rodzynki do tego petarda :D

Rodzynki preferuje jeść oddzielnie.

Dzisiejsza miska bułki grahamki, masło, gouda, schab, owsiane, jaglanka, migdały, banan, rodzynki, bigos :-) A jaglana i owsiane w postaci ciastek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d80a62ac38a430dbda1f6ccfbc73e63.jpg

[...] Mąkę słodzik i proszek do pieczenia mieszamy ze sobą w jednym naczyniu, w drugim mieszamy mleko, oliwę i jajka. Do składników sypkich dodajemy skruszoną czekoladę, orzechy i rodzynki a następnie wlewamy masę powstałą z mokrych składników. Dokładnie mieszamy. Papilotki do muffinów wypełniamy powstałym ciastem do 2/3 wysokości foremki i pieczemy w [...]

[...] zrobiłem lekko z lekkim cardio bo grałem w piłkę trochę mam nadzieję , że to nie jest wielki błąd :) oprócz tego rozciąganie. Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 115g - rodzynki 20g - jabłko 60g - wpc 40g 2. Posiłek( po gierce) - bulk 70g - ryż biały 100g(ze względu, że dzień nietreningowy dałem zamiast carbo ryż) 3-5 Posiłek - makaron/kasza [...]

[...] paliło się barki jak nie moje , już dzisiaj je czuje , dziwnie brakuje mi aerobów :D a Nogi.. ledwo do sklepu szedłem :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/ryż biały/kasza gryczana : 400g - pierś z [...]

[...] 4x10 - uginanie podudzi siedząc 4x10 c) brzuch - kółko 4x10 d) aeroby - bieganie przeplatane z chodem pod górę na bieżni 21min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka : 30g białka na posiłek - makaron durum/kasza [...]

[...] - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg wąsko 4x10 10 10 c) aeroby - bieganie 20min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/kasza gryczana : 400g - pierś z kurczaka/wątróbka [...]

Witam:) Zjadłem już śniadanie (płatki owsiane 130g, 7 białek, 2 żółtka, rodzynki 30g + x2 banany i jogurt truskawkowy) A przed moim treningiem jeszcze x2 posiłki 100g ryżu ,250g kurczaka,i 150 g pomidora w nastepnym posiłku 100ryżu ,200g kurczaka i 150g papryki czerwonej+olej liniany 15ml. Dziś w planach klatka +bicpes więcej relacji wieczorem [...]

Wypraszam sobie,jakie rodzynki,jak rodzynka jest tylko jedna Co do prezentów,to moja rodzina ma o tyle dobrze,że jestem dziewczyną i naprawdę mają duży arsenał prezentów,z których będe się cieszyć. Problem zaczyna się przy mikołajkach klasowych i innych tego typu imprezach - od razu kojarzą mnie z judo i dostaję jakąś książkę o tym (większość [...]

Zrezygnował byz z dżemu i dał rodzynki. Dowal do tego mleka i oliwy zmiksuj i tez masz superancki placek ;P Razowy na ostani tez bym odstapił. Dodaj w jakis inny posiłek na na ostatni daj serek/twarozek + orzechy/oliwa I co do tego ja bym osobiscie zrezygnowal z brania mono i innych rzeczy zrezygnował bym tez z bcaa. Zrobisz nadwyzke kcal i bcaa [...]

tylko rozklad mi pokaz miedzy posilkami, ni epodoba mi si ekukurydza konserwowa, daj straczkowe rodzynki zamien na jagody n. nie jedz winogron

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

Rano ryzu dodaje do gainera. Wychodze z autobusu i w dordze do szkoly sobie popijam gainerka. Nie ma czasu - wstaje strasznie wczesnie. Takie uroki zasranej wsi. Rodzynki dodam, a warzywa to w sumie tak przykladowo w diecie podalem - zwykle to sobie robie jakas salatke (pomidor, cebula, ogorek kiszony, kielki soi). Mialem sobie skrapiac octem [...]

Czy myślisz zatem, że 100 kcal ponad te potrzbne do utrzymania wagi na początek będzie dobre? 2. Ok 3. Ok - zobaczymy. 5. Ok Jak to nie ma sensu korzystania z tych samych składników pokarmowych (odżywcze) - przecież codziennie muszę ich zjeść tyle samo - odpowiednią ilość cukrów, tłuszczów i białek. Ale pomysł ze zmianą źródła różnych składników [...]

Chciałbym prosić o ocenę stosunku kwasów omega 3 do omega 6 w mojej diecie. Tłuszcze w diecie: 4 żółtka jaj kurzych= 80g żółtka 2g tranu 30g oliwy z oliwek (tłoczony na zimno, jak wszystkie oliwy/oleje, których używam) 10g oleju rzepakowego 30g oleju lnianego budwigowego 30g orzechów włoskich 15g pestek dyni 15g migdałów około 20g pochodzenia [...]

mam oliwe z oliwek staram się tylko jej używać i dodawać do potraw ,a czy musli własnej roboty(płatki owsiane , rodzynki, orzechy , jakies bakalie suszone,otreby,siemie ,pestki slonecznika) na sniadanie tez moze byc ? czy pozostać raczej przy twarogu z kefirem ? a co do wyliczania tego wszystkiego w potrawy to koniecznie trzeba wszystko mieć w [...]

PROBLEM Z BIALKAMI Chlopaki ja juz ku*wa nie moge. Powiedziliscie ostatnio, zeby liczyc wszystkie bialka. Usiluje zlozyc sensowna diete od prawie pol roku i dalej nie kumam... ...sniadanie ma pokrywac 1/3 ogolnego zapotrzebowania, potreningowy ~25%. To znaczy, ze ~55% z moich 112 gram bialka odpada juz przy tych dwoch posilkach. Przy pozostalych [...]

Dziękuję Ci Ellis A co do kolegi wyżej ^ Myślę że płatki, rodzynki są dobrym rozwiązaniem lecz ser jest lepszy na noc bo jego białko się wolno wchłania a zamiast tego wrzuć jakiś produkt który w większym stopniu uzupełnił glikogen po nocnym kataboliźmie. POoczekaj ejszcze na odp Ellis'a ;]