[...] w drugiej serii. Ocena treningu: 9/10 - mimo iż w niektórych ćwiczeniach nie podołałem to i tak czułem się znakomicie, dlatego taka wysoka ocena. 1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko 2. 3 kanapki 3. Ryż (100g) + Jogurt naturalny + rodzynki 4. Shock (trening) 5. Ryż biały (100g) + Pierś (150g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (200g) Ocena [...]
27.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, rano wypiłem kawe, zjadłem płatki owsiane i wio do szkoły. Po lekcjach o 15 poszedłem na trening. Było całkiem całkiem. Pączków dzisiaj nie ruszałem i nie rusze. W sobote ide na melanż, więc troche przycheatuje, ale do wieczora diete będe raczej trzymał. TRENING Barki + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x [...]
[...] pory na odzywki: - rano po przebudzeniu - moze byc bialko z odzywki jako dodatek do wegli, glownie zlozonych (platki owsiane na przyklad) + troche prostych (rodzynki na przyklad) ***rano jem zazwyczaj omleta >2 jajka + platki owsiane i rozne dodatki do tego dzis akurat byly rodzynki ;) tutaj chcialem troche wpc ostrovi [...]
Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]
Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]
[...] że nie lecą tam warzywa to jakiś błonnik wpada. po treningu 125g ryżu + 125g płatków kukurydzianych i też owoc (czasami 25g kukurydzianych mnie i jakieś morele suszone, czy rodzynki, daktyle) tłuszcze to oliwa z oliwek, jajka i troszeczkę masła orzechowego Edit; A no i w tym tygodniu zmieniłem stosunek wpi do kury bo tak to leciało 5 posiłków [...]
nie wiem, testuje dopiero tak drugi dzien dziś niby owies ma dużo błonnika ale jakos tego nie odczułem, bo rodzynki i owies razem zayebiscie mi wchodza a rodzynki z np. ryzem to juz nie to samo. niby owies ma wiecej fatu, ale tym chyba nie ma sobie co głowy zaprzatac, wiec sam nie wiem narazie czy to dobre rozwiązanie chodziło mi o to zeby [...]
[...] 4x50kg) Komentarze: Trening na szybko. Najważniejsze, ze podstawy poszły, SSerie dalem luz, bo nie było czasu. Na trening i tak dotarłem później niż myślałem, dlatego rodzynki i bcaa podczas serii MC - wyciskanie na skosie w dół - oj już 105kg cięzko, ale poszło. 115 przy 4tym powtórzeniu męka No i powoli nadgarstki zaczynają się coś [...]
[...] bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy z oliwek (opcjonalnie włoskie są ok) rozumiem >W czwartym ryż brązowy=kasza pod względem IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :) rodzynki zamiast kaszy/ryżu? to tak jakbym jadł pierś kurczaka na sucho :P ale rozumiem, że kasza/ryż/rodzynki opcjonalne? >W piątym owoce w zależności ile miodu stosujesz [...]