rodzynki

[...] z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 30g IV posiłek (do godziny po treningu) Mięso z piersi z kurczaka 200g + 20 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + szpinak V posiłek Mięso z piersi z kurczaka [...]

[...] masło 40g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa IV posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki suszone 120g + jabłko 100g V posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa VI posiłek Śledź w occie jabłkowym 200g http://img9.imageshack.us/img9/7232/llllllrv.jpg [...]

[...] produktow itd To lektora obowiazkowa... W ostatnim posilku obetnij glownie z wegli, tz tej kaszy daj 75 gr. W sniadaniu, to napewno dajesz 30g rodzynek ??? Wbrew pozorom rodzynki nie sa wcale takie wskazane na redukcji. Daj ze 2 lyzki stoklowe, ale to wystarczy. Platkow nawet do 70 g. Ogolnie zadbaj o kalorycznosc sniadania ( ok 30-40 % [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; 115kg 195cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do uzyskania końcowego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27,5% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dobry końcowy efekt 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: FBW + dobra dieta: Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Dwa jajka Oliwa z oliwek [...]

[...] 3x8-12 15x12 20x12 20x12 Dipsy na maszynie 3x8-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x12-15 CCx15 +10x15 +10x15 Komentarz Fajnie wrócić na siłkę <3 Tatuażystka pozwoliła już teraz, a nie od poniedziałku, więc bajka:) Trening odyebany w niecałe 50min, wszystko fajnie. Do teraz z diety Omlet z 4jaj+dżem i rodzynki Po treningu białko + 2banany

[...] -uginanie podudzi z hantlem na podłodze 4x15 25kg -wykroki chodzone 2x26krokow -lydka 6serii do palenia Cardio 20min Micha: 1. 150g platkow jaglanych 4 jajka 2bialka 30g wpc rodzynki jablko 2.130g makaronu 200g kury 10ml rzepakowy 3. 130g ryzu 200kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g betaalanina [...]

[...] brama 3x 20 18 16 9. Brama z dolu klatka 2x12 10. Pompki triceps porecze 4x10 cc 11. Prostowanie podchwytem wyciag 3x15 Bez cardio. Micha: 1. 100g platkow jaglanych 20g rodzynki 100g borowki 5 calych jaj 35g wpc pol jogurtu skyr naturalnego 2-3 100g ryzu 200g kura 10ml lniany\rzepakowy 4. 100g kasza manna 200g kura Pre: 15g bcaa 10g kretka [...]

[...] 3x10 -face pull 5x20-15 -młotki hantlami 3x10-8 -modlitewnik hantlem 3x12reka -uginanie przy wyciągu 2x15 -lydka 6x30-20p Micha: 1. 100g ryzu 80g cornflakes 70g wpi\wpc 30g rodzynki, mala jogibella 0 2. 130g kaszy manny 300g kury 20g masla -pre: 30g carbo 20g bcaa 10g kreatyna 5g napalm 5g aakg 5g beta alanina Intra:60g carbo 20g eaa 15g [...]

no przez musli rozumiem płatki owsiane + orzechy + rodzynki + suszone morele. Razowiec i wędlina drobiowa nie powinny raczej źle wpłynąć na rezultaty, mam taką nadzieję. Nigdy nie jadłem dużo co tym bardziej może dziwić dlatego będę się starał trochę powiększać te posiłki.

[...] żarcie) słodyczy. Chodze po domu i szukam, jak nie ma czekolady, cukierków itp to żrem płatki śniadaniowe które mają cukier %-) też to za dobrze nie robi Na paleo nie będzie cukru, jedynymi słodyczami będą jabłka i rodzynki, muszę odzwyczaić się od słodyczy, bo kiedyś tak nie miałem, może jak odzwyczaję się od słodkiego to wróci normalny apetyt

[...] do karku 15x50, 15x60, 12x70 -prostowanie ramion na wyciągu 3x15x18 -uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x15x25 I Śniadanie - 2 jaja, truskawy , suszone banay i rodzynki 430kcal II Śniadanie - batonik musli, mleczko z platkami , czereśnie i jagody 560kcal I Obiad - indyk 200g, makaron 200g, salata lodowa i pomidor 980kcal II OBIAD [...]

[...] III posiłek piers z kurczaka 100g + ryz 100-125g zależy jak mi się nałożyło Trening IV posiłek to co na III V posiłek zależy albo tuńczyk i sałatka, lub ser biały banan i rodzynki do tego w ciągu dnia owoce i oliwa z oliwek kielonek do posiłku Dobra dosyć zanudzania i czas na EFEKTY (to chyba najważniejsze) wyciskanie płasko: było:wracałem do [...]

aż się głodny zrobiłem zaj**ista micha, he szkoda że ja nie mogę szamać niektórych takich wynalzaków jak 2 banany i rodzynki naraz (omg)

Acha czyli mam na koncu walnac whey i jeszcze starte jablko i uformowac placka i na koncu powsadzac rodzynki? Dobrze zrozumialem?

[...] ciągach i przysiadach trochę słabo poszły podciągania i dipsy ale kij tam. Dawno tez się tak dobrze po treningu nie czułem jak dzisiaj. Żarcie: 1. owies, jabłka, orzechy, rodzynki, wpc 2. gryczana, kura, ogórek - kawa, CP TRENING - izolat 3. banany, wpc, carbo, mono 4. makaron, oliwa, trochę jogurtu, sałatka, kurak 5. kasza gryczana, kurak, [...]

1.moze sproboj czegos takiego : przykladowy posilek Płatki owsiane Jaja kurze np 3 Rodzynki suszone Wiórki kokosowe to wszystko mixujesz i wlewasz do gofrownicy i roibsz sobie z tego pare gofrow i zabierasz do szkoly ; ] kumpel mowi ze wypas smak a jakie odżywcze :D wartosci dobierz odpoweidnio... 2. jakie suple? wg mnie narazie sobie daruj [...]

[...] 3x10 (60 kg) Dieta: Dzisiaj dieta utrzymana. Zjadłem bardzo ale to bardzo porządny obiad za to nie zjadłem jajek na śniadanie... 7:00 płatki owsiane 80g, 300 ml mleka 2%, rodzynki 10g 10:30 150g ryżu białego, starte jabłko, 20ml oliwy 15:00 200g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 300g, sałatka z sałaty zielonej, oliwa 25ml, pizza domowej roboty [...]

[...] głowie i prawie straciłem równowagę, więc nie ryzykowałem 10-tego powtórzenia.. i tak było fajnie :-D dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 50g whey + 100g owsianych + 30g rodzynki + 30g orzechy laskowe + banan szejk 30g whey + 75g waxy-maize + 30g masła orzechowego 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 3 [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. brzoskwinia 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (mix sałat, ogór, rzodkiewki, pomidor) 4. whey 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple [...]

[...] 23.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały, nektarynka 3. karkówka, ryż biały, sałatka (sałata masłowa, rzodkiewka, papryka pomarańczowa, ogórek, pomidor) 4. naleśniki razowe z [...]