Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego że na gainerach łatwiej się zalać po prostu dużo cukrów mają . Nie kupuj żadnych jogurtów z dodatkiem zbóż itd bo to zazwyczaj też jest z cukrami tak samo jak te 7 zbóż itd :) albo te super pożywne na śniadanie jogurty :) zwykły naturalny jogurt . Do tych płatków możesz dosypać rodzynki , wiórka kokosowe itd :) dużo można nakombinować .
no to mielisz w mikserze poza tym 100g rodzynek zawiera o wiele wiecej wegli niz 100g bananow, rodzynki to w wiekszosci glukoza, a banany maja wiecej fruktozy o ile dobrze pamietam... no ale nie bedzie wiekszej roznicy, jedz banany bo smaczniejsze ale i tak lepsze beda wegle plynne
Dodaj rodzynek i zalej wodą z czajnika. Część, która zostanie po prostu odlej. Skończysz w kilka minut, a rodzynki nadadzą wystarczający smak aby to przełknąć. Z mlekiem jest więcej zabawy. Zmieniony przez - mlekolak w dniu 2013-07-28 20:19:24
Jeżeli ograniczać kalorie to na początek weź mleko 0.5%, ogranicz migdały o 1/3, możesz pozbyć się lub ograniczyć rodzynki i morele. Płatków owsianych raczej nie redukuj... Ogólnie wszystko zależy od tego ile kalorii będziesz w diecie spożywał.
Zajrzałem, ogólnie może być, dodałbym tylko jeszcze z 1 posiłek. Serek możesz wrzucić jako 2 śniadanie, z warzywami i oliwą z oliwek, np wymiennie z tuńczykiem. + jakiś razowiec. Co do mięs, to ja trzymam się kurczaka, wołowiny, jagnięciny + ryby, stosując je wymiennie. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Tak, na warzywa / [...]