rodzynki

ELO. prosilbym o sprawdzenie mojej diety, czy jest ona poprawnie ulozona. oto informacje o mnie: 17lat 75KG 181cm USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE - 3050kcal--(dobrze to wyliczylem?, czy moze mniej pownno byc?) DZIEN TRENINGOWY PRODUKT ILOSC białko TŁ. WW. KCAL Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g 8,5 3,75 12,5 120 Płatki owsiane 100g 11,9 [...]

[...] chleba orkiszowego. 13.00 - grillowana pierś z kurczaka (ok 200g), 1/2 torebka ryżu brązowego, 1/2 torebki warzyw mrożonych. 15.30-16.00 - jogurt naturalny, płatki owsiane, rodzynki (lub jakis suszony owoc), orzechy (migdały / laskowe) 19.00 - koktajl (tak samo jak na sniadanie) 2 dzien. 8.00 - koktajl 10.30 - jogurt naturalny z owocami (melon, [...]

[...] tego 300kcal i wynioslo 2670kcal i na tej podstawie okreslilem swoja diete bialko przyjete 1kg-2,7g tluszcze 1kg-1,2g a reszte to wegle Dieta 1. Śniadanie Płatki owsiane 80g rodzynki 35g 3 jajka cale okolo 180g 1 bialko jaj okolo 50g orzechy wloskie 5g Z racji tego że jeszcze szkołe bede mial 2. posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g ser [...]

[...] 14,5 kcal - oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal IV posilek 14.30 - Chleb zytni razowy 110g (3 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal - serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal - rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30 - Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal - Ryż brązowy 100g [...]

[...] do dobierania posiłków wagowo, dlatego narazie przedstawię wam moje przemyślenia jak to widzę: Śniadanie: płatki owsiane górskie + kefir (mleko?) + orzechy/owoce suszone -> rodzynki jaja kurze -> co do tego? ser twarogowy półtłusty, serek wiejski -> co do tego II Śniadanie: Nie wiem Posiłek przed treningiem: Węgle tak? Ale jakie produkty? [...]

[...] z pomidorem do tego jakiś owoc, kiwi, jabłko, cokolwiek parówki z ketchupem obiad: w sumie to co wyżej po treningu 1,2 banany, zależy czasem obiad jem po treningu czasem przed kolacja: twaróg półtłusty + zamiennie migdały rodzynki orzechy włoskie orzechy laskowe wiórki kokosowe miód cynamon Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-21 22:46:00

Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]

[...] Linki 4 x 12-15 Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 OBWODY: Bic: 39 Obw barów: 121cm Obw klaty: 126cm PAS: 84 cm Udo: 58 cm Łyda: 38cm Dieta 1sniadanie platki owsiade+orzechy+rodzynki 2 twarog 3filet z kurczaka smazony na oleju z pestek winogrona + warzywa na patelnie 4serek wiejski

[...] ) = 1211 kcal = 303g 8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2 25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75 30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 [...]

Dodatkowo prosiłbym o ocenę diety Posiłek I Jajka 4 sztuki 240 gram Płatki owsiane 70 gram Mleko 1,5% 300 gram Oliwa z oliwek 10 gram Rodzynki 20 gram Kakao 16% 10 gram B/T/W/K 37/34/77/760 Posiłek II Cycek kurzy 200 gram Kasza gryczana 100 gram Orzechy laskowe 10 gram Pomidor 100 gram B/T/W/K 58/12/66/612 [...]

[...] przedtreningowy VII - 20:30 posilek potreningowy VIII - 23:00 kolacja Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka [...]

Witam! Wiek: 18lat Masa: 73kg Wzrost: 183cm Trening: siłownia 3xtyg, trening dzielony Stosowane suplementy: Kreatyna (z dextrozą), BCAA Cel: Zrobienie masy Przewidywany czas trwania: 1,5-2 miesiące Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600-2700kCal Rozkład makroelementów: Białko - 2,1g/kg Węglowodany - 4,4/kg Tłuszcze - 1,15g/kg 1 Posiłek 7:00 B W T [...]

[...] w sensie zeby nie jeść caly czas jednego i tego samego. Jesli by mnie zalewalo, zmiejsze ilosc kalorii. Tak więc.. :) 1. platki owsiane - 120gr (490,kcal, 4.35gr T), rodzynki 35gr (100kcal, 0.2T), slonecznik 10gr (65kcal, 5.6T), Pestki dyni 5gr, serek wiejski chudy 200gr - (22gr białka, 5.2 gr T, 160kcal), odzywka białkowa 30gr (23.5gr [...]

Witam, Dieta masowa, kurczak zamienny na rybkę, w zależności od tygodnia..zalezy czym sie przejem . Trening okolo godziny 18 DO KAZDEGO POSILKU OPROCZ SNIADANIA I KOLACJI 200G WARZYW KTORYCH NIE UWZGLEDNIŁEM. Proszę o ocenę Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty 748 33 22 [...]

[...] lodami, batonami, tłustymi posiłkami, smażonymi mięsami. Jak zrywam tą przyjaźń i przechodzę tryb "zdroweg odżywiania" jem codzień rano musli (robione przeze mnie,orzechy, rodzynki, głównie płatki owsiane, siemie, pestki z dyni, słonecznika, otręby granulowane, sypane, ananas, troszkę musli slodkiego, mleko zwykle), na 2 jem kasze gryczana z [...]

Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]

[...] (szklanka soku 240g) Kalorie: 955 Białko: 51g (33g zwierzęcego) Tłuszcze: 3g Węglowodany: 177g Posiłek przed treningiem 1700 (Taki szejkacz, godzina zależ od treningu) - rodzynki suszone (100g) - jabłko (100g) - płatki owsiane (jedna szklanka 110g) - ser twarogowy chudy (150g) Wszystkie składniki wrzucamy w blender i rozdrabniamy do 0. [...]

[...] płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz [...]

[...] białka 4,5tłuszczu 3,6 ww po 15 minutach Płatki owsiane 75g 8,9 białka 5,4 tłuszczu 5,2 ww Mleko 0,5% 250g 8,8 białka 1,3 tłuszczu 12,8 ww rodzynki suszone 40g 0,9 białka 0,2 tłuszczu 28,5 ww Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu 0,0 ww owoc II Śniadanie 9:00 2 bułki grahamki 140g 11,5 białka 2,4 [...]

Witam po potrzebuje pomocy przy odczytaniu wyników badan i korekty przy ułożeniu diety redukcyjnej. Coś więcej o mnie mam 22 lata, wzrost 174cm,waga 115kg, biceps 43, udo 67cm, talia 113cm, pas 114cm,klatka 123cm łydka 48. Zapotrzebowanie na kalorie mam 3316 kcal: 1Śniadanie Nazwa produktu Waga kcal B W T Płatki [...]