Ankieta: WIEK: 17 lat WAGA: 77 kg STAŻ: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: split 3x w tygodniu Dzień I Wyciskanie [...]
[...] zabierał mi rzeczy, które lubię, małe rytuały - np. fajnie jest wpakować się z drugą połową pod kocyk, z kubkiem herbaty, wsunąć po muffince, oglądając fajny film :-). Tak więc mi tam się chce i kombinować od czasu do czasu będę :-)). Dziś spróbuję bananowe muffinki, z mąki razowej, znowu ze stevią, ale mniej, za to dorzucę rodzynki i kakao :-).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mrożonki ok, bardziej w okresie zimowym, ale nie ma problemu i teraz wcinać. Różnie z tą owisanką, nieraz dodam żurawinę, rodzynki, jabłko zetrzeć na tarce, cynamonem posypać, a jak czasu nie mam tp leci do szejkera dodaje banana wpc i blenduje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba z kielbasa z piersi kurczaka wrzucam sałatke. Białko w niej zawarte czerpie głównie z dwóch jajek i sera fety. Rano na sniadanie jem owsianke z dodatkami typu banan, rodzynki, cynamon, + 3 jajka. do sałatki dorzucam dwa jaja, więc dziennie jem 5 jajek. Na ogól jako drugie sniadanie jadłem chleb a jako 3 posilek o godzinie 12:30 jadlem dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy to w ogóle się uda zrobić? 3 jajka, dwie łyżki mąki, drobno zmiksowane płatki owsiane (100)g, drobno posiekany banan, bardzo drobno i połowa jabłka, również b. drobno + jakieś tam rodzynki, orzzechy, ale to nie koniecznie + cynamon na wierzch mniam! Ale nie wiem, czy mi sie uda to wszystko wrzucic, dlatego wole sie orientacyjnie dowiedziec :3
Niestety nie wiem jaka to kategoria , ale Masti pewnie poźniej Ci napisze. Wiesz jak to jest zawsze sie znajdą jakies rodzynki na weryfikacjach ;) Niebawem kolejne zdjęcia, będą też filmy jak się powrzucają bo podobno internet kiepski ale damy jakos wspolnie radę :-)) Także śledźcie fanpage sfd bo tam będą lecialy live co jakiś czas
[...] rampa 10 21kg przerwa do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwa do 60s uginanie rampa 10 29kg przerwa do 60s edit: wczoraj wszedł cheat-meal, w miare czyste żarcie(chleb, rodzynki, mięso, ananas + piwko), 1000 kcal głównie WW i B , co 14-21 dni będę sobie swawolił zawsze po treningu i po dniach LC (i wiadomo weekend). dziś psycha i tak swoje [...]
[...] chodzi o ser biały, to nie jadłbym go na redukcji codziennie. Na śniadanie możesz zjeść sobie np. omlet, czyli połączyć jajka z płatkami owsianymi, możesz do tego dorzucić rodzynki, jakieś orzechy i masz pełnowartościowe śniadanie. Kolejne posiłki w postaci ryżu z kurczakiem wydają się w porządku, nie odnoszę się do podanej przez ciebie ilości [...]
zrobilem sobie cos podobnego do tego co pisales twarog, owsiane, mleko, rodzynki, monster mass, wszycho wymieszane w blenderze fajna sprawa, taki serek homogenizowany wyszedl
Z racji tego, że są matury mam 2 dni wolne od szkoły. Ogólnie dzień spędzony w nowootworzonej w Poznaniu galerii I Owsiane z mlekiem, rodzynki II 3 bułki z szynką III Frytki + udo kurczaka + mizeria IV Serek wiejski Tak sobie.. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-05 10:08:41
Robisz normalne ciasto na omlet, dodajesz kakao, owsiane (błyskawiczne, możesz też zmielić) plus co tam sobie życzysz (migdały - raczej łuskane + u mnie rodzynki, może być suszona żurawina). Wszystko mieszasz i wio. Do tego na koniec możesz polać wiejskim lub dodać twarogu. PS. Dużo takich przepisów jest w dziale "kuchnia SFD" ;)