[...] Produkty z innych zbóż, też w ramach urozmaicenia, ale najlepiej pełnoziarniste. W miejsce margaryny masło. Musli możesz zrobić sam: płatki owsiane, jęczmienne, suszone rodzynki, orzechy, żurawinę mieszasz i przechowujesz w hermetycznie zamykanym słoiku. Możesz je jeść z półtłustym/pełnotłustym mlekiem, jogurtem naturalnym, kefirem. Białko w [...]
I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]
[...] - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml Płatki daj owsiane. Kukurydziane wywal. Musli rób sam, nie ze sklepu. CZyli orzechy/rodzynki czy te owoce suszone dodawaj do płatków. Daj jeszcze coś białka. II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy Batony wywal, dawajk dla [...]
Siemano.Co tak na mnie krzyczycie ,dużo mi sie w życiu działo . Dziś właśnie wróciłem z nocki z pracy.Pochłonołem 100g musli (pł.Owsiane.Otreby pszenne,orzechy laskowe rodzynki) i Shejka z 25 isolatu z oliwą i mlekiem.I uderzam w kime ,bo dzisiaj trening klatki i trza rekordy bić
[...] na nowo. Generalnie nie można się nastawiać w taki sposób, że nie wiadomo jakich cudów się spodziewać. Nie można zniechęcać się po 2 tygodniach, bo organizm musi się "napędzić". No i nie wolno dopuszczać załamania w diecie. Ja po 2 miesiącach miałem załamanie to łaziłem i podjadałem rodzynki żeby nie sięgać po słodycze. Po tygodniu to pokonałem.
[...] na ten temat jest ale żaden nie odpowiada na moje pytanie. Co jesć OD RAZU po treningu na redukcji ? Ryż, kura etc odpada, bo wiąże się to z długim czasem przygotowania. Najchętniej wypiłbym wpc i dołożył do tego jakieś rodzynki, miód,banan, jabłko co ? Coś co nadaje się do wzięcia na wynos i wszamaniu od razu po wysiłku siłowym/aerobowym.
[...] zapotrzebowania na BTW i kcal, ale ogólny zarys diety, wygląda tak: (prawie identyko jak jest w tym arcie, bo mi pasuje, no ale :) Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -rodzynki -jajko Śniadanie II 10:35 -chleb żytni razowy/pełnoziarnisty z masłem i twarożkiem -warzywo/owoc -pestki z dyni Śniadanie III 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak [...]
Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem/ok -rodzynki/orzechy włoskie -jajko/ok Śniadanie II 10:35 -chleb żytni razowy/pełnoziarnisty z masłem i twarożkiem/ok -warzywo/owoc/ok -pestki z dyni/ok Śniadanie III 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 [...]
Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko II Chleb żytni razowy Mięso (staraj sie nie spożywac wędlin/szynek) Pomidor Jogurt naturalny III posiłek Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Posiłek potreningowy Gainer IV Ziemniaki Mięso z piersi Warzywa V Makaron razowy Rybka Olej lniany Warzywa VI Ser twarogowy [...]
[...] byczki mowia sobie co ostatnio bral i jak urusl ale czuje sie szczesliwy jak sie potem denerwuja jak im spada sila i masa to znowu trzeba brac hehe i z watroby i serca rodzynki zostana i w sumie dobze im tak.Jezeli cos robisz inaczej niz oni to sie patrza machaja glowami a niektore cwiczenia sami technicznie zle robia.A ludzie widza kolesia [...]
[...] tam jest dokaldnie co i jak.. 1 sniadanie -platki owsiane 100g 12b/69ww/7t -mleko 500ml 0.5% 16b/23ww/3t tu pomnozylem razy 5 wyzej to pisze -orzechy wloskie 4b/4.5ww/15t -rodzynki 0.5b/18ww/-- -ser bialy chudy ///tu juz ograniczylem ilosc tylko do 10 g czyli 2b/ bardzo malo ww i tluszczu wiec nie wliczam juz razem: 34.5 bialka 114.5g ww 25g [...]