rodzynki

Dieta w dzień treningowy wygląda tak: śniadanie: mleko 2% + musli tropikalne (ma rodzynki i inne bzdety) + 2 łyżki siemia lnianego + oliwa z oliwek 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny [...]

[...] diety do diety, próbuję różnych treningów i cały czas nie mogę nic masy zdobyć, moja dieta wygląda tak: I posiłek 8.00 3 jajka 100g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer 75g + 20g oliwy III posiłek 14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g 30g oliwy [...]

[...] ktoś pomoze) ŚNIADANIE: mleko: 300ml 180kcal kakao: 45g 100kcal cukier: 15g 60kcal rodzynki: 15g 60kcal płatki kukurydziane: 60g 220kcal Razem: 620 kcal W SZKOLE: bułka kajzerka 120kcal masło 50kcal [...]

Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych. Waga 90kg zapotrzebowanie: B: 200g (25% po treningu) T: 140g W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG) Jest [...]

[...] 9 g białka 0 g węglowodanów 0 g tłuszczu płatki owsiane 40g 146 kcal 5 g białka 25 g węglowodanów 3 g tłuszczu mleko 3,2% 250ml 153 kcal 9 białka 12 weglowodanow 8 tluszczu rodzynki suszone 30g 83 kcal 1 g białka 19 g węglowodanów 0 g tłuszczu jaja kurze 100g 140 kcal 12g bialka 0g weglowodanow 9 tluszczu Posiłek nr 2 11:00 serek wiejski 150g 90 [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]

[...] poza sylimalorem, witaminami, mineralami ktore juz mam Dieta- to rowniez licze na sugestie podpowiedzi doswiadczonych kolegow. 1 izolat whey 50g platki owsiane 50g banan, rodzynki ,orzechy wloskie, platki niestety na mleku inaczej nie daje rady zjesc-placek tez odpada. 2 jajecznica 1cale 7bialek, z makaronem pelnoziarnistym 50g 3 200g cycka, [...]

Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]

[...] I- 70g płatków owsianych 40g rodzynek 30g wiorek kokosowych 50g orzechów II 200g Kurak 100g ryż 300+g sałatka warzywana + 40 ml oliwy z olwiek III 300 g kurak 150 ryż 40 g rodzynki gruszka IV Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 100g Warzywa 100g Pieczywo pełnoziarnsite 100g Piatek I 4 jaja 150 g pieczywa 50 g orzechow II przed [...]

[...] typu twaróg (50g) + szczypiorek + oliwa z oliwek+ rzodkiewka (może byd też makrela jeżeli lubisz) Dzień 2 Śniadanie: 100 g owsianki błyskawicznej na mleku i wodzie+ miód+rodzynki+ banan II Śniadanie Kefir naturalny + grejpfrut Obiad: 200g pieczonego w folii dorsza (możesz wybrad też rybę jaką lubisz)+ 80 g ryżu + 150g brokułów Kolacja: Omlet [...]

[...] ciemne mieso,owoce morza,drob,kielki przenicy Miedz.............ryby,orzechy,suszone owoce,warzywa straczkowe Jod................ryby Zelazo.........suszone morele,rodzynki,warzywa straczkowe,zoltka jaj Magnez........chleb razowy,orzeszki ziemne,kakao i czekolada,mleko selen...........owoce morza,drob,kielki [...]

Witam Poprosiłbym o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Przeczytałem tematy podwieszone i starałem sie zastosować do uwag tam zamieszczonych. Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal. Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal Orzechy [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawe! 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko [...]

[...] go? 550 kcal / 35B / 60WW / 116T 10:00 chleb razowy ser wiejski + mleko/maslanka? obstawilem maslanke jakies 0,5l 780kcal / 43,1B / 58WW / 15T 13:00 banan jogurt naturalny rodzynki? dodać mieso? 15:00 ryż (100g) kurczak ok 200g warzywa 600kcal / 63B / 90WW / 3,5T 16/16:30 - paker hala 18:00 potreningowy tutaj jakis gainer by sie zdal? mam [...]

Skoro tyle osób zakłada dzienniki to czemu i ja miałbym nie spróbować :D Imie : Szymon Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x [...]

[...] jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g II Śniadanie (19g b, 30g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g - Orzechy włoskie 30g Posiłek przedtreningowy (36g b, [...]

Witam, Niestety pomimo stosowania diety LOW CARB nie osiągam zadawalających efektów. Przy ponad miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do [...]

[...] ogromu pieniazkow na odzywki i jem raczej same naruralne rzeczy, przykladowo ryz, mieso, makarony, sery itd., wszystko przyprawione tym czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp. Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze zrodlo bialka jakie znam, poniewaz kosztuje tylko 2,60 zl za torekbe, ktora [...]

Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]

[...] wyglada u mnie tak: sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale ser chyba az tak bardzo nie zaszkodzi) + salatka [...]