rodzynki

[...] oto dieta; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b 6t 122kcal jaja kurze cale ; 3 szt ; 4,3w 37.5b 41t 549 kcal rodzynki 30g ; 23w 0.8b 0.1t 99kcal W;105g B;56g T;54.3g kcal;1160 II 9;30- 10;00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal szynka z piersi kurczaka 100g; 0.2w [...]

[...] partie mięśni (to dobrze ?). ułożyłem sobie taką oto dietę opierając się na tym co tutaj wyczytałem: 1.śniadanie: - musli 100 g - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. 2 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g [...]

prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt koszty białko tłuszcz węgle kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, [...]

Witam! Mam 75 kg i zaczynam HST cel masa 1 posiłek Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 40g Orzechy arachidowe 40g Tran 10g Herbata, napar bez cukru Morele suszone 40 QUATTRO PRO 50 2 posłike Ogórek [...]

[...] warzywo, masło, chleb). Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony Ryż Parboiled Sonko 100g lub Ziemniaki Bakalland rodzynki 30g Pomidor 1 sredni Ogórek 1/4 calego RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Ryba / Schab [...]

SIEM mam 16 lat 175cm 60kg., wlasnie zaczalem cwiczyc i chce przybrac na wadze ,znalazlem gdzies na forum diete ktora mi odpowiada :) Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) [...]

[...] jakies odzywki? myslalem nad bialkiem servatkowym od okovity i moze jakas kreatyna Ps: / = lub Posiłek 1. 7.30 - 4 jajka (jajecznica) / ser twarogowy - płatki owsiane (+ rodzynki) / kasza manna - mogą być orzechy włoskie / ziemne Posiłek 2. 10.40 - warzywa (kukurydza, soja kiełki, marchewka itp. ) - twarożek / chude mięso (wołowina, pierś z [...]

Witam, prosze was po dluzszej przerwie o ocene diety z ktora chce sie sporo zredukowac. Motywuje mnie do tego 98cm w pasie z czego nie jestem dumny. Wzrost 189 waga ok. 85 lat 21. grupa krwi Brh+ Typu budowy nie jestem w stanie okreslic bo z endo, mezo i ekto jest wszstkiego po trochu i nic sie raczej nie wyroznia dlatego trudno jest mi dobrac [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]

[...] to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a co nie. A więc... ŚNIADANIE : generalnie jem je kolo 7 rano aczkolwiek w weekendy,pon i wt jem pozniej. Mleko Płatki nestle rodzynki ( dosypię sobie do mleka) ŚNIADANIE 2 : z reguły jem w szkole więc mam ograniczone pole manewru Jogurt danone 2 kanapki z serem białym i dżemem jakiś owoc OBIAD : [...]

Witam wszystkich jestem nowicjuszem więc proszę nie krzyczeć :P Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na [...]

Witam. Na wstępie mam 16 lat 171cm wzrostu 65kg Zapotrzebowanie 2550kcal Białko 130g- 520kcal Tłuszcze 97.5g -877,5kcal Węglowodany 289g -1150kcal Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu300g Łącznie: białko 28g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h Odżywianie : wszystko Cel : masa Ograniczenia [...]

Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]

[...] b/39t/32w/116 kcl/918 PS.2 13:30 płatki owsiane 150g mleko spożywcze 1,5% 200g orzechy włoskie 10g b/25t/14w/104 kcl/643 PS.3 16:30 makaron 100g ser twarogowy chudy 30g rodzynki suszone 100g oliwa 10g b/21t/13w/77 kcl/513 TRENING ! ! ! 17:30 Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g PS.4 18:10 tuńczyk 100g bułka pszenna 100g b/34t/11w/56 [...]

[...] endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz brązowy 100g 7,1 [...]

Lp. nazwa Białko Tłuszcze WW kcal g ( I ) ok 9:00 194. Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 75 85 Baleron 15,1 20,2 0,9 246 15 777. Gainer Hi-tec 20 2,5 73 380 50 4. Mleko za 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400 SUMA 29,115 11,255 98,185 592,15 540 ( II ) ok 11:00 4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400 211. Płatki [...]

[...] najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet osob o identycznych parametrach ciala jak moje): Dieta Posilek 1 Śniadanie 6.45 Płatki owsiane+rodzynki (ile tych platkow i rodzynek ?) 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(białko smazyc na teflonie czy jak ? lub inne warzywko najlepiej marchew) Posiłek 2 10:00 - [...]

[...] nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum. obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g bialka 27,29g tluszczu 111,18g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 1x kawałek chleba zytniego łyżeczka masla [...]