to teraz ulozylem tak: mam lat 19 ,waze 70kg mierze 186cm i chce przytyc 3465 kcal-zapotrzebowanie Sniadanie1 : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g [...]
Sniadanie1 : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g mozesz dodac jeszcze jakies zrodlo bialka np. twarog, jaja Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan z jakiego chleba te kanapki? najlepiej gdyby byl to razowiec Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa staraj sie, [...]
No ok, poczekamy zobaczymy Za jakis czas napisze jak tam efekty :) Aha wlasnie znalazlem sobie jakąs diete (nie wiem czy dobrze zrobilem szukając jej a nie "wymyslajac" samemu) ale co tam :D najwyzej mnie zbluzgacie :D:D Wiec o to ona: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: [...]
[...] tylko martwi mnie słaby (tak mi się wydaje) spadek wagi. Wrzucam menu z dnia wczorajszego, trening o 19, Bcaa ostrovit 2-1-1 bezpośrednio przed treningiem. Banan, orzechy, rodzynki w ciągu godziny po, Natural Whey Protein Concentrate pół godziny po treningu. Czy mogę coś zmienić, zejść z kalorii, zmienić składniki, żeby waga trochę szybciej [...]
Ja robię omlet z 80 g płatków i 2 jajek i smaruję z wierzchu dżemem domowej roboty i wchodzi super, a raczej nie jestem człowiekiem, który mieści tony jedzenia. Możesz spokojnie dorzucić banana lub rodzynki do środka lub też ułożyć je potem na górze placka.
[...] zródło białka prawie na początku/w polowie dnia ? ast3r owoce jak już jesc to w okolicach posiłków treningowych. nie jedz na noc owoców. rano wszamaj owsianke + rodzynki + jakies orzechy o zobaczysz ze mocno cie nasyci i da "powera" na początek dnia ;) po treningu ryż biały przed np. kasza ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w [...]
[...] poziomie moge masować? Mimo zaleceń że 12% to najlepsza wartość do masówki? Chce robić czystą mase. 3. Tzn? Co np według Ciebie musiałbym zmienić, pewnie chodzi o grahamki i rodzynki. Moge je zamienic na chleb żytni/pełnoziarnisty. Reszty nie rozumiem czemu miala by być bieda. Założyłem oddzielny temat, jakbyś mogl to odpisz tam a jak nie to [...]
Mleko 0,5 % 200g OK - Ser twarogowy półtłusty 100 g OK - Musli z rodzynkami i orzechami 50 g MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY...GOTOWE W SKLEPIE SA ZAZWYCZAJ SYFIASTE I NIE OPLACA SIE ICH KUPOWAC... RESZTA OK
http://img17.imageshack.us/img17/1985/imgyt.jpg śniadanie płatki 8 potem kasza i cyc 11 potem ryż i rodzynki 14 potem banan 17 chleb jaja 20 twaróg oliwa 22 w linku dokładnie rozpisane
8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane 75g 366 kcal 11,9 g 7,2 g 69,3 g x75%= 274,5 kcal 8,93 g 5,4 g 51,98 g otręby 50g 185 kcal 16,0 g 4,6 g 61,9 g x50%= 92,5 kcal 8 g 2,3 g 30,95 g rodzynki 75g 277 kcal 2,3 g 0,5 g 71,2 g x75%= 207,75 kcal 1,73 g 0,36 g 53,4 g Suma bonus : 828 kcal 30,2 g 13,3 g 136,33 g Obiad : Zupa ogórkowa ok. 330g 42 [...]