rodzynki

Pamiętaj, że na początku diety twój metabolizm może stopniowo przyspieszać i możesz w 1 tyg. nic nie stracić z wagi / przytyć 0,5 kg a po tygodniu jak będziesz jadł często i dużo ruchu to waga będzie leciała na łeb na szyję - nie waż się codziennie - ja np. robie to co sobotę . Pozdro. Dietka okej , w 1 posiłku orzechy I rodzynki a nie LUB

dzisiaj masakra poczatek diety 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g rodzynki jogurt 2. 10:00-11:00 tunczyk Ryż brązowy 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 100g cyc warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed tre…) Ryż brązowy Cyc Oliwa 10g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka i tylko 4 km czuje sie tak źle [...]

Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) -oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - plasterek szynki - warzywa [...]

Czyli zbierając do kupy: Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) - oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - [...]

Rodzynki mogą być :D a reszta j/w :D

[...] po treningu bo jest tylko 30porcji reszta ma ok 50-70 wiec tak musi zlozyc aby styklo mu na te ~60dni wegle po treningu moze spozyc spokojnie w postaci owocoof! 2banany/rodzynki i jest to samo co odzywka tu z reszta co wybirzez bedzie dobrze czy da te wegle - energy blast nox - przed treningiem czy na treningu - czy po treningu - dobrzez [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy BRAK BIAŁKA !!!! Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Margaryna roślinna szynka okolo 100g jabłko BEZNADZIEJNE ŹRÓDŁA BIAŁKA PLUS TA MARGARYNA...... Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g OK Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 ok 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. kCAL 334 [...]

jak wygląda rozkład bialek, węgli i tluszczu na kg masy ciała? niadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc orzechy wloskie b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g mięso masło - warzywa do kanapki . b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 [...]

Ja nie gotuję płatków, bo nie mam rano czasu, po prostu wieczorem zalewam je troszkę mlekiem w takiej ilości, żeby całe zostało wchłonięte, czasem dodaję też rodzynki i orzechy. Rano roztrzepuję jajka, mieszam z tymi płatkami i robię z tego omlet albo jajecznicę jak się rozwali Dodaję łyżeczkę miodu albo dżemu - pycha! Ale możesz też spróbować [...]

Jaka 'mieszanke' ? Muesli robisz tylko wlasnej roboty, platki owsiane+dodatki jak np.suszone owoce/rodzynki itp. Mieszanki sklepowe juz gotowe nie sa za dobre. SPoro chemi i czesto dodaja cukier i inne zbedne skladniki.

1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych //// OWSIANE GÓRSKIE 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 //// OK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK [...]

Sniadanie -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW [...]

Twaróg na noc daj chudy, w około treningowych unikaj tłuszczy, przed treningowy świetny :), rano owsianych mniej około 80g ale śmiało naturalnego możesz ponad 150g wrzucić, rodzynki nie bardzo za duże IG proponowałbym Ci jeśli już nie obejdziesz się bez owoców bezpośrednio po treningu jakiś banan np. Powodzenia

1. -2 jajka na miekko -platki owsiane 60g -orzechy wloskie 30g -rodzynki 30g -mleko 2% 200ml B 34, WW 79, T 38, kcal 765 2. -chleb zytni pełnoziarnisty 4 kromki -szynka z indyka 64 g B 22, WW 86, T 4, kcal 433 3. przed treningiem -kasza jęczmienna/ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 [...]

j/w podobnie do dextrozy na wchlanianie kreatyny bedzie dzialac porcja ziemniaków, czy kompot z truskawek dextroza - to jest dokladnie to samo co glukoza, czyli najprostsza opcja cukrowa. Ja juz predzej jako zrodlo glukozy zakupilbym rodzynki, ktore nie dosc ze potencjal alkalizujący mają, to jeszcze są zrodlem resweratrolu...

[...] storm 10g) 7.00 100g płatków owsianych 30g serwatki 20ml oliwy +Vitamin Olimp(2tab wit+miner) Daj 2-3 jajka, serwatka zbędna, możesz robić musli: owsiane, orzechy włoskie, rodzynki itp lub placki owsiane 10.00 (odrzywka białkowa- Syntrax Matrix 5.0) tu się zastanawiam, czy węgle są obowiązkowe w tym posiłku.? ??? Węgli nie musisz tu dawać, [...]

[...] 3x w tyg. + interwały; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : obojętne; Co jako przekąskę : jabłka; Co jako deser : lody; suszone śliwki; rodzynki; Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry; czy regularnie miesiączkujesz: nie; czy bierzesz tabletki hormonalne: nie; czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] na twardo troche sałaty puszka tuńczyka w sosie własnym (odsączona) 2 łyżki oliwy z oliwek troche truskawek, malin lub owoców leśnych zalezy co mam a jak nic to j**e rodzynki po treningu zalezy co mam ale najierw cos na wzmocnienie i duzo bananów albo daktyle + pozniej Spagheetti albo jakiś Kurczak i ryż zalezy i pozniej to albo [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 [...]