rodzynki

[...] WTOREK - 02.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: Dzień podobny do wczorajszego, dużo sprzątania, wszystko było/jeszcze jest wszędzie. I. płatki owsiane, rodzynki, 150ml mleka, inne wpc 30g; II. tylko się nie śmiać, bo nic innego nie miałem w domu: zupka chińska, do tego puszka tuńczyka w kawałkach(odsączonego z wody); III. na [...]

Rano jem omlet na 1 smażony na łyżce oleju, i jest tam 75 g płatków owsianych rodzynki 2 jajka i aromat do ciast, wszystko lekko dżemem smaruje 2 posiłek w szkole to 15 g orzechów i kanapka z czarnego chleba z białym serem plastrami pomidora i ogórka 3 posiłek przed treningowy to na zmiane albo pierś z kurczaka, ok 100 g albo filet z ryby tez [...]

SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5% Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 // 20G??? // DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI I DORZUC TROCHE TWAROGU ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 [...]

### Dzień 23/70 - 3 listopad ### Dziś trening moich kopytek ;-P Całkiem dobry trening, potliwość masakrycznie duża! Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

[...] ziewać. Pobawiłem się trochę autkiem na śniegu Wieczorem pokerek z kolegami, gdzie wygrałem ogromną sumę - 5,50zł. Będzie na 8 woreczków ryżu Dieta 1.5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.kura 200, 2 bułki pełnoziarniste, sałata, pomidor, jabłko 3.kura 100, bułka pełnoziarnista, sałata, pomidor, banan 4.Kawałek pizzy, zupa 5.Kura 100, [...]

[...] / 12x8kg / 12x9kg T3: 4 Wymach boczny / rampa 12 powtórzeniowa T1: 12x6kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T3: DIETA 1.5 jaj, owsianie 120, rodzynki 60, dzem 50 2.kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, sos brokułowo-serowo, 6 mandarynek 3.kura 200, makaron pełnoziarnisty 133, sos brokułowo-serowo 4.WPC 50, Carbo [...]

[...] 15-20 sekund przerwy, natomiast zjeżdzając w dół bez przerw. Konkret! Dieta Jeszcze nie wszystko zjedzone, ale będzie tak jak w rozpisce 0. Mars 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. Zapiekanka mamy 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 2 kiwi, 2 mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy [...]

[...] 15x9kg T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg T3: 15x13kg / 15x13kg / 14x13kg Ćwiczenie brzucha mnie wykończa! to jest jakaś masakra.. kwiczę z bólu! Dieta: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dżem 50 2. kura 225, makaron biały, truskawki, śmietana TRENING 3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 4. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, gruszka, migdały 25, [...]

Śniadanie mistrzów 6 jaj 40g majonez 120g owsiane 50g rodzynki 200g jogurt naturalny 1420 kcal 65 g białka 75 g tłuszczy 118 g węglowodanów YEAHH!!! Nie mogę sobie pozwolić na zwolnienie metabolizmu przed redukcją ****************************************************************** Doszła właśnie paka z sfd - 3kg WPC econo - dużo omega-3 (za to [...]

[...] tutaj spodziewać. Ogólnie nieźle wchodzi w cyce, rozpatruję dodanie tego ćwiczenia w specce na klatkę, którą planuje na styczeń DIETA Bardzo dobra. Po trenie zamiast ryżu, rodzynki. Ostatni twaróg opuszczony, ale w ciągu dnia miałem proporcjonalnie więcej, więc się zgadza. 3 i 4 posiłek. Na jedną porcję wychodziło 200g kury, 50g schabu, 3 [...]

[...] mogę wchodzić na wyższy level. Co do brzucha to %-) Słaby jest jeśli chodzi o wytrzymałość, dlatego nie było lekko. DIETA Perfekto! 1. 9 jaj sadzonych, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. twaróg półtłusty 300 TRENING 3. kura 250, ryż brązowy 100, warzywa 4. kura 250, migdały 45, warzywa 5. kura 250, migdały 45, warzywa [...]

[...] bujnąć w końcówce, ale faza ekscentryczna idealna. Reszta ok. DIETA Wszystko idealnie, tylko 3 posiłki musiałem złączyć w 2. 1. Placek z 9 jaj i 70g owsianych, banan, mleko 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, rodzynki 30 3. kura 400, ryż brązowy 50, warzywa 4. kura 350, migdały 35, orzechy włoskie 35, warzywa 5. twaróg półtłusty 300 Pozdro

[...] 13.30 -ryż 100 gr -orzechy włoskie (łuskane) 38 gr -pierś z kurczaka 65 gr -warzywa gotowane Kcal=665,97 B=30,W=82,T=27 16.50 -ryż 100 gr -jabłko 250 gr -rodzynki 39 gr Kcal=345,83 B=4,W=81,T=009 17.30 - 18.30 TRENING SIŁOWY ( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy) 19.30 -banan 80 gr -płatki [...]

Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami banan 1, rodzynki do smaku tylko, daj orzechy, nasiona. mleko zamien na twarog 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) //to zmien na kasze gryczana makrela //do tego warzywa, najlepiej surowe obiad: makaron kostka twarogu +40g [...]

Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]

DZIEŃ 1. Wstałem ok 10, jak zwykle się spóźniłem mimo budzika I posiłek: 3 jaja w koszulkach, 100g owsiane, 300ml mleko 2%, 20g rodzynki + 4tab tranu +wit-min Oto takie jajo(polecam dla znudzonych twardymi i dla tych którym się obierać skorupek przy miękkich nie chce) Troche zapasów zrobiłem, oprócz tego co na zdjęciach, zrobiłem zapasy pestek z [...]

I TYDZIEN POSILEK I 100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, rózne ziarna ) 1 banan + 5 bialek jaj POSILEK II 2 bulki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa POSILEK III 100g makaronu + twaróg chudy 100g POSILEK IV 100g Ryzu + 150g wolowiny ( stek ) POSILEK V 300g ziemniaków + 150g wolowiny z warzywami POSILEK VI omlet 7-8 bialek warzywa DIETA II [...]

Lepsze jednak byłyby te rodzynki po treningu,dekstroza nie ma witamin i minerałów, nie odkwasza i nie jest taka smaczna;). Imo lepiej dowal ciężaru na nogi jak chcesz,żeby rosły,bo z rozpiski wnioskuję,że hardkoru w siadach nie było};-)

Dzięki Marian :-) Mam jeszcze trochę tłuszczy, narazie wygląda to tak: 1. płatki owsiane 100g + rodzynki + 4 jajka + mleko 250ml 2. ryż 100g + pierś z indyka 200g 3. płatki owsiane 110g + WPC 40g 4. makaron 100g + ryba 200g + oliwa 5 ml (przedtreningowy) 5. makaron 100g + pierś z indyka 200g + grapefruit (potreningowy) 6. Twaróg chudy 250g + [...]

Piątek: Dzień high carb - biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem [...]