Z dwóch dni zostaje przy swoim wniosku sprzed miesiąca: Owsianka the best!!!! 100g płatków owsianych 250g jogurt 0% kakao Gruszka ananas Brzoskwinia Maliny Borówki Banan Rodzynki Całość: 15b 220-250w 10t Już wiem że czekam na ładowaniu zawsze na trening power i owsianke }:-( Ponad 2kg szczęścia!!! [...]
Dzień 14/70 Dzień nietreningowy.Jem i odpoczywam . śniadanko( płatki zalane wrzątkiem do tego 3 białka + 1 całe jajko +rodzynki. A na górze dżemik wiśniowy) 2 posiłek:
1. -Musli + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. makaron (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 7.5/10 Dziś dzień minął tak sobie, bardzo się wkurzyłem, bo nie mogłem pojechać na trening MMA.. Był komunikat, że dzisiaj na mojej trasie są jakieś [...]
1. -Musli + rodzynki + orzechy + mleko -ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) 3. makaron (100g) + pierś (100g) 4. makaron (100g) + pierś (100g) 5. 5 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 8/10 Dziś trochę wcześniej wypiska, bo różnie może być, tak dzisiaj będę jadł i raczej nic nie wypadnie btw, ułożyłem sobie plan na [...]
[...] serie po 10 jakimś małym ciężarem, bo nadgarstek bolał. Uginanie za głowę w siadzie dwie serie po 10 jakimś małym ciężarem, bo nadgarstek bolał. Ocena: 9+/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś + ryż trening 3. pierś + ryż 4. mintaj + ryż 5. Ser twarogowy półtłusty Dziś jeden posiłek wypadł, bo dosyć późno wstałem. Ogólnie trening ZA***ISTY, mam [...]
[...] łokcie wychodzą za linie pleców.. nie czuję tego ćwiczenia a chciałbym, bo najbardziej mi na nim zależy.. ;/ zobaczymy, może będzie lepiej ;< Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki 2. Makaron + Pierś trening 3. Makaron + pierś 4. Zapiekanka z ziemniaków 5. Ser biały (150g) + 30g oliwy z oliwek Od siebie: Trening taki nawet nawet, up and down [...]
[...] +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down Niewykonane :[ Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki + 3 jaja 2. Makaron + Pierś+wołowina trening 3. Makaron + pierś+ wołowina a co dalej to jeszcze nie wiem, we'll see Od siebie: Na początek pragnę wyjaśnić czemu [...]
[...] żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom 25g Witaminy trek Wychodzi mi jakieś 2600kcl więc powinno isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano [...]
[...] zalewam płatki mlekiem, żeby trochę nasiąkły, jednocześnie wstawiam szklankę mleka w garnku i w tym czasie myję głowę, wrzucam płatki i chwilę trzymam na ogniu, dosypuję rodzynki, czasami z garść mlekołaków dla odmiany :) Wieczorem gotuję jajka, żeby rano oszczędzić czas i masz pożywne śniadanko. Odstaw soki, chyba, że pijesz takie prawdziwe, [...]