moga byc owoce - banan awokado ananas rodzynki ale to tylko jako przegryzka. po treningu i tak musisz dostarczyc ww złozonych i pełnowartosciowego białka.
hej to znowu ja zapomniłem dodać ze dożucam jeszcze rodzynki, orzechy i no jakiś owoc dodatkowo !! przepraszam ale musze wam zazucić po "sogasie" tak chyba to sie nazywa przepraszam jeszcze raz poczekam aż odpiszecie i ogień ile sie da to wam dam :) dzięki :)
W pierwszym posiłku mogę zjeść pół twarogu z mlekiem i płatkami, rodzynki i oliwki. Tylko wtedy pojawi się problem z nadmiarem białka w diecie bo co zrobić z posiłkiem II i III? Połączyć? Wykluczyć kotlet? II posilek jem w pracy więc wygodnie mi zjeść jogurt. Mogę zrobić tak że zjem ryż z jogurtem, z dodatkiem jabłka i cynamon jako posiłek no [...]
No dokładnie, moim zdaniem efekty z diety powinny być widoczne o wiele szybciej, u mnie nie dzieje się niestety nic. Orzechy na noc jem, bo doczytałem że ostatni posiłek może być tylko białko i ew. tłuszcze. Rodzynki jem ze względu na ciągły brak węglowodanów w diecie, tak samo jak ryż, płatki owsiane i kukurydziane w ostateczności. Twaróg mam [...]
[...] MOim zdaniem to twoje zapotrzebowanie , przy wspolczynniku aktywnosci 1,2. Rano jak wstajesz jedz platki owsiane 100 g z mlekiem i dotego dorzuc jakies rodzynki albo orzechy W szkole jedz bulki z szynka chyda jakas do tego banan i jogurt. potem jak przychodzisz to zjedz ryz z czym tam chcesz ja je z sosem pomidorowych potem [...]
Strasznie dużo tych areobów. Za mało kalorii. Rodzynki wymieniłabym na świeże owoce, mąkę pszenną na żytnią, kasztanową, jaglanę, kokosową, albo np. ryżową. Ryż biały na basmatii, paraboliczny, kasze różnego rodzaju masz jeszcze, ziemniaki.
[...] (jak i gramatura) czy to dzień treningowy czy nie treningowy. Zacznijmy od posiłków: B - 1,6 g kg masy ciała T - 0,9 g kg masy ciała WW - reszta 1: owsianka na mleku (+ np rodzynki lub banan) bez mleka, bez rodzynek, bez banana brak białka, brak warzyw zrób płatki owsiane z cynamonem (jak lubisz) +jajecznica (3+1) + warzywa o niskim IG 2: [...]
rano daj platki owsiane na mleku do tego jakies siemie lniane/pestki dyni,rodzynki lub owoc i jajka na twardo i bedzie git twarog ogranicz 1-2max dorzuc do nocnego posilku oliwe i warzywa i do 2posilku daj warzywa pamietaj ze potreningowy powinien miec najwiecej wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 14:52:02
a czy taka dieta mogla by byc tak na szybcika ?? 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -25g rodzynki -300ml mleka 0,5% -5 jajek /tunczyk -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego/kuskus -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -ogorek -pomidor 104gWW, 29gB, [...]
[...] z talerza, chociaż nie byłem głodny :D. Będę jadł go do śniadania w domu i w szkole. Na 1 przerwie połowa kanapki i placka, na drugiej to samo. Tak będzie mi wygodniej. Czy rodzynki mogę dodawać do placka w szkole? Jak myślisz nie zaszkodzą mi tak duże ilości zboża? Czuję sie po nich ok. W tych plackach ograniczyłem ilość jaj, ponieważ białko [...]
Rozumiem, pytalem bo nie napisales tego wyzej... Ja bym dodal: - 5g bialka do 3 posilku - 10g bialka do 4 posilku - rodzynki do sniadania dadza dodatkowa porcje ww - wieksza ilosc tluszczu w 3 i 4 posilku...
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
[...] 3x , unoszenie nóg 3x, 4-5razy w tygodniu. Moja dieta,ew poprawki Kcal: 3405 Btw :2,2/1,3/5,5 na KMC . Ogólnie g 170/108/445 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g 3 [...]