Pierwsza dieta

Witam

Zacząłem od dopracowania diety! TO u mnie kulało i to bardzo!

Trening 3 razy w tyg

186 cm
86 kg
24 lat

ok 3000 kalorii

Podstawowe założenia - treningi kolo 9 także śniadanie będzie posiłkiem przed treningowym.

-owsiane 100g
-rodzynki 40g
-mleko 2% 200g
-ostrowia wpc 30g

TRENING

-banan 200g
-ostrowia wpc 30g
-mleko 2% 250g

-ryż 100g
-cycek kury 125g
-oliwa 20g

-ryż 100g
-cycek kury 125g
-orzechy włoskie 30g

-twaróg 200g
-mleko 50g
-oliwa 10g

białko - 34%
węglowodany - 54%
tłuszcze - 14%

Ryz bedzie zamiennie z ziemniakami i kasza.
Nie wiem co z kolacja ale pewnie czas wskoczy tuńczyk którego nie lubie
Na pewno raz w tyg a moze teraz jzu wiecej zamiast kury bedzie ryba tylko nie wiem jaka.

To chyba tyle...mam nadzieje ze nie wyglada to tragicznie!

czy nie za malo kcal jak na twoja wage??jak ksztaltuje sie BTW na KMC??ryz w ciagu dnia paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,owsiane,razowiec, a ryz/makaron zwykly czy ziemniaki ogranicz potreningowo,pamietaj o warzywach

-owsiane 100g
-rodzynki 40g
-mleko 2% 200g
-ostrowia wpc 30g
mleko daj 0,5%,owsiane zmienil bym na ryz paraboliczny/brazowy bedzie ci sie lzej cwiczyc

TRENING

-banan 200g
-ostrowia wpc 30g
-mleko 2% 250g
mleko i WPC wywal banan bezposrednio po a po ok.30min posilek wegle zlozone+bialko

-ryż 100g
-cycek kury 125g
-oliwa 20g
dodaj warzyw

-ryż 100g
-cycek kury 125g
-orzechy włoskie 30g
warzywa

-twaróg 200g
-mleko 50g
-oliwa 10g
mleko out zrob z woda

b-2
t-1.3
w-3.7

mleko jest 0.5 ale nie pisalem po prostu mi wypadło
Cala dieta jest liczona dziennikiem posiłków

czemu zły po treningowy?a jak zjem najpierw banany a poznije powiedzmy 30 min pozniej samo wpc?

mleko na kolacje zwiększa mi kaloryczność :)

wazywa swoja droga beda ale nie licze ich w diecie

50g mleka zwieksza Ci kalorycznosc

a potreningowy tak jak koles

banan od razu po trenie a potem np. ryz + kurak

pamietaj ze proch nigdy nie zastopi normalnego jedzenia- korzystaj tylko w ostatecznosci