Śniadanie ( ok. 7:00 ) jajka orzechy włoskie owsianka na wodzie + rodzynki 2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30) chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub [...]
[...] jednak zwrócić uwagę na np. słonecznik, czy orzechy ziemne. Mają one bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych, więc raczej z umiarem. Poza tym, suszone owoce, jak rodzynki to źródło sporej ilości cukrów prostych. Zdecydowanie lepiej będzie zjeść dużo większy odpowiednich cukrów ze świeżych owoców, zamiast suszonych z dodatkiem [...]
[...] diety I posiłek: platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) jak dasz rade to najlepiej same lub z NATURALNYM KEFIREM/JOGURTEM. orzechy ziemne ORZECY WLOSKIE /PESTKI DYNI. rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III posiłek ryż z piersia z kurczaka na zmiane z wolowina surówka owoce STAWIAJ NA WIEKSZA ILSOC [...]
[...] pierś z kuraka, udko. sałatka. 16.30 trening IV posiłek 17.30 ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. V posiłek 19;00 ryż tunczyk/pierś warzywa rodzynki VI posiłek 21;00 ser twarogowy warzywa oliwa debee gratuluje testu :) ale mam pytanie w drugim posiłku mam jeść ryż i serek wiesjki, jakoś tego nie widze.
[...] ryż zamieniam ostatnio na kasze bo mam zapas:D W kolacji zmieniam wiejski na ser biały. Raz w tyg jakaś makrela wędzona na kolacje też się znajdzie do serka wiejskiego lecą rodzynki/żurawina co tam pasuje wrzucę bez przesady z ilością. Warzywa 500g brokuła,szpinaku,mix z pekina/papryki/ogórka/cebuli nie raz jakaś sałatka z pomidora cebuli i [...]
1.Posilek 150g owsianych odzywka bialkowa 2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka CHLEB WYRZUĆ, DODAJ OWOC I ORZECHY/RODZYNKI/MIGDAŁY/MASŁO ORZECHOWE 2.Posilek 120g ryzu bialego 200 g piersi 200g brokuł OK, DODAJ TŁUSZCZE, NP OLIWA Z OLIWEK. 150G PIERSI WYSTARCZY 3.Posilek Baton booster OK 4.Posilek przed treningiem 100g piersi 100g ryzu bialego [...]
I Posiłek (śniadanie) Płatki zbożowe/owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko OK, dodaj jeszcze tłuszczu, bo jedno jajko to trochę mało II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. kanapki na chlebie żytnim, pełnoziarnistym III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, [...]
rodzynki malo wegli AHA, orzechy duzo wegli AHA; narazie wygrywasz w konkursie wypowiedz marca 2015; nagroda bedzie 5kg wiadro carbo z samych cukrow
Sory mój błąd.. rodzynki wcześniej widziałem na jakiejś lipnej tabeli, teraz dojrzałej ze maja dużo. A co do orzechów to pistacje, nerkowca :)
No więc tak : Dieta: I Posiłek : Płatki owsiane 70g Ananas (3plasterki z puszki) Rodzynki 40g Mleko 250g Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej [...]
Wszelkiej.masci placki z owsianych z bananem mogą być rodzynki i posmarowane maslem. Albo kulki z masla z wheyem wymieszane maslo obtoczone w sezamie i do piekarnika. Alboool po prostu swieza bula i maslo na ciepło ommmm
najszsybciej to sie je wlasnie taka papke, jak juz mleko czy woda wsiaknie w platki i sa wystarczajaco wystudzone Do owiasnych suszone owoce czy rodzynki i sa git Jako zrodlo bialka i tluszcy 2jajka i mamy GIT sniadanie Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-09-17 23:14:46
płatki owsiane + simie lniane + rodzynki + wiórki kokosowe/pestki z dyni i zalewam ok. 0,5 goracego mleka i szamie w jakieś 10 min, czasem w 5 ;D zależy od dnia, a czasami to mnie cofa i jem nawet 25 ;E
czyli przyjmuje że mam zapotrzebowanie 2000kcal dziennie no i wyliczałem ile czego i wyszło mi tak: białko: 2g x 90kg = 180g = 720kcal 2000 - 720 = 1280kcal - tłuszcze + węgle węgle: 3g x 90kg = 270g = 1080kcal tłuszcze: 1280 - 1080 = 200kcal białko: 720kcal / 180g węglowodany: 1080kcal / 270g tłuszcze: 200kcal / 22g dobrze? :P bo wyszło że mam [...]
jak Cie nie zalewa, czyli jestes ekto to spokojnie mozesz dorzucic do twarogu rodzynki lub dzem niskosłodzony sam tak robie, bo podobnie jak Ty i wiekszosc forum nie moglem juz tak samego twarogu przelknac, a wiec mi najlepiej wchodzi na slodko, podalem swoje propozycje, wyprobuj, mnie smakuje Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-13 [...]
Wywalił bym mleko, rodzynki, ew chleb. Więcej mięcha i jedz jaja
sorry, nie patrzylem w profil a wiec...: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego (CZEMU TAK MALO?? DAJ 100G.) -10g oliwy z oliwek -carbo 30g (NA RODZYNKI, JAK WYZEJ PISALI) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek [...]
Znalazłem coś takiego: niadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, Gouda tłusty 20g Przed treningiem Ryż biały 125g [...]
Rano - 7.00 - Śniadanie 2 jajka, Płatki owsiane na czym platki??dodaj mleko,orzechy,jakis owoc/rodzynki Szkoła - 10.30 - 2 śniadanie Chleb razowy z szynką + owoc dodaj oliwe i warzywa,chodz szynki unikaj staraj sie stawiac na mieso zdecydowanie za dluga przerwa 5godz wez wiecej razowca zeby zjesc kol 13.30-14.00 po Południe - 15.30 - obiad Ryż + [...]
Moze byc, tylko wywal te rodzynki i mleko. Daj np kefir i swiezy owoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
