rodzynki

waga aktualna z dzis 86 kg. ostatnio jestem ciagle zmeczony i mam wilczy apetyt pare cheat mealow wpada (typu rodzynki i migdaly ale w ilosci dosc DUZEJ bym powiedzial) i standardowo jakas pizza raz na 2 tyg..:P wymiary pod pepkiem w najszerszym miejscu po prawej - 100cm po lewej zdjecie z teraz - 93 cm [...]

Pokombinowałem jeszcze trochę i udało mi się zwiększyć ilość kcal. Dodałem rodzynki i orzechy. Niestety wraz ze wzrostem kcal zwiększyła się też ilość tłuszczu. Może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06208fd5b4f445b8a5eeeb8fd9fad801.jpg

No ja robilem wczesniej omlety z bialek jaj,platkow owsianych,slonecznik,rodzynki,morele + miod. Wszystko to wymieszac i na patelnie, bylo calkiem dobre do czasu No a teraz to co wczesniej pisalem, moze znowu do omletow wroce a reszta dnia to luzno, rano sie zrobi 2 posilki potem w szkole troche posiedze i do domu na ryz,miecho i te badziewia o [...]

Bez zapotrzebowania kiepskoPosiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g zamiast kukurydzianych owsiane lub musli - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 50g gram polędwicy z indyka - banan w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 [...]

wafle zjadam żeby podbijać węgle bo na IF przy 4. godzinach jedzenia nie miałem już ochoty na ładowanie się makaronami lub ryżem, a tak, do meczu lub filmu to wafle ładnie wchodziły. Rodzynki wrzucam do płatków owsianych bo nie smakują mi one bez czegoś słodkiego. Co do ciastek Sante - to kupiłem jakieś inne, na wagę i w sumie zjadłem nie dwa, a [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Śniadanie: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa (jakie?) jakie lubisz WSZELKIE PYTANIA ROZWIEJE DZIAŁ KUCHNIA>>>>> Kilka godzin później : Mięso/ser biały +ryż/warzywa polane oliwą +orzechy ewentualnie chleb razowy +sałata +pomidor +ogórek +jajka gotowane/filet Posiłek przed treningiem (2h prędzej): [...]

[...] ok 20 min przed treningiem (ok 10g czystego BCAA, czyli byloby to 20g bcaa xtra activlabu), i po treningu 5 - 10g z porcja odzywki bialkowej (20 - 40g) i porcje wegli (banan rodzynki itp). Zeby zastapic 10g BCAA przedtreningowego - musialbym spozyc konską dawkę odzywki bialkowej zaraz przed trenem. Efekt - mdłosci przy przysiadach na 100%, [...]

[...] myslisz odwrotnie! NIE JEDZ SŁODYCZY, CZIPSÓW I INNYCH GÓWIEN tylko : kup sobie kilogram ryzu ( 1,80zł ), twaróg 0,5kg ( 3zł ), zamień zwykły chleb na razowy, dodaj orzechy, rodzynki itd. -> to nie są drogie rzeczy! A z czasem tez nie przesadzaj -> ja jestem studentem, pracuje, wstaje codziennie o 5:30 rano, szykuję sobię ryż, pierś z [...]

Bardzo ładnie to wygląda. W II posiłku wywaliłbym te batony i dał normalnego razowca z mięsem, oliwą i warzywami. Rodzynki tam są zbędne. Marnowanie żółtek to grzech. Tuńczyk raz na jakiś czas ze względu na obecność rtęci. Po treningu daj ryż biały, a potem kaszę jęczmienną. Staraj się urozmajcać. Pomyśl o ryżu brązowym, innych kaszach itd. [...]

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso [...]

[...] wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow) Dzieki wielkie Pozdrawiam! A to moja dietka Śniadanie 80g płatki owsiane /// DAJ 100GRAM I DODAJ ORZECHY WŁOSKIE 45g rodzynki 160g banana /// WYWAL 15g miodu 30g mleka w proszku /// DAJ NORMALNE MLEKO 1.5% ALBO MNIEJ TŁUSZCZOWE ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb [...]

Śniadanie 80g płatki owsiane OK 45g rodzynki OK 160g banana /wywal 15g miodu wywal 30g mleka w proszku /daj zwykłe ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb zwykly 5g szynka z indyka OK 10g oliwy z oliwek 1 jajko cukier (do herbaty) /wywal 1 jablko ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww 3 posiłek przedtreningowy [...]

[...] przed lekcjami łykne) // dałbym 2 jajka będzie więcej białka i tłuszczy (byle się bilans zgadzał) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g //mało białka, dorzuć jakieś źródło, tłuszcze zdrowe to samo 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą [...]

Ja bym tutaj wszystko zmienił.. płatki corn flakes na platki owsiane mleko 2% na 0,5% dodał jakieś orzechy, rodzynki, oliwe, tran jedz czesciej ryby po treningu białko musi być białko szybko przyswajalne wieczorem białko i zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek

[...] Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 Mleko 1.5% 300 9 15 0 Ser biały 80 15,2 2,4 0 oliwa 10 0 0 9,9 rodzynki 30 0.6 19,2 0 orzechy włoskie 30 0 3,3 18 2posiłek jajecznica 200 18 0 16 chleb razowy 200 10 90 [...]

ile ? 213g tj. 2,6g/1kg rano po przebudzeniu jem owsiane+rodzynki o 10;30 jem 25g kaszy grycz / 25g chleba razowego pelnoziar o 12;30 znowu 25g kaszy / 25g chleba razowego pelnoziar o 15;30 jem 50g kaszy i to jest przed tre ok. 18 jem worek braz ryzu tj, 100g. to jets poislek po treingu do tego do kazdego posilku jem jakies warzywa, ale ich [...]

Na śniadane węgle złożone NAJLEPIEJ: PŁATKI OWSIANE. Dorzuć do tego np serek wiejski,jakiś jogurt itp. garśc owoców tez moze byc. Przed egzaminem czy też czekając na swoja kolej jako przekąske mozesz rodzynki szamać. Napoje izotoniczne jak najbardziej moga być w celu uzupełnienia płynów