rodzynki

Sniadanie (7.00) Płatki owsiane 100gr Mleko (50ml) (Banan/rodzynki, migdały - dodatki do owsianki) twaróg Drugie sniadanie (10.00) Razowy chleb ze slonecznikiem (2/3 kromki 150gram) warzywa zrób mieso sam orzechy włoskie Obiad (13.00) Brokuły 250gram Filet z kurczaka (usmazpny na lyzce oleju (90kal.) 100gram Marchew starta z jogurtem [...]

[...] 2.I czemu suplementy zmarnuje?? 3. Zamiast Mass XXL lepiej stosowac Carbo?? Jesli tak to dlaczego?? I tutaj jeszcze znalazlem sobie Środe POSIŁEK 1 godz. 5.30 ( ŚNIADANIE ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych POSIŁEK 2 godz. 10.35 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : [...]

Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]

[...] posłuchaj nalepy posłuchaj niektórych teksów peji, bezimiennych, co poniektórych starych wwo, dr.dree , eazy-E a nie tego co słuchają masy jakieś leady gaga kate perry i inne kurestwa bez sensu przetłumacz sobie teksty o czym sa .. i to dowodzi ze w każdym stylu sa rodzynki warte słuchania wiec nie oczerniaj odrazu wszytkich co słuchają rapu

Chodzi mi o to co nie pasuje w węglach? Jakie są te pełnowartościowe bo na moje oko rodzynki banany ryż i owsianka nie jest zbytnio przetworzona.. Mam dodac soje czy wafle ryżowe czy jak okey białka może rzeczywiście za dużo jednak trudno mi samemu skleic dietę ponad 4tys kcal żeby było perfekcyjnie

[...] a nie jakieś dziwolągi typu sama makrela, czy kilogram serka wiejskiego. Ryże, kasze, ziemniaki, makarony, dobrej jakości pieczywo, owoce - nie tylko banany, nie suszone - rodzynki to praktycznie sam cukier. I do dziennika żywieniowego wrzucaj produkty przed obróbką - nie jajecznicę, tylko jajka plus tłuszcz użyty do smażenia, mięso ważymy [...]

[...] 6g W: 20g Kcal: 188 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 chleb mieszany słonecznikowy B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula razem-B: 35g T: 34g W: 78g Kcal: 756 14;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g B: 23g T: 6g W: 5g Kcal: 166 olej lniany [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]

Ok, czyli dla pewności: 1. To co napisałem + rodzynki, owoce 2. Jajka, razowe pieczywo, twaróg, warzywa owoce, orzechy. Tak to ma wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę [...]

[...] i tyłeś dalej - czyli kaloryczność też na 100% BYŁA za wysoka. Nadmiar tłuszczu na ciele sam w sobie powoduje problemy z wrażliwością insulinową, a dodatkowo jadłeś rodzynki, miód, pieczywo, jabłka, banany - produkty zawierające dużo węgli prostych i dużo fruktozy. Nie dziwi mnie, że byłeś zamulony, bo jadłeś te węgle nie w porę (przy [...]

[...] kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 ok, ewentualnie możesz odjąć 10g orzechów. [...]

1 posilek -platki owsiane+rodzynki+mleko + 2 jaja 2 posilek -ciemne pieczywo+szynka z piersi kurczka+jogurt naturalny 3posilek -ryz(makaron)+piers z kurczka(ryba)+warzywa 4posilek -to co 3 5posilek(ostatni) -twarog+pomidor+lyk oliwy z oliwek Ostatnio stosuje się do tej diety.

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3183 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Co do posiłków, to już część zmieniłem: 6:30: dodałem orzechy i rodzynki. Nie wiem, czy dam radę więcej zjeść o tej godzinie, a ta owsianka daje mi mnóstwo energii od rana. Powinienem coś jednak dodać? 9:30 i 12:30 w dniach po treningu [...]

tu masz moją diete: śniadanie 7.00 jajka 210g płatki owsiane 100g oliwa 10g rodzynki 30g szkoła od 8 do 16 ryż 200g kurczak200g warzywa oliwa 20ml przed treningiem kurczak100g ryż 100g po treningu kurczak 100g ryż 100g przed snem twaróg 100g oliwa 10g warzywa/owoc

[...] aga cd50mg 1-4 oma c4d 250mg 5-12 oma c4d 500mg 13-15 prop c2d 100mg odblok 36 clomid+nolva+hcg Dieta: po przebudzeniu: płatki owsiane 150g+300ml mleka bakalie do płatków(rodzynki 10g) tran 5g (mała łyżeczka 2 posiłek ryz/makaron/płatki owsiane 100g jajo kurze 60g warzywa 3posiłek makaron/ryż/płatki owsiane 150 g bia~ła ryba/chyde mieso 170g [...]

[...] włoskie 15g - 2/10/0 ŁĄCZNIE: 33/11/2 Białko: 111% zapotrzebowania Tłuszcze: 94% zapotrzebowania (dodam omege-3 i będzie ok) Węglowodany: 93% zapotrzebowania (jakiś banan/rodzynki po treningu przy redukcji wskazane czy lepiej nie?) Stosunek tłuszczy nasycone/jedno-nienasycone/wielonienasycone 20%/54%/26% - czy może tak zostać? I teraz [...]

[...] stanie zjesc jajek <zygi> i raczej ciezko byloby mi je przygotowac, dalem twarog po to zeby bylo dobre bialko. owoce moge zjesc z rana ale co niby jeszcze skoro juz sa rodzynki. dlaczego mam wywalic fasole? tam juz jest spaghetti - mam na mysli jakis makaron wlasnie zeby bylo zrodlo wegli a w fasoli jest i bialko i wegle. 50ml mleka mi nie [...]

platki owsiane + rodzynki + orzechy = muesli (150g styka na jedna porcje) z woda

omlecik jakis ryz + mleko + rodzynki + pestki dyni jajecznica =D