rodzynki

[...] cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. Makaron durum 80g + kurak 130g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g- TOST + orzechy 25g +lód i kitkat 3000kcal + czit BTW: [...]

[...] + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g AEROBY 5. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g BTW B: 183g 2,6/kg T: 115g 1,6/kg WW: [...]

[...] + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 184g 2,6/kg T: 123g 1,7/kg WW: 314g 4,4/kg [...]

[...] + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 184g 2,6/kg T: 123g 1,7/kg WW: 314g 4,4/kg [...]

po treningu jem białko i rodzynki. ogólnie z bratem jemy prawie 10 kg filetów w niecałe 2 tygodnie. to trochę mięsa jem. robię teraz omlety bo mam te praktyki i mi tak szybko rano wychodzi. chociaż czasami biorę łososia. dorzucę te kalorie i jeden posiłek. nie wiem czemu nie łapie. dziwne to dla mnie nigdy z tym problemów nie miałem... a wręcz [...]

[...] 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 192g 2,7/kg T: 118g 1,7/kg WW: 318g 4,5/kg [...]

[...] 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 120g + makaron 100g 5. kurak 100g + orzechy laskowe 30g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 217g [...]

[...] ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 120g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + [...]

[...] na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + [...]

[...] na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 90g + kurak 120g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 60g 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 120g + makaron durum 90g + oliwa 15g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + [...]

no i wychodzi tak że raz 3 h a później jak trzeba się sprężyć to co 2h. Jak ide np jutro do pracy to jem o 5 jak wstane później jest dopiero o 10 przerwa i o 14 koniec pracy. co 4-5h. ale wezmę sobie WPC + jakaś oliwa i rodzynki albo banan i będzie OK. wszamam na szybko zrobie własną przerwę na 3 minuty koło 7:30

[...] co źle... Ogólnie trening dał w dupę jak i poprzednio. moje nogi są wielce zadowolone z tego powodu:cool: Potliwość bardzo wysoka. DIETA: 1. 9:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajej (1 żółtko: 55g + 190g białka) + oliwa 5g 2. 12:10 makaron durum 100g + filet z kurczak 170g 13:30 TRENING 3. 15:00 ryż [...]

[...] FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=bXjenB0PFKk http://www.youtube.com/watch?v=s1TKL-_s5ww http://www.youtube.com/watch?v=9M5Le1nXpeU DIETA: 1. 9:40 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6jajek (1 zółtko 60g + białka ok 170g) ** Żeń-Szeń x1 ** Gold Omega 3 x2 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 180g [...]

[...] właśnie zmęczone niż spompowane. :( FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=6F_qNAMivsk http://www.youtube.com/watch?v=7ghBM_zUNx0 DIETA: 1. 10:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 13:05 TRENING 3. [...]

[...] lepiej no ale powoli dojdziemy do perfekcji :) Trening 65 min. Potliwość umiarkowana. DIETA: 1. 7:55 Whey 40g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 2. 8:15 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + orzechy 15g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + [...]

[...] że to mu się nie podoba, to tamto... rozgrzewka u niego 3 minuty. przerwy lepiej jak trwaja 5 min a nie 2;/ no coż... DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g 4. 14:00 makaron [...]

Dzień nietreningowy DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 5. 17:55 makaron pełnoziarnisty 55g [...]

[...] nogi spompowane, zmęczone, wyczerpane. Tak jak ma być. Wróciłem do domu to podkoszulek można było wykręcać z potu :p DIETA: 1. 9:10 Whey 40g 2. 9:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-min Plus ** Gold Omega 3 x2 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + [...]

[...] - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=UqkAi07BKj0 MC-ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=nXjVs06Q6XM DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-Min Plus Olimpu 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 135g + oliwa 10g + brokuły 225g 4. [...]

Dzień nietreningowy :( DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szparagi 200g ** Vita-Min Plus 4. 14:35 filet z kurczaka 150g + ryż paraboliczny 80g + truskawki 270g + jogurt naturalny 150g + brukselka [...]