rodzynki

Witam.Mam nadzieje że ktoś pomoże mi w ewentualnym skorygowaniu diety. 7.00 -porcja aminokwasów -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -2 jaja 120g -witaminy + minerały B-26 , T-17 , W-82 9.00 -porcja aminokwasów TRENING 10.30 -Odżywka potreningowa (Window Anabolic) B-30 , T-0 ,W-43 11.30 -ryż biały 100g -pierś z [...]

posilek 1platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73 orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1 siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0 miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 posilek 2ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1ser edamski 40g b-11 t-11 ww-0 łosos z puchy 60-g [...]

witam przeliczylem sobie z postow podwieszonych ze mniej wiecej cos takiego powinienem dostarczyc: 180g białka ->720kcal 80g tluszczy ->560kcal 400g ww->1600kcal obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2400kcal ,lecz cwicze 3x w tyg i jestem ektomorfikiem poprzeczne daje na : 3000kcal Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko [...]

[...] przytyciu. Oczywiscie bede cwiczyl tylko poprostu nie bede sie tryzmal scislej diety . Bede raczej jadl sniadania tkaei same caly czas czyli platki owsiane mleko orzechy rodzynki i jajko w szkole tez raczje to samo czyli chleb szynka i jakies warzywa . Zrezygnuje z tunczyka bo mi wogole nie wchodzi i z makaronu .Obiady bede jadl te co mama [...]

[...] Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) ) Moja dieta: Posiłek I - Płatki owsiane/mleko/orzechy włoskie/rodzynki/miód Posiłek II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek Posiłek III - biały [...]

[...] boję że mnie zaleje fatem a nie chcę mieć oponki :(. Mam 178cm oraz 67kg (ekto). Przykładowa dieta np. dla dnia wczoraszego: 10.00 - płatki owsiane 100g - mleko 1.5% 250ml - rodzynki ~garstka 12.00 - kefir 0% 400g - kajzerka z wędliną 14.00 - pierś z kurczaka 120g - ziemnaczki 80g 16.00 (przed treningiem) - serek wiejski 200g - 3 kromki chleba [...]

[...] to właśnie kwestia tego, że czegoś w nim brak?). Jestem wegetarianką, zdzierżę kurczaka kilka razy w roku. Śniadanie: miska mojego muesli (owsiane + jęczmienne + otręby + rodzynki + amarantus) + mleko/jogurt naturalny, kawa z mlekiem II Śniadanie: owoc jakiś (jabłko, pomarańcza), w miesiącach zimowych to zazwyczaj kanapka z ciemnego pieczywa + [...]

Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić. Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek [...]

witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]

Mam 17 lat, ważę 65 kg, ćwiczę od 15 miesięcy na siłowni bez przerw. Bardzo proszę o korektę. 6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi [...]

WAGA: 77kg Zapotrzebowanie: 2400 +500kcal = 2900kcal B: 2,5 T: 1,5 W: 2,9 1.Posiłek Płatki owsiane -75g Mleko -300ml Jajka -3szt Rodzynki -25g Oliwa -30ml 2.Posiłek Jajka -4szt Ryż -50g 3.Posiłek Pierś -200g Makaron -50g 4.Posiłek Pierś -200g Ryż -100g 5.Posiłek Twaróg -250g Oliwa -30ml [...]

[...] Posiłek 2 9:35 Posiłek 3 12:30 Posilek 4 15:30 Posiłek 5 18:00 (przed treningowy) Posiłek 6 21:30 (po treningowy) Posiłek 1 płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli Posiłek 2 chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor Posiłek 3 chleb żytni [...]

Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]

[...] = 340KCAL / 9 = 38G 1p/40B/19T/112W 2p/35B/9T/38WW 3p/43B/13T/79WW 4p/35B/3T/40WW 5p/20B/-/- Co myslicie o tym? Teraz przykladowe posilki : #sniadanie: platki owsiane -90g rodzynki -30g kakao -30g ser twarogowy chudy -50g jaja cale - 2sztuka (100g) bialko z jaj - 1sztuka (30g) siemie lniane -20g #2sniadanie ser zolty -25g chleb razowy -70g [...]

[...] lat Posiłek I: 3 x jajko na twardo 2 warzywka (np,Ogórek i pomidor) 20g oliwy z oliwek odżywka białkowa Posiłek II: 100g płatków owsianych, szklanka mleka, orzechy włoskie i rodzynki po 50g Posiłek III: 150g Piersi z kurczaka 100g ryż brązowy bądź paraboiled Warzywka 20g oliwy z oliwek Posiłek IV: 150g twarogu,60g tuńczyka, 50 g śmietany 12% (w [...]

Witam mam 35 lat ,w przeciągu 8 miesięcy zeszło ze mnie 22 kg ,obecnie 102 kg. Jestem na diecie czyli. 1 posiłek płatki górskie z jogurtem plus garstka orzechów, pestek dyni,rodzynki,morele,banan,śliwka ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus [...]

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10:35 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14:50 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 19:00 SER BIAŁY [...]

[...] mam 18 lat, 70 kg i 184cm, oto moja dieta na czystą mase mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g [...]

prosze o ocene endomorfik, 85kg, 2,1g b/kgmc 1,5g t/kgmc 4,6g ww/kgmc 7:00 Jabłko 150 Rodzynki suszone 20 7:30 Płatki owsiane 130 Jaja kurze całe 120 Mleko 220 Orzechy włoskie 30 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:30 Słonecznik, nasiona 40 jogurt naturalny 200 Ananas, plastry w syropie 60 14:30 Mięso z piersi [...]

[...] 2g białka/kg 4,4 węgli/kg 1g tłuszczu/kg łatwo łapie tłuszcz wiec chce tego uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak [...]