rodzynki

[...] po białeczko(wiesz jakie) Greku, paka poszła wczoraj ****************************************************************** ŚRODA - 03.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsiane, rodzynki, 150ml mleka, inne wpc, top 10 witaminy 1 caps; II. spaghetti carbonara z razowym makaronem (niestety na zimno w pracy) III. 3 kanapki z wędliną, inne wpc; IV. [...]

[...] (kupiłem małżonce 6 kolorów chińczyka i zadowolona bo jak zgubi/uszkodzi/wyczerpie się bateryjka wyrzucimy do kosza) moje buty do bieganie - 63$ http://i00.i.aliimg.com/img/pb/469/329/479/479329469_399.jpg można też takie "rodzynki" sobie kupić http://i00.i.aliimg.com/img/pb/394/086/511/511086394_344.JPG

[...] fizycznej, dlatego też chcę powoli nadrobić straconą kondycję. Na większe obciążenia przyjdzie jeszcze czas Co do michy: 1. 4 jaja, owsiane, mleko (omlet) FOTO 2. rodzynki, orzechy włoskie 3. kasza kus kus, pierś kurczaka, ogórek, olej sezamowy 4. kasza kus kus, pierś kurczaka trening 5. pro mass, banan 6. ryż biały, wołowina 7. twaróg [...]

Czyli rozumiem że mam z 1 posiłku wyeliminować banany i na ich miejsce wstawić rodzynki? Tylko ja przeważnie jak robię omlet to rozgniatam sobie na nim banany na dżem

[...] brak. W ogóle dziś już lepiej. Może to jakieś chwilowe zmęczenie? Z resztą dziś DNT, więc regeneracji ciąg dalszy. Wziąłem sobie wasze słowa do serca odnośnie warzyw. W planie jest zjedzenie 1 kg (albo i więcej) warzyw. Wpadło już 1/4 tego z pomidorów. Do owsianki rano tradycyjnie rodzynki - też sporo potasu. No i kasza gryczana do obiadu.

[...] z bardzo krótkimi przerwami. Zrobiłem wszystko w 40 minut. Takie treningi lubię !! Dietka z dzisiaj. 1. Jajecznica z 5 jaj smażona na szynce z indyka. 2. WPC, owsiane, rodzynki, mleko TRENING 3. WPC, 2 banany 4. 5 jajek sadzonych, duże jabłko, kukurydze 5. Kura z warzywami, 2 tosty 6. Twaróg, garstka migdałow i orzechów włoskich. Dzisiaj [...]

### Dzień 8/70 - 18 październik ### Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg (+8kg) T3: T4: T5: Zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo [...]

### Dzień 12/70 - 22 październik ### Dziś trochę poszalałem z dietą w końcówce dnia. Zresztą dopiero wróciłem do domu, a wyszedłem po 4 posiłkach. Pośmigałem trochę na łyżwach, lekkie cardio 60 minutowe , potem spotkanie z kumplami, a ze była już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło [...]

### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]

### Dzień 29/70 - 8 listopad ### Dziś zrobiłem sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również [...]

### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]

### Dzień 31/70 - 10 listopad ### Dzisiaj dużo różnorodności w diecie. Zamiast 3 razy kurczak z ryżem poszło: klopsiki sztuk 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie [...]

[...] stojąc skrócony ROM - Jedna seria/ MAX T1: 15x4szt T2: 11x5szt T3: Ćwiczenie dowaliło łydki do końca. Do szatni szedłem jak pokraka Micha High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 4.WPC 50, carbo 70 5.miecho 200-250, ryz [...]

[...] / x135kg T3: było cięzko, ledwo, ledwo.. 4f. Płytkie wspięcia na suwnicy - jedna seria na max. T1: 25x130kg T2: 23x135kg T3: Piekło! High Carb: 1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa 4.WPC 50, carbo 70 5.miecho 200-250, ryz [...]

[...] x11kg / x13kg T3: 6. MDS Sztangielkami Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1: 1 seria nie pamietam ile T2: x7kg / x9kg / x11kg T3: Dietka: 1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.WPC 50, carbo 70 3.miecho 200-250, ryz brazowy 70, banan 200, mandarynki 200, warzywa 4.Tort, kabanosy, jajka 5.twarog 200, orzechy wloskie 50, banan [...]

[...] T10: 50x20kg / 50x25kg / 30x30kg + 30x30kg W ostatniej serii druga "30" to spłycone wspięcia, tak na dopompowanie jeszcze bardziej Dieta 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. Jakieś mięsko w sosie, ziemniaki, buraczki 3. Kura 200, ryz brązowy 150, cebulka, troche ketchupu, jabłko TRENING 4.WPC 50, Carbo 70 5. Kura 200, Ryż [...]

[...] wprowadzać coraz więcej żarcia. Od poniedziałku wchodzę już na rozpisaą dietę, którą zamieszcze niebawem. Dzisiaj było tak: 1. 5 jaj, owsiane 80, dzem 2. WPC, mandarynki, rodzynki TRENING 3. WPC, Carbo 4. 6 jaj, 4 herbatniki 5. 4 jaja, maka żytnia typ2000, ketchup 6. Twaróg, orzechy Jak widać dużo jaj, bo mięsa akurat nie miałem Aaaa.. i [...]

[...] co trening, bo normalnie nie robię. Być może to jeden z problemów dlaczego mi klatka słabo rośnie. Zobaczymy Dieta ... ...a raczej jej brak 1. 5 jaj, owsiane 100, dzem, rodzynki TRENING 2. WPC 50, Carbo 50 3. Schabowe, ziemniackzi, buraczki 4. Lody, 1/3 czekolady 5. jaki twaróg pojdzie i dojem orzechami Jutro praca 6-18, także spadam robić [...]

[...] to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się lał mi mimo 2 serii tylko. Od następnego treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, 4 mandarynki, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo [...]

[...] W drugim posiłku cheatmeal, bo musiałem. Byłem na mieście sprawy załatwić i się trochę przedłużyło wsyztsko. a byłem juz 4,5h po pierwszym posiłku 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kebab 3. wpieprz 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie [...]