kasteta mam nadzieje ze bedzie dobrze. w centrum handlowym. rodzynki lubie ale sa lepsze, bogatsze zdrowsze zrodla mikroskladnikow bic nie dziekuje :) nie slyszalem zeby kogokolwiek uczulały ale jest taka mozliwosc, na wszystko jest mozliwosc byc uczulonym.
[...] Wznosy w tył w opadzie 4x12 Szrugsy 3x12 2 dni treningu - dzień przerwy 1. Białko starałem się wyliczyć względem masy dlatego 200g, zdrowych tłuszczy muszę nadrobić, a te rodzynki to w końcu źle czy dobrze ? :) 2. Czyli ogólnie jakieś inne źródło białkowe zamiast twarogu? 3. :) 4. No to będzie bez oliwy :) 5. Dodać oliwę mam rozumieć? 6. Czyli [...]
[...] czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus orzechy włoskie plus rodzynki w formie szejka i wieczorem twaróg .pracuje na kopalni jako ratownik wiec zdrowie klasa;-))) żadnych przeciwwskazań jedyne co złe to 3 2 1 system pracy masakra no [...]
[...] nie lubie rozbije skorupke i zjem bialeczko wszystkie na twardo do tego zrobione 80 g platek musli z orzechamim i rodzynkami na wodzie a na posilki 2 i 3 mam kuraka z chlebem razowym plus orzechy wloskie i rodzynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a02b26abda6e42d2a6b31b77c7a72a13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a654f97802b74cbab51f098b73d97dfb.jpg
moze robie blad bo zjadam 3 jablka dziennie :( aprzeciez to fruktoza... i te rodzynki na sniadanie... coz chyba bede musiala je wyeliminowac. ale tak wszytkiego sobie odmawiac nawet jablek ? zwariowac mozna:( myslalam ze jak sie cwiczy i zdrowo odzywia bez slodyczy to sie chudnie a tu psikus, nic, zero
dzisiejszy jadlospis na wstepie mowie ze odbiega od norm przyjetych na forum sniadanie jogurt naturalny owsiane rodzynki 3 figi jablko 2 posilek kasza gryczana surowki ryba na parze 3 posilek to samo trening 1,5l wody 4 posilek 120g sera bialego banan 6 truskawek kawa
generalnie w weekend po prostu za duzo zjadlam bo nie trzymalam diety moja stala dieta zawiera weglowodany w ilosciach -50g platkow owsianych -50g ryzu brazowego - 2 jablka , rodzynki - warzywa
Dieta Moje zapotrzebowanie to 2500 kalori Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 34,89) płatki owsiane lub musli z przepisu KONIA znajdziesz w dziale kuchnia 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g II śniadanie 10:00 (B 27,7 W 39,64 T 13,85) Chelb ciemny razowy 100g Poledwica wieprzowa chuda 50g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywa fajnie byłoby [...]
[...] mam kilka pytań: 1, Swoją dietę opieram na węglowodanach złożonych (tylko rano jakieś 50 g jabłka z cynamonem do owsianki). Czy mogę dorzucić trochę prostych z bakalii ? Np. rodzynki, figi, daktyle ? Wiem, że najlepsza pora na nie to śniadanie i pora bezpośrednio po treningu. Boję się tylko, że zabierze mi to zbyt dużo węgli i zmniejszy mi się [...]
tak wrzucam do gara dolewam wody wsypuje białko owoce (orzechy + rodzynki) dzień wcześniej zalane były w płatkach podgrzewam na malym gazie i śniadanko pycha ;)
[...] (tzn do masła to daleko, ale uwielbiam taką postać - mieszanka najróżniejszych orzechów zblendowane z oliwą) w ilości ok. 30g. z dodatków to leci jogurt naturalny, żurawina/rodzynki suszone, vitargo postworkout, banany, kakao, warzywa, lecytyna, witaminki Chyba całkiem czysto? Dużo rotuję, szczególnie źródłami białka i węglami, bo jak trzymam [...]
wlasnie nie wiem czy to nie rodzynki daly taki efekt. ale normalnie kvrva sernik jak sernik. pociecha dla mojej zbolalej duszy. melduje przy okazji, ze B. zjadl babeczki i chilli i sernik i jest zadowolony, czyli rozwijam sie \-)
Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]
Dzień 4 Trening 4 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg – czas: 1godzinka (równo) dystans: 7.83km Wg. Mojego super-hiper-biper telefonu komórkowego spaliłem 683kcal, a średnie tempo biegu to 7,8km/h. Wydaje mi się że powyższe wskazania telefonu to jakieś totalne bzdury. Gdzie te czasy, kiedy telefony służyły do dzwonienia? Całe szczęście ze [...]