Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest: Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6; Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]
Witam. I od razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc [...]
Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]
[...] życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. 11.00 chleb razowy 100g, ser biały 150g, warzywa. 15.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 - 150g, warzywa. Trening [...]
Witam Na początek parę informacji na mój temat: -Wiek: 24,5. -Wzrost: 192 cm. -Waga: 82 kg. -Trening: FBW (co drugi dzień). -Staż treningowy: ok. 8 miesięcy (z przerwami). -Cel: przyrost masy mięśniowej (oczywiście z minimalnym przyrostem tkanki tłuszczowej;)). Tak mi się marzy, żeby finalna waga oscylowała koło 92-93 kg. -Zapotrzebowanie [...]
Witam! Na początku moja smutna historia Zacząłem cwiczyc w lutym tamtego roku. Przeglądając sfd układałem sobie plany treningowe a od października tamtego roku zacząłem stosowac diete. Starałem się sumiennie podchodzic do sprawy i cwiczyłem regularnie 3x w tyg. Diete też starałem się trzymac, ale mam słaby apetyt i czasami pomijałem jakiś posiłek. [...]
Hey hi hello! Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. [...]
[...] którym to będzie sobota. I teraz tak: stworzyłem plan żywienia na parę dni: (przedstawię dwa dni ) PONIEDZIAŁEK I POSIŁEK: 2 JAJA gotowane(122g) + płatki owsiane(50g), rodzynki(25g), orzech włoskie(15g) z mlekiem 1,5% tłuszczu(150g)+ warzywa II POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty (150g)/łosoś wędzony (100g)+ chleb żytni razowy (25g)+ Łyżka [...]
[...] wilczego głodu i dietę diabli biorą. Oczywiście winny jest mój niesamowity pociąg do słodkiego. I nawet jak piszą, żeby zastąpić czekoladę suszonymi owocami, to i tak żadne rodzynki mi jej nie zastąpią i myślę o niej tak długo dopóki nie zeżrę ;) No z psychiką to raczej muszę sama powalczyć, ale może jest sposób na to, żeby te wahania cukru [...]
O mnie: Data urodzenia: 07.07.1989 Wzrost: 180cm Waga: ~76kilo Staż Treningowy: od około 20miesięcy z czego niestety około pół roku bez przemyślanej diety i treningów Najbliższy cel sportowy: budowanie masy mięśniowej Wymiary Biceps:36cm Klatka:109cm Pas:82cm Udo:62 mierzone w najszerszym miejscu Łydka:39 Rekordy: Wycisk na płaskiej: 85kilo na [...]
[...] za to zabrać :( do tej pory mój jadłospis wyglądał mniej wiecej tak : 1.płatki owsiane, otręby , siemie lniane, mleko 1,5% do tego jakies owoce czasami gorzka czekolada lub rodzynki 2. grahamka/4 małe kromki chleba razowego z mozzarella/jajkiem/twarogiem szczypiorek, sałata, ogorek kiszony lub papryka konserwowa 3.jakieś mięso ryż/kasza warzywa [...]
[...] pod własnym kątem. Pochodzi z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE (7:30): *płatki owsiane 70 gram *mleko 200 ml *orzechy włoskie 20 gram *rodzynki 30 gram *ser biały 70 g *pół łyżeczki miodu(Myślę, że nie zaszkodziło, obserwowałem, nie otłuszczam się przy tym, rano jeszcze się tak mocno nie łapie) 2. II [...]
Witam, Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Tym razem mam sporo motywacji ( dla synka, a przede wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na [...]
[...] serki - homogenizowany (do którego dorzucałam jabłko, płatki, migdały), wiejski (z ogórkiem, przyprawami) Co jako przekąskę: orzechy (zwłaszcza ziemne, migdały, włoskie), rodzynki Co jako deser: ciastka jak do tej pory; generalnie nie przepadam za batonami, czekoladami itd. ale jak widzę ciastka to się na nie rzucam i zapominam o wszystkim… [...]