rodzynki

[...] Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 42 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa [...]

wywal chleb biały drugą kolacje rozłóż jakoś inaczej bo coś dużo tego dodaj do niej oliwe rodzynki w drugim śniadaniu jakoś niebardzo i może jakieś warzywko

Gdzie gramatura? Rozkład btw? kukurydziane zamień na owsiane. wywal rodzynki jak mówi chuck - niepotrzebne cukry proste Wywal mleko - zawsze gadam że to syf a jednak nikt mnie nie słucha wywal białe pieczywo. serek wiejski daj do śniadanie i już będzie lżejsza kolacja. po co oliwa tam gdzie makrela? makrela to i tak tłusta ryba. daj do kolacji a [...]

188cm 90kg dieta na szybko bo lece do roboty 1. odzywka bialkowa 5.00 po przebudzeniu 2. 7.30 owsiane 100g \ rodzynki 20 \bialy ser 120\4 jajka\ mus jablkowy 3 to co 2 ( odstep 3h od kazdego posilku ) 11,00 4.ryz 100\ kurak 150 piersi oliwa 14,00 5. przed treningiem ryz 100\ kurak 150 - 17,00 trening 19.30-20.00 6. odzywka po treningu bialkowa [...]

1.Czyli nie budzic się o 5.30 i zostać przy jednym posiłku? 2.Ile suszonych owoców? (rozumiem, że morele, rodzynki, banany) 3.ile ryżu dorzucić do posiłku o 11? biały czy brązowy? 4.olać carbo i bcaa z glutą przed trenem? upierdliwy jestem, wiem ale podobno nie ma głupich pytań... podobno

Zrób sobie płynne śniadanie np.WPC+mleko(najlepiej gorące,żeby zneutralizować substancje antyodżywcze z owsianych)+owsiane+rodzynki-to miksujesz i wypijasz

[...] tłuszczu. no chyba że hard z ciebie zawodnik I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier /10g /wywal cukier, daj rodzynki i orzechy włoskie II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek /100g oliwa z oliwek /20g ser edamski tlusty /50g polędwica z indyka [...]

[...] 2,5g/kgmc, Tłuszcze 1,0 g/kgmc 1970kcal 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 200ml mleko 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub surowe 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 15.00 100g piersi z kurczaka (gotuję w [...]

Ja bym wyrzucił tego banana i odżywke białkową (a zamiast niej np. 2 jajka, albo jakiś twaróg - zawsze taniej!) I wyglądało by to mniej więcej tak: - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - mleko 2% 300-400ml - orzechy 30g - 2 jajka gotowane Poważnie poczytaj inne diety jakie były dawane do oceny (ale oczywiście te poprawione ) Np.: [...]

[...] orzechów i warzyw, reszta ok 2. płatki ci wpisałem w 1 posiłku, więc tutaj daj ryż brązowy lub chleb, rybkę nie z puszki tylko świeżą, do tego oliwa z oliwek i warzywa, rodzynki w środku dnia unikaj 3. (jesli to jest posiłek przed trneingiem) to: ryż brązowy, mleko wywal, a pierś może zostać 4. (jezeli to jest potreningowy) to: mleko wywal, [...]

moje pytanie 1)czy ta oliwa jajkami to dobre połączenie białko nie bedzie sie za długo wchłaniać 2) czy rodzynki nie lepiej byłoby przerzucić po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73a7291dcaa1401990988d9c31a5084c.png

[...] + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. PODSUMOWANIE: Dieta jest niezmiernie wazna aby nastapil wzrost masy miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie je [...]

[...] z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki www.dobradieta.pl

[...] masa albo redukcja :( I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% daj płatki owsiane z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni razowy+oliwa+mięcho/ryba/szynka+warzywa III Posiłek 15:00 - obiad Ryż [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa [...]

[...] Przy obecnej diecie wagę utrzymuję. Na śniadanie zazwyczaj zjadam jogurt naturalny z własnoręcznie zmieszanym musli (płatki zbożowe, rodzynki, pestki dyni i slonecznika, czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym oraz miksem warzyw. Obiad [...]

[...] około 8.00 Płatki owsiane 70g/ok Mleko 200ml/ok 3 jaja kurze ~waga 180g/ok Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków, możesz dodać takze rodzynki II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g/ok Szynka drobiowa 30g/ok Ser Gouda 20g/ok Ogórek/ok I Posiłek około 13.00 Bułka grahamka 100g/ok Szynka [...]

Próbuję, próbuję i póki co to dalej w diecie jest za niski poziom węglowodanów. Poniżej podaję to co chciałem zawrzeć w swojej diecie: USTALONE DZIENNE ZAPOTZREBOWANIE: B- T- W- K 153-73-475-3170 Posiłek I Jaja kurze - 2szt - 120g Kajzerka - 1szt - 60g Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g Posiłek II Polędwica sopocka - 3 plastry - 60g [...]

[...] 9)cell pumpa - ostatnia krete bralem w grudniu 2008 10)Odzywianie instynktowne - nie licze dokladnego bilansu A wygladac to bedzie na tym cyklu dokaldnie tak 1. rodzynki,orzechy wloskie/slonecznik/ + owsianka/wafle ryzowe + jaja 6-7, surowka + szklanka soku bez dodatku cukru ewentualnie 2. banan + marwitek jako deser w pracy 3. 100g [...]

to tak odzywianine:) platki owsiane,2 jaja gotowane,rodzynki,kanapki z szynka i papryka,ser bialy,sok marchwiowo,jablkowo,malinowy, i jeszcze mam zamiar dodac do tego piers z kurczaka z ryzem a mozna zastapic piers czyms innym??