rodzynki

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

DIETA: posiłek 1 7:00: płatki owsiane 50g mleko 250ml rodzynki,orzechy jako dodatek 50g twarogu posiłek 2 11:00 serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 wafel ryżowy 100g 2 jajka posiłek 4 16:00 kurczak 100g ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 makaron 125g tuńczyk 120g posiłek [...]

S.m.p.a a mam 2 pytania jeszcze: - co myślisz o posiłku takim: musli-własnej roboty(płatki owsiane+rodzynki+suszone banany) z mlekiem lub jogurtem Jeśli by był dobry to napisz jeszcze gdzie go najlepiej wrzucić. i drugie pytanie: co myślisz właśnie o tych suszonych bananach do płatków,nadają się czy nie? Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]

[...] 420 g ziemniaków + 100 g mięsa przed snem: jajecznica z 4 jaj+warzywa nie zawsze zjem 100g ryzu.. do ktorych posilkow warto by bylo dodac gainera? do 2 sniadanie zaczne robic koktajl np ryz,platki owsiane orzechy rodzynki itp.. a jak to co wyzej nie to moze BSN ,CellMass-NO Xplode-Nitrix ? xDD Zmieniony przez - sajni w dniu 2009-09-17 18:04:30

jaglanej nie znalazlem. dolozylem do diety jeszcze 150 kcal i beda to rodzynki. W tabeli pal orzeszki ziemne sa podane w roslinach strączkowych. Musze poczytac czemu tam sie znalazly. Bede mial czas to moze policze jaka kwasowosc mi wyjdzie. Nie wiedzialem ze ryz brazowy i owsiane maja tak wysoki ph

jest foto omleta przepis jajka cale wbijamy do miski , mieszamy aż będzie jednolite dorzucamy rodzynki i płatki owsiane i mieszamy aż bęzie jednolita "masa" rozgrzewamy patelnie teflonową , wylewamy omlet na patelnie i przykrywamy , za jakiś czas ztreba go odwrócić ( zależnei jak mocno "wysmazony" lubimy ) po odwróceniu [...]

[...] FBW, a bieganie jeśli chodzi o interwały 20sek sprint / 40sek trucht. Coś takiego zrobiłem 5x z progresją +1 co tydzień czyli teraz we wtorek już 6 razy ( o Jezu... ). Jeśli chodzi o posiłek po treningu to ja przeważnie po powrocie jem rodzynki, a jakieś 20-30min później zwykły posiłek. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-29 01:20:33

Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g + 1 lub 2 całe jaja Szkoła 4 do 6 kromek chleba razowego (z mięsem + pomidorek, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole rybka (łosoś/mintaja lub coś innego) 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + jakieś warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + [...]

Zapotrzebowanie BTW: B: 126g T: 63g W: 378g Zapotrzebowanie kcal: 2768 kcal (w 1 poście źle obliczyłem) Dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe Szkoła 6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + [...]

[...] moze byc? nie jem dzien w dzien teog samego wymieniam troszke posilki w zaleznosci co mam pod nosem i w domu.. 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml orzechy wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po [...]

Witam I Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki/morele Jajko ------------------------------------------------- II(w szkole) Chleb razowy Ostatecznie szynka najlepiej mięcho Masło Warzywa ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce [...]

[...] to możesz jeść posiłek potreningowy tak do 30min po treningu. Jak chcesz wzmocnić procesy regeneracyjne i anaboliczne to zaraz po treningu jakieś źródło węgli (owoc, rodzynki) + aminokwasy. 3. Napisz proszę jakie wiosłowanie stosujesz. Generalnie, plecy lubię spoory ciężar i dynamiczne ruchy. Weź sztangielkę o 25% większą niż zawsze i [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 białko/tłuszcze/w. strawne/ 44 26 105 Bułki grahamki 50 Ser, Gouda tłusty 20 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 Rzodkiewka 10 Oliwa z oliwek 8 białko/tłuszcze/w. strawne/ 44 26 105 Bułki grahamki 50 Szynka z indyka 20 Ser, Gouda [...]

staram się jeść dużo białego mięsa,ryż ,makarony ,soja , banany,rodzynki i tam duperele, ogólnie jem dużo i prawie wszystko żeby przytyć

Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, [...]

[...] avocado 1 zielony seler 1 gruszka lisc kapusty wloskiej borowki TRENING 90 min, hantle + cardio w warunkach domowych POSILEK POTRENINGOWY (5 min po) 6 czerwone winogrona 20g rodzynki III LUNCH 15.00 135g kulki z piersi kurczaka (35) 85g makaron pelnoziaristy (10) sos pomidorowo-paprykowy (domowej roboty) talerz surowych warzyw: kapusta wloska, [...]

Sniadanie: // dorzuć tran lub omega-3, rodzynki, orzechy włoskie, oliwa do twarogu szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina [...]

[...] wykupić. Kolejna sprawa jaka wyszła to to, że nie ma w pokoju lodówki, ale sklep pod nosem więc luz. Może pojechać standardem? 1. - Płatki owsiane na wodzie 100g - rodzynki 20g - ser twarogowy półtłusty 100g (ww\b\t - 79\31\12) 2. - chleb żytni 120g - szynka z indyka 60g - ser żółty 30g (?) (57\26\9) 3. Obiad zakładowy :D 4. [...]

śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy [...]