Pierwszy raz interwały.

Od poczatku kwietnia przeszedlem na dietke i od razu zaczalem aeroby. Biegałem 4-5x w tygodniu (pierwszy tydzien 5km, drugi 7km, ostatnie dwa po 10km). Zrzucilem przez ten miesiac okolo 6kg. Jednak postanowilem cos zmienic w tym treningu ,gdyz zalezy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osob radziło mi ,zeby przerzucil sie na interwały.

Dzisiaj po raz pierwszy pobiegłem w takim planie 20s szybkiego biegu na 2 minuty truchtu i tak 8 razy.(w trakcie tego 8 interwału juz było piekielnie ciezko ,jednak jakas chwile po treningu dreczylo mnie to ,ze jednak jeszcze ze 2 razy bym dał rade.)

Panowie pozostać przy starym treningu aerobowym czy jednak katowac te interwały.?
Czy ten moj plan nie jest za slaby i efekty po prostu beda marne?
Interwały 2-3x w tygodniu? Dodam rowniez ,ze 3x w tygodniu mam trening siłowy.
Po jakim czasie spozywac posiłek po tych interwałach?

Motywacje mam ogromna poza tym polubilem te bieganie.
Ps nie mam pewnosci czy to ten dział, wrazie czego prosze o przeniesienie.


Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-04-28 18:55:14

Zrób 30 sekund sprintu od 4-6 razy, trzy poranki w tygodniu. W ten sposób spalasz więcej kcal skoro zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej to wybierz tą metodę.

Wiesz, że najważniejszą sprawą do utraty tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Ja powiem Ci jak ćwiczę i może coś Ci się spodoba.
Obecnie mam 2x trening siłowy 3x biegowy z czego 2x interwał i 1x luźno.
Na siłowni prosty trening FBW, a bieganie jeśli chodzi o interwały 20sek sprint / 40sek trucht. Coś takiego zrobiłem 5x z progresją +1 co tydzień czyli teraz we wtorek już 6 razy ( o Jezu... ).
Jeśli chodzi o posiłek po treningu to ja przeważnie po powrocie jem rodzynki, a jakieś 20-30min później zwykły posiłek.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-29 01:20:33

Ja korzystam z programu na telefonie (XXI wiek :P ) Cayanax HIIT tam jest gotowy program tabaty, 20 sekund sprintu po tym 10 sekund truchtu i tak 8 razy. Przy każdej zmianie jest sygnał dźwiękowy, do interwałów polecam ;)

Nie wiem czy kondycja mi pozwoli na 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu. Da to lepszy efekt od 30 s sprintu/2 minuty? Najgorzej mam system Bada na komie ,a Cayanax HIIT jest na androida. Musiałem stoperem patrzec ,kiedy szybko ,kiedy wolno. Moge np biegac 2-3x interwały w tygodniu + 1 dzien normalnego biegu w tygodniu(10km)?

Lepiej bedzie jeśli skrócisz czas pracy do np. 15sek i 45sek odpoczynku. Myślę, że tak powinieneś dać radę.
Ja obecnie biegam z telefonem w ręce interwały ^.^ Powiem Ci, że już przywykłem :)
Interwały możesz robić 2x w tygodniu i 1x luźno. Nie musisz robić 10km wt 'luźny dzień', spokojnie 5km starczy wg. mnie.
Tutaj podstawą treningu jest interwał, a ten bieg jest tylko 'dodatkiem' do interwałów ( jednak nie obijaj się i te 5km przebiegaj dosyć dobrym tempem :P )

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-29 10:47:49

Tzn u mnie ten stoper to tez w telefonie(tez trzymam go w ręce XD). Jutro wlasnie zobacze ,bo dzis klata/bic/przedramie na silce mam. Czyli 15sekund sprintu/45 odpoczynku( serii to ile po prostu dam rade? wielkich osiagniec to sie nie spodziewam). Moim zalozeniem jest dojscie do 80 kg do lipca. Obecnie waze 86.5 wiec mysle ,ze spokojnie to osiagne.

Postaraj się zrobić minimum 5. Gdy dojdziesz do 10 to zmień czas pracy na 15/30.
Taki interwał to jest totalna masakra także musisz dać z siebie jak najwięcej.
Im więcej się zmęczysz tym więcej kilo zrzucisz :) Pamiętaj o tym

Ok dzieki . Zobaczy sie jutro jak to bedzie wygladac.