owoce, najlepiej te niskokaloryczne : truskawki, maliny, również suszone owoce, rodzynki, żurawina, zwykły słodzik i cynamon, imbir potrafią dużo zmienić, łyża kakao
Cykl był z mono treca i odżywka b-w. 4 tygodnie trening FBW 15-10-5. Chodzi o mase i troche rzezby brzucha. rano owsianka kanapki z wedzonym kurczakiem 2 jajka 3 rodzynki odżywka 3 ryz tunczyk 4 makaron piers z kurczaka 5 owsianka banan 6 chudy twaróg i pieczywko
Mi akurat smakuje na lyzeczke i pach do buzi :) a platki rozne sa sposoby ja np zalewam platki rodzynki orzechy wrzadkem przykrywam na 5-10 minut i zalewam reszte odrzywka waniliowa rozrobiona minimalna iloscia wody ekstra mi smakuje takie danie poranne :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie uważam to za dobry pomysł no ale możesz próbować. Co do jajek - nie wiem, nie skusiłbym się na ten przysmak %-) Ja owsiane jeśli chodzi o posiłek to mieszam z odżywkami białkowymi bo to w sumie dobra rzecz, którą można dodać do odżywki aby mieć w miarę pełnowartościowy posiłek (+ jakieś rodzynki, orzechy, inne suszone owoce).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś na śniadanie zrobiłem sobie jakieś 60g owsianki, orzechy włoskie, ziemne, nerkowce i migdały, suszone żurwiny + rodzynki, wszystko zalane mlekiem z 10g białka i muszę powiedzieć że było całkiem dobre, następnym razem z miodem spróbuję. a co do tego przedreningowego to kurczak + ryż za szybko schodzi bo mój trening trwa 90-110min, także stąd [...]
[...] co do tego. Takie wskazówki od was to co do mojego śniadania które jest 1,5h przed treningiem nie chciałem przesadzić żeby było aż tak syte więc jeśli dorzucę do owsianki rodzynki może być czy cos jeszcze brakuje? Po treningu od razu koktajl z bananów z jogurtem naturalnym wymieszany blenderem może być? Po powrocie do domu od razu odżywka [...]
[...] choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Jak wpisujesz posiłki to nie gotowe "musli z rodzynkami i orzechami" tylko np. płatki owsiane+orzechy włoskie+rodzynki.
zrób coś takiego : śniadanie owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, orzechy włoskie, na 2 śniadanie chleb razowy + jajka, potem ze 2 obiady np: piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek i na kolacje twaróg półtłusty. Oczywiście tylko przyklad
Ostatnich 3 dni? nie pamiętam za bardzo. Dziś tragedia bo 4-5 naleśników z dżemem. 4 sporych kawałków ciasta kremowego ; / zupka z makaronem, rodzynki, słonecznik. Niezbyt te jedzenie Zmieniony przez - tycietozycie w dniu 2014-03-08 19:38:52
Mono weź 2x dziennie. Białko według braków w diecie i może też jako shake po treningu z węglami prostymi(carbo, glukoza lub np banan czy rodzynki). Zamiast animala proponowałbym jakieś "lżejsze" witaminy i kasa zostanie np na leucinecarbo czy mzb.
[...] normalne ponieważ nie wiem za dużo w tych sprawach. Dzieki bardzo z gory za odpowiedzi o to moja dieta na mase. Pozdrawiam Śniadanie Omlet z 5 jaj do tego płatki owsiane 65g rodzynki suszone 35g Posiłek 10.00 Pierś z kurczaka 150g plus ryż biały 90g z sosem ze słoiczka 100g Posiłek 15.00 Pierś z kurczaka 150g plus ryż 90g biały z sosem ze [...]
to co brac sobie kurczaka z ryzem do budy i go tam odgrzewac na przenosnej kuchence ?xd a tak serio.. jakie posiłki, przykładowy dzien, pije cherbate z miodem, duzo miodu, biore witaminy i minerały, jem rodzynki, banany, jem tran w tabsach 2x dziennie :P jak to moge jeszcze urozmaicic ?:> jakie posiłki jesć ?:>