te rodzynki zastapilbym chlebem razowym, zmniejszyl ilosc orzechow i dodal twarogu chudego i oliwy jakby ci tluszczy brakowalo. mialbys wtedy pelen aminogram bialek(roslinne i zwierzece) i do tego ww zlozone ktore uwalnialyby energie stopniowo a nie jak w wypadku rodzynek szybko a pozniej nic.
STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 [...]
1. muesli to płatki owsiane+orzechy+rodzynki+suszone owoce(dość mało)+płatki kukurydziane(3%) 2. goude mogę zastąpić twarogiem póltłustym Z tym około-treningowym to taki który jem odrazu po treningu (jakies 3 minuty po)
rodzynki wyrzuciłem ;) to teraz może będzie dobrze a tak przy okazji dopiero sie ucze układać diety więc jak mi coś nie bedzie pasowało to zmienie.. bede sie uczył na własnych blędach hehe ale i tak dzieki za pomoc :)
produkty zakupileś dobre ale zapomniałes trocheo żródłu białka!! tylko masz tam tylko jajka. A jeszce pierś z kurcza, ryba najlepij świeża eweltualnie mrożona. Możesz kupić jeszcze jakieś zdrowe tuluszcze oliwe z oliwek. Jeszce jako musli orzechy włoskie, rodzynki. Iiii do posilków warzywa oczywiście.. pozdro
* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) wywal ananasa daj więcej owsianych * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z [...]
Gainer jest kiepskim rozwiązaniem. Suszone rodzynki, bułki do eliminacji. Dieta jest uboga odżywczo, brakuje omega-3, potasu, wapnia, wit.C. Jak wygląda spożycie warzyw, owoców?
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]
Carbo nie służy do zwiększania węgli w diecie. Zrób tak, zamiast dawać carbo dodaj po 50 gram ryżu w posiłku przed treningowym i tym godzinę później. A przy okazji to te rodzynki w 2 posiłku też mógłbyś sobie darować, jakoś szczególnie wartościowe nie są.