wiek 19
wzrost 180
mezomorfik
zapotrzebowanie około 3000Kcal
4 raz w tygodniu trening - na siłe
pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi <pt nieraz zamieniony z nd
I Posiłek 6:00 /7:00
-2 jajka
-mleko
-płatki owsiane/musli
-jabółko
-łyżka oliwki
<< co dodać
II posiłek (szkola) 9;00: 10:00
-chleb żytni razowy
-polędwica z indyka
-margaryna "śniadaniowa"
-jablko/banan
<< co dodac?
III - posiłek(również szkola /lub kurs)13:00 /14;00
Tu mam problem gdyż niechce jeść ryżu zimnego gdyż nie lubie czym moge go zastąpic?? + jakie dodatkowo dac produkty
IV Obiad (17-18) uzależniony od rodziny lecz ryż i kasza zawsze może być
V przed treningiem
-kreatyna monohydrant VitalMax 5g
--- >> TRENING 20
VI Po treningu
-Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g
-Carbo
-Banan/jabółko
VII przed snem
- Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba
Dodatkowo czesto robie na sniadanie koktaile
Mleko/Banan/truskawki(mam mrożone),platki
A na kolacje
Mleko/banan/truskawki/ser biały
Prosze o doradzenie co wywalic co dodac lecz nie chce przytyc tylko zostawic moja wage gdyz juz dobrze wygladam i teraz tylko potrzebuje pokazania muskulatóry ciała