jaki jest cel diety i rozkald bialek, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała? 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g orzechy jaja 2) całość do zmiany 3) makaron 100g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie [...]
Przepraszam umknął mi ten temat, miesiąc temu %-) Jezeli nie doczekasz sie odpowiedzi to pytaj w pojedynczych pytaniach :) Z diety wywa ten batonik. Te cukry z przedtreningowego (rodzynki, zurawina itp.) Daj lepiej po treningu. Przed treningiem normalny posiłek
[...] wklejona przyda sie bo niemusisz przepisywać już wartości poszczegolnych posiłków Zapotrzebowanie jest okeyale pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety! rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek dodaj owoc np .pół pomarancza chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie pomidor okey jaja [...]
Tak wygląda owa dieta w wersji Beta ;p 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki 10 gram Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h [...]
Miożesz jeden posiłek zamienić np na omleta. Omlet np: na slodko zrobisz szybko w domu. jaja, mąka razowa, mleko, dodajesz do tego rodzynki, banana i jogurt naturalny. Szybko i całkiem dobre :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj sobie do nich może jakieś rodzynki czy coś w tym stylu, aby smak poprawić, bo i tak musisz kalorie podbić. 5. Tak też można, chociaż to nie ma znaczenia na tym etapie, czy zjesz 5 minut po treningu czy 30 minut po. 7. Jogurt pitny to często skarbnica cukrów prostych, które na pewno nie są dobre na noc... nie lepiej więcej twarożku i [...]
[...] intensywności treningu. Do autora: 1,45 h to zdecydowanie za długo. Na uczucie wymęczenia może mieć wpływ zużycie zapasów glikogenu i tu rodzi się pytanie czy posiłek przed treningowy jest odpowiedni. Część osób, których treningi ze względu na specyfikę trwają dłużej po ok godzinie uzupełnia węglowodany pijąc carbo bądź zagryzając np. rodzynki.
[...] zamawiam nawet w większych ilościach żeby bardziej się opłacało jak do tej pory to cały czas trafiałem na dobrej jakości produkty. Z tej firmy brat często właśnie orzechy rodzynki czy morele suszone zamawiałem no i jakoś cały czas dobra A tak jak piszesz takie właśnie rzeczy można dużo taniej wyhaczyć niż w marketach więc ja mogę ci jeszcze z [...]
Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]
Własnie chodzi mi o takie produkty jak rodzynki orzechy kurak jak mam sobie odmierzyć ileść żebym wiedział ile mają białka ww i tłuszczy . w tym tkfi problem ale będe sie starał coś ułożyc jaknajlepiej potrafie
Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]
Płatki zalej wrzątkiem, poczekaj aż napęcznieją. Następnie dodaj jajka, rodzynki, orzechy itd., wszystko razem zmiksuj, a następnie usmaz. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-22 20:54:07
I kefir, owsiane, orzechy, rodzynki, ser bialy , tran II omlet z 2jajek i 1 bialko, oliwa z oliwek, mleko III makaron, piers z kuraka, sos, oliwa z oliwek IV j.w. V ser bialy i chleb razowy oliwa z oliwek VI ser bialy