rodzynki

[...] nie ten przysiad. Czuje, że wchodzi ładnie ale potem cały trening ledwo żyje po tym ćwiczeniu. Następnym razem przerzucę to na koniec. Dieta: 10.00 - płatki z mlekiem + rodzynki 11.00 - trening 12.15 - po treningu woda + miód ( w jakich proporcjach powinno się to mieszać? ) 13.00 - piersi + ryż + warzywa 17.00 - kanapki z szynka z indyka, [...]

no właśnie problem w tym jest taki, że na siłownie idę najpóźniej o 12. Więc przed siłownią jem śniadanie: płatki + mleko + rodzynki. Niby się najadam bo rano to i tak zawsze nie mam apetytu zbytnio. Kluf co do wymiarów to jest spora różnica między nami. Prawie 10kg wagi przede wszystkim :D Dla mnie i tak przy pępku powinno być max 80cm. [...]

Jeśli chodzi o trening to pewnie chodzi Ci o nogi z bicepsem i tricepsem. Nie zależy mi na nogach bo mam je sporo za duże i robię tylko przysiad i łapy żeby na 10 min na trening nie isc. Sok jest 100% 7zl za litr więc myślę ze jest ok. Rodzynki jem po treningu żeby nie umrzeć z głodu w drodze do domu. Warzywa dodaję do indyka głównie jakiś [...]

Za jakiś czas wyrzuce rodzynki. Zobaczę jaka waga będzie w niedzielę i wprowadze jakieś dodatkowe zmiany. Węglowodanów nie chce więcej, bo nic nie schudnę. W lustrze widzę poprawę sylwetki więc pewnie do końca miesiąca już nic nie zmienię. Wg kalkulatora poteningu jakiś 3600kcal

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]

[...] diety, przede wszystkim rano nie zadne platki kukurydziane bo to syf tylko owsiane, miod w sumie nie wiem czy jest ok z rana ale powinno sie ejsc rano orzechy wloskie, rodzynki ktorych u ciebie w calej diecie nie zauwazylem, dozuc wiecej warzyw i troszke wiecej poczytaj na temat diety bo jest taka sobie...pozdrawiam ps. a gdzie sa banany [...]

kiedy treningi? ile kcal ma być? jak wygląda BTW? po co tyle owoców? i rodzynki jeszcze do tego? WW staraj się o niskim/średnim IG. Złożone dawaj do śniadania i okołotreningowo. W każdym posiłku ma być białko (rozłóż potrzebną ilość na ilość posiłków i będzie po równo), ww z warzyw i zdrowy tłuszcz. Białko wolnowchłanialne najlepiej na noc.

mozesz dodac jajka orzechy rodzynki,bialko i omleta zrobic tez dobrze wchodzi z dzemem Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-01-28 14:17:53

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony Posiłek IV [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Zamiast rodzynek daj warzywa i zrób sobie kanapki łądne. Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor OK Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka [...]

[...] owsiane z kefirem Oliwa z olwek, orzechy wloskie II posilek na zajeciach 3 kanapki z chleba razowego + 2 jajka + warzywa III przed treningiem Ryz + mieso (cycek kurczaka lub to co w domu ugotuja hehe) warzywa IV po treningu banan + ryz + maslanka/kefir /jogurt + rodzynki V posilek ryba (tunczyk w oleju, makrela etc) VI przed snem twarog poltlusty

zastosuję się do rady żeby obiac kalorie do poziomu zero, ale jedyne wegle które dostarczam to śniadanie= mleko płatki kukurydziane, musli, rodzynki i obiad= ryz+ mieso wieprzowe lub piers z kurczaka, pieczywo jest maks 3 kromki chleba pszennego na dzień, 7 posiłkow z czego 5 jest białkowych. postaram sie zwiekszyc ilosc bialka :) Dzieki za rade [...]

[...] na pewno nabierzee masy . nie nawidze rozpisek w takim style poniedzialek . 2,5 jajeczka + 2 lyzki masla orzechowego 3 godziny potem 100 gram orzechow w tym 30g to bakalie a 20 rodzynki i takie sranie w bani i codzien to samo :O trzeba miec miche pod buzia i jesc. masz ochote na 10 jajek jesz dziesiec .chlopak chce tyc :) - to moje zdanie

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g/ok *Otręby 30g/ok *Mleko 2% 250ml/ok *Rodzynki 15g/ok *Orzechy włoskie 10g/ok *Pestki dyni i słonecznika 10g/ok *Jedno jajko/ok Śniadanko odżywcze i pyszne 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt/ok *Kawa z mlekiem(bez cukru)/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków *Pieczywo razowe 90g (bułka albo [...]

[...] część orzechów na rzecz kolacji 2 Posiłek wyrzuciłem pestki dyni do 3 posiłku - ewentualnie wiórki kokosowe 3 Posiłek - patrz wyżej 4 Posiłek potreningowy - dodałem jeszcze rodzynki 5 Posiłek - patrz wyżej Co do budowy to jestem mezomorfikiem. Odnośnie węgli - na początku zakładałem stosunek BTW (37, 38, 25) w moim przypadku byłoby to 200g B, [...]

2x tyle minimum, poza tym tunczyk okazyjnie zamien na tłusta rybe morska, nabial kilka razy w tyg, rodzynki tez niekoniecznie codziennie, lepiej swieze owoce daj. masło smietankowe zmien na prawdziwe.

Czyli podsumowujac. Tak moze byc? 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed treningiem) [...]

OK. teraz moja dieta po ulepszeniahc wygląda następująco: 10.30 śniadanie - płatki owsiane,rodzynki,truskawki,platki inne,woda 11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) ok.13.00 czyli zaraz po treningu banan 13.30 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami 15.30 obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki [...]

ja bym to tak widział: 1. jaja kurze rodzynki płatki owsiane orzechy/ olej I z tego możesz zrobić smaczny placuszek na śniadanko. Do gotowego dodać warzyw. 2. Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Mięcho/ rybka słonecznik warzywa 4. patrz AD.2 Okołotreningowe : .Mięso z piersi kurczaka bez skóry / inna tłusta ryba Ryż brązowy/Kasza gryczana/ [...]

Hehe ja wlasnie szamam placki ziemniaczane,z farszem"pasztetowym":) Alexus sniadanko goraco polecam idealne przed treninguem...rodzynki na czczo I slodki smak Bulka uzupelniaja glikogen po nocce I daja kopa przed treninguem