rodzynki

[...] zbędny. 4,5,6. Barki bez postępu, nie mam pojęcia dlaczego. Trochę mnie to martwi, ale zobaczymy jak będzie za tydzień. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, makaron, kalafior, oliwa. 3. Kura, trochę oliwy, banan - Kreta. - Trening. 4. Gainer + 2 banany. 5. Wołowina, kasza, marchew, resztki kalafiorów, oliwa. 6. [...]

Wpis XXVIII Czwartek (15.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 3. Wołowina, kasza, ogórki, papryka, oliwa. 4. Kura, kuskus, cukinia, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

[...] znaleźć więc nie wiem jak będzie z takim porządniejszym, chyba że gdzieś on-line go znajdę. Wpis XXXI Niedziela (18.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ziemniaki, marchew, oliwa. 3. Kura, ryż, buraki, oliwa. 4. Kura, zupa jarzynowa z serem żółtym 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Zmieniony przez - Ksys0 w [...]

[...] trening, a w sobotę pół dnia spędziłem na rowerku, bardzo fajna trasa, piękne widoki. Trening odbędzie się w poniedziałek. Dieta (Piątek) 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, brokuły, ryż, oliwa. 3. Kura, ryż, marchew, oliwa. 4. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Dieta (Sobota) 1. [...]

[...] niż ostatnio bo wydawało mi się że technika nie była najlepsza. Podciąganie idzie coraz lepiej. Bicepsów chyba niema sensu komentować. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Wołowina, ryż, ogórek, oliwa. 3. Kura, ryż, banan. - Trening 4. Kura, ryż, 2 banany. 5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa. 6. Ser biały, migdały. [...]

[...] za jakiś porządny cykl. Nadgarski mnie trochę zaczęły boleć przy robieniu przedramion, dokuczał mi już kiedyś taki ból, być może słabo rozgrzałem. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. - Owoce - Trening 3. Kura, ryż, 2 banany, oliwa. 4. Wołowina, makaron, ogórki, oliwa. 5. Tuńczyk, serwatka, migdały.

Przeglądnąłem pierwszą stronę, nie wiem co się zmieniło... Jednak standardowo rodzynki do wyrzucenia. Odżywka proteinowa czyli konkretnie jaka? btw. na dobrze zbilansowanej diecie wysokotłuszczowej chudnie się skuteczniej niż na węglach... ze względu na inny mechanizm metabolizmu tłuszczów. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-29 17:43:11

więc z czego podbić kalorie?? dać węgli, tłuszczy, obciąć białko w granice 150 g? mam jeszcze pytanie czy przed siłownia mogę zjeść jakiś węglowoadny/cukry proste, np rodzynki, banan, płatki kukurydziane z jogurtem itp, bo o 11 mam przerwę w pracy i jem zbilansowany posiłek, wracam do domu przed 18 a o 19 trening, więc wypadałoby coś zjeść ale [...]

1 rodzynki dodaj 2 wywal wpc daj szynki własnej roboty wiecej 3 ok 4 ok 5 Daj chela MAG b6 6 warzywa dodaj 7 sporks zdrowia

po malej kosmetyce: I. posilek: #platki owsiane 100g #mleko(ble) zalewam nim te platki #rodzynki suszone 50g do platkow zeby jakos smak mialo #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona tez moze byc dokrojone do platkow #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu II. posilek: #chleb (razowy oczywiscie ) 100g #maslo 10g #jaja [...]

Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g /OK, ALE MOZESZ DAC 100 G PLATKOW + RODZYNKI... b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 mandarynki ok.100g /OK, b-31g t-18g ww-101g 700kcal 1 posilek [...]

PIĄTEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razemz carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » 07:00 Jajka ,płatki oraz owoce zmieszaj wszystko razem i usmaż na patelni teflonowej i posmaruj cienko dżemem do smaku lub przygotuj w kuchence mikrofalowej . Rodzynki 20 gram Płatki owsiane 50 gram Banan 50 gram [...]

NIEDZIELA REGENERACJA » 09:00 Białko zmieszaj z wodą dodajowoce i wsyp płatki Kreatyna 5 gram Olimp Carbonox 30 gram Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram Banan 50 gram Rodzynki 10 gram Płatki owsiane 50 gram Universal Animal Flex 1 saszetka Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk » 12:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo [...]

[...] nie widzac flakona na wlasne oczy hahahaaaaaaaaaahhah jestes niesamowitym autorytetem dla parow ale nie dla ludzi ty jak i twoja ekipa jestescie perelka tego forum takie rodzynki ale te kolo pupy hahhahahahaha temat o brd i mialo nie byc ublizania ani napinek w niczyja strone a sa gdzie moderatorzy ?? tylko tym razem usunac posty parow a [...]

[...] z kurczaka 150g TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy WPC 15g banan albo suszone sliwki,bo maja duzo glukozy,malo fruktozy albo te rodzynki :) NAjelpiej bylo by tutaj zjesc bialy ryz + mieso :/ Nie wiem jak stoisz z czasem. POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty 100g 100 gram musi byc !! Daj olivy mniej [...]

akop waga to 90kg bialko 2g/kg myslisz zwiekszyc? dodac lepiej wieksza ilosc miesa czy dozucic raz jakies wpc/wpi w ciagu dnia? rodzynki obetne, dzieki no wlasnie jak lecialem wiosna/walacje na niskich weglach (50gr na porcje) ale na wiekszej ilosci tluszczu to wygladalem lepiej tzn nie zalewalo mnie,ale progresu rowniez wiekszego nie bylo. [...]

gosikmyszek tak sprawdziłam skład i kupuję tylko takie rodzynki i śliwki bez dodatku cukru, dziękuję za wsparcie, wytrwałość będzie niezbędna w dalszej walce;) 25.06.2014 Dieta + 1 godz. aerobox /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978fd46b21b3424f8f311b9dcf791fd3.png Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-25 18:58:19 Dzisiaj zrobiła też pomiary, oj dawno [...]

[...] kcal - oliwa z oliwek 5g 0/4,98/0/ 44,5 kcal IV posilek 14.30 - Chleb zytni razowy 110g (4 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal - serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal - rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30 - Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal - Ryż brązowy 100g [...]

Dobra, poniżej dieta po korekcie : Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / [...]

jest ok, tylko rano bym wyrzucil rodzynki i rozlozyl to jednak na 6 posilkow Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-10 21:22:57