12.01.2011 - środa Dzień nietreningowy. Z rana napisałem koło. Potem cały dzień regeneracja, nawet 1h drzemki udało się zrobić Dzisiejsza miska 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 3. dorsz 200, bułka, migdały 25, 3 kiwi, 5 mandarynek, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy 100, [...]
[...] w planach 4 dniowych, że bardzo łatwo sobie można żonglować treningami w ciągu tygodnia w razie jak coś wypadnie. Dieta Dziś był czas na odmiane 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dżem 50 2. twaróg 250, owsiane 100, konfitura 50, mleko 3. zapiekanka Mamy * 4. zapiekanka Mamy * 5. twaróg 250, orzechy włoskie 25 * zapiekanka Mamy - była [...]
[...] robi to ćwiczenie poprawnie tzn. z oderwaniem lędźwi od podparcia, o czym u mnie na siłce nikt nie pamięta bądź nie wie Micha: Dzisiaj była perfekt! 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, konfitura 50 2. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, banan, migdały 25, warzywa 3. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, 2 mandarynki, 2 kiwi, orzechy 25, [...]
[...] 140 i tak lajtowo dość. Co 10 będę dokładał. Reszta lajcik. DIETA Odpuściłem ostatni posiłek, bo wolałem się wcześniej położyć spać. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, migdały 45, warzywa TRENING 3. WPC 70, ryż biały 100, banan 4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, [...]
[...] mała podkładkę pod palce. Dwugłowe płonęły. Reszta ok. DIETA Wszystko idealnie. Muszę kupić orzechy włoskie, bo tylko na migdałach jadę. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. kura 250, migdały 45, warzywa 5. kura 250, migdały 45, [...]
[...] podczas wyskoków :-D W przyszłym tygodniu wchodzę na 15:45 i myślę już będzie to czuć. DIETA Nie wyrobiłem się i odpuściłem jeden posiłek 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa TRENING 3. Kura 250, migdały 40, warzywa 4. Kura 250, migdały 40, warzywa Tutaj drugi posiłek. Moje po [...]
[...] Wrażenia No wreszcie coś czuć. Te 5 sekund więcej robi dużą różnicę. Kilka minut musiałem poleżeć, aby złapać oddech. DIETA Wszystko ok. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 780, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa TRENING 3. Kura 250, migdały 35, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa 5. Twaróg półtłusty [...]
[...] zgadzał. 1. WPC 60, owsiane 70, banan, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, orzechy 35, warzywa 3. Kura 130, jaja 300, ser żółty 120, warzywa TRENING 4. WPC 70, ryż biały 100, rodzynki 30 5. Kura 200, ryż brązowy 50, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 A to 3ci posiłek. Fajna odmiana, smak rewelacja. Przydałby się sos, ale nie chciało mi się już [...]
[...] na rzecz kawałku kiełbasy do jajecznicy. Raz kurę zastąpiłem WPC, bo się czasowo nie wyrobił z przyrządzeniem kury. 1. Jajecznicza z 8 jaj, trochę kiełbaski, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. WPC 70, migdały 35, warzywa 3. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa TRENING 4. WPC 70, wafle ryżowe 80, banan 5. Kura 250, ryż brązowy [...]
[...] z nowym śniadaniem. Fajna opcja. Już mnie tyle jaj z rana trochę męczyło, a 6 to tyle co nic i wchodzi gładko. 1. 6 jaj sadzonych, WPC 30, jogurt naturalny 200, owsiane 70, rodzynki 30 2. Kura 270, migdały 30, warzywa 3. Kura 270, orzechy włoskie 30, warzywa TRENING 4. WPC 70, ryż biały 75, banan 5. Kura 260, ryż brązowy 50, warzywa 6. Twaróg [...]
[...] większość będę robił pełnym stosem. DIETA Po trenie nie poszedł szejk tylko później, bo zrobiliśmy sobie z dziewczyna po siłce wypad na rybkę. 1. 5 jaj, WPC 50, owsianie 60, rodzynki 30, jogurt naturalny TRENING 2. Łosoś 150-200, ziemniaczki pieczone, brokuł, sos czosnkowy 3. WPC 60, owsiane 60, banan 4. Kura 300, ser żółty 75, tyci tyci ketchupu [...]