rodzynki

[...] Trening taki sobie, nie będę opisywał poszczególnych ćwiczeń. Siady jakoś kulały, mam wrażenie, że dalej mnie przechyla do przodu. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Schab, migdały 3. Barszcz+2 jaja, ryż brązowy 100g, pierś, ogórki ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, schab 6. Twaróg, oliwa Szczerze, to coraz częściej [...]

[...] jak robię poprawnie. W PPress będę wychodził po za ławkę, tak jak zrobiłem w 3 serii. Dziś byłem na basenie, ale w sumie to mało co popływałem. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 3. WPC 30g ---BASEN--- 4. Łosoś, ryż brązowy 100g, warzywa 5. Łosoś, 2 jaja, pomidory 6. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] Dobra pompa. 6. Spięcia na maszynie 20x30kg 20x25kg 20x20kg Opinia: Kolejny udany trening i padły nowe rekordy, co cieszy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory *hmbolon 6 caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Karkówka 150g, ryż [...]

[...] na jedzenie ponad 650g kury i 400g ryżu brązowego. Babia góra zaliczona, sporo chodzenia, czyli kilkugodzinne aero. Micha prawie dobra: 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura, ryż brązowy 3. Kura, ryż brązowy 4. Kura, ryż brązowy, cukierek, draże, kawałek czekolady 5. Makaron pełne ziarno, kura, Niedziela: Rano pobudka, wyjazd na [...]

Dziś wolne od treningu, wolne od aero, ogólnie nuda. 1. 3jaja, owies 100g, rodzynki, makrela wędzona 2. Spaghetti (Durum 100g, koncentrat pomidorowy, wołowina mielona) 3. jw + 1 szt. ciastko delicja 15g 4. WPC 40g 5. Twaróg 150g, oliwa Jak widać dieta dosyć luźna. Ciastko wpadło, ot tak sobie.

[...] czwartkowy "reset" zadziałał pozytywnie, bo z każdą kolejną serią nabierałem większej ochoty na ćwiczenie, chciałem więcej i więcej. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura 170g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 170g 5. Twaróg 150g, orzechy włoskie, [...]

[...] powtórzenia na skosie, czyli zapewne swoją nadgorliwością sprzed tygodnia zepsułem progres. Był to niestety ostatni już taki trening klaty. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 160g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 40g 4. Ryż biały 100g, kura 180g 5. Wołowina 130g, orzechy włoskie, [...]

[...] aero Aero na bieżni: -czas: 40 minut -tempo: *5 min 5km/h *35 min 7km/h -ostatnie 15 minut lekko pod górkę -dystans: 4,5km -spalone kcal: ok 450 Dieta: 1. 3jaja, owies 100g, rodzynki, mleko 2. Schab*, ryż paraboliczny 100g, ogórki, papryka ---AERO--- 3. Schab*, ryż paraboliczny 100g, WPC 30g, oliwa 15g 4. Twaróg 150g, orzechy włoskie 30g, ogórki [...]

I znów aero Aero na bieżni: -czas: 35 minut -tempo: *3 min 4km/h *32 min 7km/h -dystans: 4km -spalone kcal: ok 360 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, papryka 2. Wołowina, ryż paraboliczny 100g, warzywa ---AERO--- 3. WPC 30g 4. Wołowina, ryż paraboliczny 100g 5. Twaróg, jajo, orzechy włoskie, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa

1. 30g WPC ---AERO--- 2. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 3. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 4. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 5. Nie wiem. 6. Twaróg 150g, oliwa Aero: -wchodzenie na podest -30 minut

[...] Lekko, fajna pompa. OPINIA: Czas treningu to 50 minut. Wszystko lekko, sprawnie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 7:00 1. Owies 100g, mleko, rodzynki 8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, [...]

[...] OPINIA: Czas ok 50 minut. Krótkie przerwy między seriami. Fajna pompa, dobry trening. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki *Proszek zasadowy 8g 2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, kura, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina [...]

[...] OPINIA: Czas ok 55 minut. Kolejny konkretny trening. Wszystkie ćwiczenia idą dobrze, można dokładać. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki 2. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, kura, brokuł, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC [...]

[...] 12x15) Młotki już ciężkawo, łapa spuchła. OPINIA: Czas treningu 40 minut. Fajny szybki trening, można dokładać dalej. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, kura, brokuł *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, [...]

[...] seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na plus. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g *WPC 15g *Glukoza 30g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC [...]

[...] OPINIA: Bardzo fajny trening, może trochę długi. Jedynie co mi się nie podoba, to regres w młotkach leżąc. Trudno. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 20g *WPC 15g *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina [...]

[...] jednorącz pół-sztangą. 6. Wspięcia na palce 40x60 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x45 15x40 15x35 15x30 OK. OPINIA: Dobry trening 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 50g, kura 3. Ryż parboiled 150g, indyk ---TRENING--- 4. Glukoza 100g, WPC 35g, banan 5. Ryż parboiled 150g, kura 6. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, [...]

[...] końca nie odpowiada to, to, że po 2-3 seriach na bica jest już tak porządnie spompowany, że dalsze serie/ćwiczenia robię z przymusu. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. Glukoza 65g, WPC 35g, banan 5. Ryż parboiled 150g, indyk 6. Ryż parboiled 100g, indyk, [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x30 15x32,5 15x35 (ost. 15x32,5) Nogi jak nie moje. OPINIA: Fajny dosyć szybki i intensywny trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, warzywa 3. WPC 15g, glukoza 20g ---TRENING--- 4. WPC 35g, glukoza 60g, banan 5. Ryż parboiled 250g, kura 6. Twaróg 100g, jajo, oliwa, [...]

[...] 15x45 15x40 15x35 OPINIA: Trening o późnej porze, po godzinie 18, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło, plecy porządnie przećwiczone. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 100g, kura, brokuł, kalafior 3. Ryż parboiled 150g, kura, brokuł, kalafior ---TRENING--- 4. Glukoza 65g, WPC 35g, banan 5. Ryż parboiled 150g, kura [...]