banan i rodzynki jak najbardziej, ogólnie posiłki okołotreningowe powinny być lekko strawne, twaróg trochę gorzej się trawi, co do reszty posiłków możesz jeść twarogi czy inne przetwory mleczne.
[...] jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy Sniadanie ok. Możesz jadać na zmianę zamiast chleba płatki owsiane, wtedy dodajesz jeszcze rodzynki i orzechy włoskie. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Ok. Brakuje warzyw 13.30 to samo co o 10.00 Urozmaicja daj zamiast [...]
menciu ja robię tak: wbijam 2 jajka do miski wsypuję płatki i miksuje mikserem ze 2 minutki po czym wsypuję rodzynki i cała mase wylewam na patelnie. Dzisaj do tego dodałem jeszcze orzechy włoskie, czasmai także smaruję omlet miodem. Pycha
[...] w pasku zmienić ;/ Ogólnie bardzo nie podoba mi się ten tłuszcz na brzuchu... Jak zobaczę, że przytyłem na twarzy to już definitywnie obcinam węgle. Jeszcze tak sobie myślę, może to rodzynki (dodane do omleta na oliwie z oliwek) w posiłku o 20:00 mi powodują to wszystko? Sam juz nie wiem... Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-18 22:07:28
gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI -Rodzynki suszone 10g [...]
[...] do angli zeby zarobic , a nie ros******lic chajs i tak cala zabawa kosztuje mnie ok 1500zl miesiecznie wlaczjac same dojazdy karnety i ta skromna dieta , moze dolaczyc jakis omlet rodzynki i wiecej wazyw i tluszczy ale glownie w postaci oliwy z oliwek , nie mam zamiaru kupowac swiezych ryb bo chyba nikt sobie nie zdaje sprawy jakie tutaj sa ceny
Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]
Jeżeli nie masz czasu na robienie jajek (choć tu dużo nie potrzeba) to zrób sobie szybkie śniadanko w ten sposób: wsppujesz do miski platki owsiane górskie i rodzynki, zalewasz to wrzącym mlekiem lub wodą i chwilę czekasz, następnie dodajesz orzechy i twaróg i masz szybkie, wartościowe śniadanie. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek [...]
Dzisiaj trening nog i barkow naczczo 5gmono sniadanie: owsianka rodzynki, 100g twarogu 2kaps omegi trening o 12:30 1,5h przed trenigiem 100q ryzu+ 25g bialka 30min przed porcja CP po treningu napisze wypis z treningu
[...] nie posiadam na razie wagi kuchennej, więc i tak nie miałbym jak tego zważyć przed posiłkiem. ŚNIADANIE: -jajecznica(3 jajka) -pieczywo razowe, kilka plasterków ogórka -rodzynki suszone -mleko II ŚNIADANIE: -pieczywo razowe, pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, liść sałaty + inne warzywa, orzechy PRZED TRENINGOWY: -kasza gryczana/makaron [...]