rodzynki

dołaczam sie do tego śniadania , owsianka , twarog , rodzynki , pestki dyni , mleczko

pól litra goracego mleka + platki owsiane gorskie + rodzynki + pokrojony banan :)

platki owsiane na wodzie + rodzynki + ananas zawsze to samo

[...] po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

[...] węglowodanow, łuszczy przypada na jeden kg masy ciala liczysz to sumując bialko z całego dnia i dzielisz przez swoją wage, ww i t tak samo liczysz 7.30 Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub Mintaj Surowka [...]

śniadanie : płatki owsiane 100g rodzynki 20g 4 biała jajek B=35,88 T=25,54 W=84,74 Kcal=683 2 śniadanie: twaróg 100g kromka chleba żytniego jogurt naturalny 200g warzywo jakieś B=29,00 T=3,92 W=43,78 Kcal=323 posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 100g warzywo B=50,10 T=4,50 W=76,80 Kcal=522 po treningowy: mintaj 200g 2 [...]

Jaja jedz całe, nie samo białko. Kupną wędlinę zamień na normalne mięso. Twaróg daj półtłusty, jest mniej przetworzony. Surówkę zrób swoją, a nie kupną. Płatki kukurydziane wywal, a rodzynki ogranicz. Dodaj więcej warzyw. Trening możesz robić na czczo, chyba, że się będziesz źle czuł, wtedy daj jakiś posiłek przed.

koniecznie a także coś zasadowego rodzynki?

nie koniecznie scisla dieta. po prostu wole zjesc banana, ryz z jablkiem, rodzynki lub nawet bagietke niz wypic carbo

i będę się trzymał tego twardo :D Rodzynki Roxx :D

[...] mineralnej Posiłek IV Torebka ryżu brązowego (100g-przed ugotowaniem), 200g filetu z kurczaka przyprawionego bazylia i papryka, ½ brokułu, szklanka soku pomarańczowego typ jedno dniowy Posiłek V Jogurt naturalny 150g, orzechy włoskie 40g, 4 kawałki pomarańczy, rodzynki 20g, cynamon do smaku Zmieniony przez - DrunkM w dniu 2014-11-30 23:55:17

to czy te chipsy rodzynki czy orzechy to zależy od tego co uwzględnisz w diecie, ale lepszym wyborem będą orzechy włoskie, laskowe, pistacje, nerkowce, migdały

Rodzynki są spoko, nie wiem co ma być w nich nie tak, maja ig około 60. Orzeszki ziemne mogą być od czasu do czasu, ale na pewno nie te z puszki. Chipsy bananowe bym odpuścił. Wszystkie owoce to w większości cukry proste ale nie rafinowane więc jako dodatek są ok :-) No może awokado jest wyjątkiem :-) Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-03-14 [...]

Rodzynki mogą być najzdrowsze, ale już ich nie tkne, zęba na nich złamałem i podziękuje, zanieczyszone były i kamien był na jendym jakiś.

Najczęściej podjadałem rodzynki lub orzeszki ziemne w ilości 30/50 g na dzien i wliczałem bilans tych produktow do diety

Najczęściej podjadałem rodzynki lub orzeszki ziemne w ilości 30/50 g na dzien i wliczałem bilans tych produktow do dietytakie ilości tzw orzeszków ziemnych kazdego dnia to zły pomysł i warto to zmienić - inaczej sprawa by sie miała np gdybyś podjadał takie ilości innych zdrowych orzechów ( aczkolwiek zalezy też jakie masz dzienne zapotrzebowanie [...]

Mogę np. wypić kreatynę razem z białkiem + zjeść jakiegoś banana/rodzynki/wafle ryżowe, by dostarczyć cukrów prostych? I jak wrócę normalny obiad? Jest to dobre rozwiązanie? TAK

Osobiście jem bardzo mało słodyczy,zdarzą się dni ,w których nie wytrzymam i skusze się na słodkości ale to żadkość.Staram się to zastępować owocami,przekąskami (orzechy,rodzynki itp) oraz miód . Dzięki za wasze opinie przydały się .

1.śniadanie godz.7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g -pierś z kurczaka [...]

POPRAWIONA WERSJA 1.śniadanie godz.7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250ml -twaróg chudy 100g -rodzynki 10g -orzechy 20g -miód 10g razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy 2 i 3 w szkole. -bułki grahamki 100g -ser gouda 10g -serek wiejski 200g razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy 4. obiad (przed treningiem) -ryż biały 100g [...]