rodzynki

Nie znam sie tak bardzo na dietach ale wydaje mi sie ze rodzynki, marchewki i kukurydze to powinenes raczej unikac, oblicz swoje zapotrzebowanie, makroskladniki podziel na 6 posilkow dorzuc deficyt kcal i cisnij areoby, unikaj cukru. przed treningiem weglowodany latwo przysfajalne a po zeby uzupelnic bialy ryz i 4x kurczak w ciagu dnia, ja taka [...]

[...] / Kg - 363g Suma : 3232kcal ------------------------------------------------------------------ 9:00 - płatki owsiane 150g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g B:30 T:37 W:123 ~ 950Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 [...]

Poprawa 9:00 - płatki owsiane 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka 150g - ryż [...]

[...] spisywał wszystko co zjadłem i liczył kalorie, tłuszcze, białka itp. Chyba o to Ci chodziło? Czytałem post Quazar'a o odżywianu i będę starał się do niego stosować :) Edit: pracuję właśnie nad dietą gdzie będę jadł 200-250g białka dziennie, jedząc piersi z kurczaka, rodzynki, orzechy itp :) Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2008-11-06 18:39:15

[...] + warzywa) Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g - 154 4 11 10 - do wywalenia Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 bez warzyw LUB ZAMIAST KURCZAKA: PIEROGI RUSKIE, - napewno sie nie nadają jako [...]

[...] diety to za wczesnie . zrob np tak , trzymaj sie 10 zasad zdrowego zywnienia , zamiast slodyczy dla smaku jedz owoce , zamiast smazonych kotletow zjedz piers z kurczaka jakas rybe etc . kartofle zamien na ryz , najlepiej brazowy . rob sobie musli wlasnej roboty na sniadanie , czyli np platki owsiane , rodzynki itp zamiast jakichs cornflakesow

[...] kalorii tez w niej mam ( bo to chyba jest potrzebne zeby zdobyc kg no nie ?) a braki diety w szkole uzupełniam swg 4000 olimpa Śniadanie 1 : Kefir , nasiona słonecznika, rodzynki suszone, płatki owsiane Miedzy 1 a 2 śniadaniem w szkole: SGW 60g Śniadanie 2: Chleb razowy z soja i słonecznikiem, salami, banan, jabłko Miedzy 2 śniadaniem a [...]

[...] z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu Zamiast serka i wędliny daj pierś kurczaka/indyka 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele Hmm, lepiej tutaj wrzuć ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną perłową/makaron durum lub graham 4. 16 30 Po treningu Ryz poł [...]

co do diety to mam kilka uwag I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc owoc zamień na warzywo, żółty ser sobie odpuść dodaj oliwę II śniadanie twaróg 100-125g, owoc daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka III przedtreningowy ryż brązowy / kasza [...]

[...] nie jem mięsa, tylko ryby kefir jest dla mnie niezwykle ważny (w końcu to tez źródło białka) / - oczywiście oznacza "lub" I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka oliwa II śniadanie twaróg 100-125g, / tuna owoc / warzywo orzechy III przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana – 4-5 łyżek [...]

I Śniadanie płatki owsiane -, rodzynki- łyżka, orzechy / pestki dyni / oliwa 2 jajka warzywo czasem - mleko II śniadanie twaróg 100-125g kefir Orzechy / pestki dyni III przedtreningowy ryż brązowy / kasza tuna czasem - soczewica / fasola / groch IV obiad potreningowy ryż brązowy / kasza gryczana ryba kefir V kolacja Twaróg Warzywa oliwa [...]

1. Praca o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa orzechy do przegryzienia B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 150g oliwa B: 21g W: [...]

(łyżka tranu cytrynowego) BIEGANIE, 30-40 minut Śniadanie - mleko - migdały - płatki owsiane (+ banan z czekoladą lub rodzynki z orzechami) - grejpfrut Śniadanie II - 1 jajko - garstka orzechów włoskich - kromka chleba pełnoziarnistego/razowego/orkiszowego/chrupkiego Przekąska - kefir/jogurt - łyżka miodu (np. do zielonej herbaty) - jabłko [...]

[...] chleb razowy, kasza manna, gryczana, kiwi, konfitury, dżemy, słodzone, kukurydza, kuskus, lody, mango, melon, miód, mleko skondensowane słodzone, morele świeże, pączki, rodzynki, rzepa, spaghetti długo gotowane, wafle ryżowe, ziemniaki w mundurkach IG 70-89 arbuz, batony czekoladowe, bób gotowany, chleb biały, coca-cola, cukier, herbatniki, [...]

ciekawy post, gtak jak rafi, rozkład makroskładników by się przydał.. co do omleta, to sproobuję na bank, bo z tuńczykiem nie robiłem. tylko mi te rodzynki do tuny średnio pasują...

Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa) III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 50g Mass XXL V Posiłek [...]

[...] gdyz sa wiele lespze. mozna sporo kombinowac, i dawac skladniki wedlug smaku. Oryginal: Platki owsiane ok 120gr,1cale jajao,2-3 bialka,woda do rozceinczenia,slodzik,rodzynki,dzem na posmarowanie. MOZNA DODAC: aromat arakowy, lub jaki kto lubi:smietankowy,rumowy itp. odzywka bialkowa jak ktos posiada zamiast 3 bialek(ja mam [...]

OK, postaram się o owsiane płatki... ale rodzynki i orzechy? Mnie się wydaje czy one są "ciut" drogie? Zależy mi na niskich cenach... Twaróg półtusty zamienią na chudy, zgodnie z radami... Co do warzywa - nie mam jeszcze koncepcji, ale pomyślę... Ogólnie dzięki za rady... A jak z tą glukozą? Pić też przed treningiem czy nie polecasz? [...]

Ok po poprawkach wyszlo mi cos takiego, prosze o dalsze rady:)Co do tunczyka to kiedys na forum wyczytalem cos ze lepiej nie jesc go za czesto, bo ma duzo czegos w sobie szkodliwego ( rteci bodajze)? WIec czym go zastapic?Pomysly siakies?? I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 II posilek Jajko 60 Chleb [...]

[...] 2g pelnowartosciowego bialka 1,5g tluszczy i obserwuj reakcje organizmu 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 3 jaj chleb mieszany slonecznikowy 60 g maslo extra 10 g 2 banany rodzynki suszone 50 g chleb,banany,maslo wywal daj owsiane rodzyn daj ze 15-20g dorzuc ew.mleka/jogurtu 11.00 koktail: maślanka 250 g banan kakao 30 g płatki owsiane 80 g [...]