rodzynki

[...] + kurczak/ryba/indyk/wołowina + oliwa z oliwek/majonez/sos Obiad2: analogicznie do 'Obiad' Kolacja: 2x serek wiejski/twaróg/ryba + chleb Przekąski (między posiłkami): rodzynki/orzechy/migdały/owoce Nie wypisuję warzyw,bo nie uwzględniam ich w aplikacji liczącej mi kalorie/mikroskładniki, ale są jedzone z prawie każdym posiłkiem 4. [...]

[...] tak (kiedys to wszystko wazylam, teraz juz wiem na "oko" co i jak i juz tego nie robie) I - mleko0,5%,platki owsiane 40-50g, lyzka otreb,zarodkos pszennych/owsianych, rodzynki + owoc II - gotowana piers w kurczaka + jakas surowka (ew jesli jest to posilek potreningowy jakis wiekszy owoc lub dwa) III dwa jajka sadzone (na paru kroplach [...]

[...] z makaronem, mrozony filet z soli, miruny morszczuka - 1x w tyg) Jako WW: ryż basmati, ryż naturalny brązowy, makarony razowe- z maki durum, chleby razowe bez ziaren, rodzynki, banany, pomarańcze, jabłka, miód, soki z kartonu- jabłko, pomarańcza, płatki owsiane, Jako tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, słonecznik, wiórki kokosowe, jaja, [...]

Ektomorfik, 71 kg, ćwiczenia 3 razy w tyg. robię trening przygotowawczy Weidera.Po dwóch tygodniach cwiczeń i odżywiania waga ciągle stoi w miejscu. Myslalem ze chociaż kilo zrobie,a tu nic. BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 6,6 Na kilogram masy ciała To moja dieta: (pisze pobieżnie) dzień potreningowy Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Dietę redukcyjną układam dla mojej mamy, która wreszcie przystępuje do rozsądnego odchudzania. Zdaję sobie sprawę, że po 30 metabolizm znacznie zwalnia co nasila się z wiekiem. Nie wiem czy zapotrzebowanie kaloryczne w tym wieku powinno być takie samo jak u osobnika z tą samą wagą mającego 20 lat? Pewnie nie, dlatego potrzebuje waszej pomocy. [...]

[...] Typ budowy ciała - endomorfik Dieta redukcyjna DNT1800kcal DT 2500 kcal High(er) carb days 30min biegu Pos.1 6:00 Płatki owsiane 120g Twaróg chudy 100g siemie sniane 30g rodzynki 27g jabłko 80g kakao DecoMoreno 5g cynamon 2g imbir świerzy 3g B:45,35g W;113,46g T;12,04g KCAL; 367.00 pos2 9;00 Cukinia 150g kapusta pekińska 100g schab wieprzowy [...]

[...] przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0 Omega [...]

Witam wszystkich przez ostatnie 5 lat troszkę się zaniedbałem ważę 85kg przy wzroście 172cm dlatego postanowiłem przejść na dietę i poćwiczyć.pierwszy raz miałem od czynienia z dieta i dlatego proszę o łaskawą ocenę. ale zacznę od treningu 3 razy w tygodniu . każdy z treningów zaczyna się od 5 minut na rowerze. 2 minuty skakanka. 2 serie pompek [...]

[...] w miarę łatwą do przestrzegania dietę, wczoraj późnym wieczorem udało mi się ułożyć coś takiego... Śniadanie: -płatki owsiane - 11,9 białka 7,2 tłuszczu 69,3 węglowodanów -rodzynki suszone - 0,3 białka 0,07 tłuszczu 10,6 węglowodanów -mleko spożywcze 3,2% - 6,6 białka 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów (wszystko spożywane razem) II śniadanie [...]

Witam, dzisiaj wrzucę swój przepis na batony proteinowe. To akurat będzie moja wersja a możemy dowolnie manipulować dodatkami(rodzynki, orzechy, żurawina, itp.) Ja zrobiłem je z: -otręby pszenne -otręby żytnie -otręby owsiane -wiórki kokosowe -odżywka białkowa (akurat smak czekolada) -trochę mleka -czekolada 70% kakao Przepis prosty wszystko [...]

Witam, Chciałbym prosić Was o ocenę diety. Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często [...]

Cześć, Mam prośbę (wiem, ze macie takich prosb cala mase), ale jestem nowy na forum i ogolnie w temacie cwiczen silowych, diety itp. Poniewaz zaczalem ostatnio cwiczenia oraz naczytalem sie sporo o koniecznosci stosowania odpowiedniej diety, chcialm prosic Was o pomoc/krytyke tego co wymyslilem: Wiek: 35 lat Waga: 76 kg, ektomorfik Wzrost: 186, [...]

[...] wagi przy jak najmniejszym spadku czystej masy. Myślę że powinno się udać biorąc pod uwagę moją motywację. Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: [...]

Prosze o ocene mojej diety. Po konsultacjach zalozylem temat nr 2. Moje parametry to : * wzrost: 180cm. * waga: 63kg. * wiek: 17 lat * Typ: Ektomorfik. * Cel: Masa Zapotrzebowanie Kaloryczne: * BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5. BMR: 1677 Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: * TEA: +/- = 250 * [...]

[...] żółtym i szynką + sok - MAŁO BIAŁKA 20.00 - ser biały (100g) + śmietana z rzodkiewką i szczypiorkiem - ZBĘDNY TŁUSZCZ ZE ŚMIETANY Środa: 8.00 - płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko + banan - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 drożdzówki + jogurt - TOTALNY BEZSENS 14.00 - makaron (100g) + sos Uncle Bens - BRAK BIAŁKA !! [...]

[...] aktywności: Siłownia(x3), interwały(x2), aeroby(x1), po pracy, okolo godziny po posilku. Odżywianie: lubie p.owsiane na mleku, piers z kurczaka, surowki, ryby wedzone , rodzynki , orzechy wloskie , ryz brazowy. Nie mam problemow z wybrzedzaniem jedzenia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] odpuszczam trening i robie w nastepny. Staram sie tak je rozlozyc aby codziennie robic inny miesien i dac im czas na odpoczynek. A teraz dieta: 1. 7.10 Otręby żytnie + rodzynki + orzechy + płatki kukurydziane 2 9.20 twaróg + 2 grahamki 3 11.30 jabłko + garść orzechów 4 13.30 Obiad w szkole wiec ciezko okreslic co moze byc generalnie [...]

[...] wczesniej zle jadalem ;) no i oczywiscie 3xN - Niezdrowo Nieregularnie Niewystarczajaco Zatem proponowana dieta: I. posilek: #platki owsiane 100g #jogurt truskawkowy 150g #rodzynki suszone 50g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu II. posilek: #chleb 100g #maslo 10g #jaja [...]

Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]

Witam, potrzebuje małej pomocy odnośnie mojej diety. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po każdym treningu robię 30 min areobów . Planuje mała redukcje tłuszczu bez większych spadków masy :) Proszę o jakąś podpowiedz, oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 785kcal 785kcal, 47g białko, 26g tłuszcze, 93g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g [...]