Mleko 2% - 0.5l Płatki kukurydziane - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek wywal kukurydziane - daj owsiane zamiast oliwy dałbym orzechy do smaku do owsianych, oliwe zostawiłbym na inny posiłek Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g coś mało tych jaj, daj ze 3 (około 180g) do chleba dorzuc offcourse jakies warzywa etc. [...]
Mleko 2% 0.5l płatki owsiane górskie - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek za duzo mleka, brakuje solidnego źródła białka Chleb razowy -100g Jaja kurze 4 całe pomidorek :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera? łyżka oliwy z oliwek mięso Tak na poważnie to rybka może być [...]
Nie tyle chodziło mi o brak HCG na dłuzszych cyklach chociaz jestem zwolennikiem dawania mini dawek przez cały cykl. Nawet jesli nie damy i zrobimy z jajek rodzynki to i tak organizm wróci do normy tyle ze proces ten bedzie długi.Natomiast mega dawki gonadotropiny moga spowodowac trwałe uszkodzenia komórek Leydiga a to jest jedna z przyczyn [...]
[...] dostarczyc razem z bialkiem, mam prosbe czy mozecie to tej diety dopisac rowniez rozpiske odzywek ktore napisalem ze bede brac I posilek Mleko 1,5% 250ml + płatki owsiane i rodzynki Kawa bez cukru 250 ml Orzechy włoskie 100g II posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g Jabłko i banan III posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g + kurczak [...]
Przykładowa rozpiska: I posiłek Omlet: płatki zalewasz gorąco wodą, następnie wrzucasz do nich rodzynki i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: [...]
[...] ostrej diety przedstartowej płatki owsiane można zamienić na ryżowe a mąkę żytnią na ryżową. Nie dodajemy wtedy żółtek. Dla urozmaicenia smaku można dodawać owoce, orzechy, rodzynki, cynamon, płatki kukurydziane. Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz [...]
No wiec tak Troche z pamieci... bo w pracy siedze I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" bialka jajka pomidor omega-3x 3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed [...]
[...] posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na sniadanie dałbym zamiast tej ryby płatki owsiane z mlekiem, rodzynki/ orzechy 2. jak śniadanie w szkole, to możesz dać chleb razowy z szynką z kurczaka/indyka + pomidory/ogorki itp 3. ok 4/jak już to owsiane,. na noc nie jedz węgli
Rodzynki/ zurawina czesto sa smarowane jakimis badziewnymi olejami zeby wygladaly lepiej i sie nie sklejaly. Sosy na bazie jogurtow/oliwy sa najprostsze. A jak sie ruszasz to nie trzeba samego chudego kuraka jesc.
Dopóki waga leci to bym nie ruszał. Wywal tylko te rodzynki i ketchup. Jak dojdziesz do stagnacji to utnij trochę kcal, albo dodaj aeroby. Możesz też spróbować z rotacją węgli.
I Posiłek Płatki owsiane + rodzynki + sieme lniane zmielone+ morele+ miód+ migdały w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż [...]