Ryż i rodzynki od razu po treningu w szatni zachowaj takie rady dla siebiewsrod smrodu i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze bardziej chodzilo mi o to, ze spozywanie czegokolwiek zaraz po sesji w szatni, co musi przejsc przez proces trawienia, jest po prostu idiotyzmem. Robię [...]
[...] Moze odczekaj dluzej od przebudzenia ze sniadaniem a jak nie dajesz rady to wez sobie mikser, wrzuc tam mleko, jakies pokrojone banany, truskawki, moga byc orzechy, rodzynki co tam lubisz (znajdz w necie przepisy na koktajle bialkowe). Dodaj dwie miarki odzywki bialkowej (jak Cie nie stac, kup sobie najtansza, ostrovia chodzi po 30zl za [...]
tak warzywa i owoce jem ale nie wpisuje ich do diety. orzechy ziemne zamieniam z włoskimi, słonecznikiem, a czasami awokado. Oprócz tego dodaję morele, żurawinę, rodzynki.
Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia [...]
Orzechy jeśli bilans dzienny się nie zmieni ok, rodzynki raczej odpadają - cukier - skok insy - rośnie fat %-) Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-22 20:33:48
ryz i rodzynki lepsze ale zato gainerek jaki smaczny hmmmm . kurva kocham pic to gowno oczywiscie tylko i wylancznie na dietach keto w czsie ladowan . za kazdym innym razem niestety odpada .
nie wyliczylem jeszcze dokładnych proporcji ale to jest podstawa mojej diety OCENCIE: Śniadanie:omlet,płatki owsiane,rodzynki+jakieś warzywko Szkoła/praca:ser biały,orzechy, oliwa z oliwek Przed tr:cyc gotowany,ryz Obiad(po tr):cyc gotowany,ryz,owoc Kolacja:gotowane jaja,serek wiejski prosze o opinie i ewentualną pomoc
Na podstawie innych diet na mase, wymyslilem taka prosze o skorygowanie jej I sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5% tłuszczu rodzynki II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne ser edamski 2 banany III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki kotlet schabowy mizeria (ogórki ze śmietaną) IV posilek potreningowy woda [...]
Ryba, np panga z lodówki, ale z folli nie z puszki. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Płatki owsiane to jakieś konkretne muszą być? Rodzynki suszone tj zwykłe takie tak? Chleb biały razowy - to zwykły chleb? Aha i jeszce jedno ser biały chudy to jest ser twarogowy czy co?
niadanie ( godz. 7.00 – 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i [...]
szczerze? to dieta do wywalenia, w ogole nie ma bialka ani zdrowych tluszczy.. I rano owsiane,rodzynki, orzechy, jaja II makaronik + rybka, badz kurak + oliwa III razowiec z serkiem wiejskim + oliwa IV przedtreningowy, o ile sie nie myle to ryz brazowy + kurak V poteningowy ryz bialy + kurak, badz rybka VI przed snem twarog + oliwa Staraj sie [...]
masz przeciez tego tyle, rozgrzewasz na max patelnie, w miseczce mieszasz płatki owsiane np20g z 2 jajkami + 2 białkami jaj, do tego dodajesz np rodzynki, migdały rozdrobnione, możesz dodać wpc, kakao mieszasz z bardzo małą ilością wody, dodajesz trochę słodzika, palnik zmiejszasz na 2/3 mocy, dodajesz trochę tłuszczu, przelewasz wszystko z [...]
Treningu się nie je. Chodzi Ci o posiłek. Standardowe śniadanie. Płatki owsiane do tego jest mnóstwo dodatków, poczytaj na forum. Rodzynki, morele, jogurt naturalny, orzechy włoskie, twaróg, morele, banan, miód, odżywka białkowa. Istnieje tysiące tematów o tym, więc szukaj wyszukiwarki.