malycihy
witam chcialbym prosic o pomoc w ułozeniu diety, mam problem z dobraniem odpowiednich składników. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal, potrzebuje dziennie 120g białka,150g węgli no i tłuszcze to 25% z zapotrzebowania dziennego czyli 900kcal.Czytałem podwieszone i to wyliczylem ale mam problem ze składnikami.Z góry dzięki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1267
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Wassup88
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2175
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10851
Poczytaj posty podwieszone o diecie, tam wszystko znajdziesz co potrzebne do ułożenia diety ! 
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!
...
callao
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
205
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16559
Czytaj podwieszone, i jeszcze raz czytaj !!!
np:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
BTW
skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 3800 kcal, jak wyliczyles ilosci makro skladnikow??
(120g bialka x 4 kcal)
+(150g wegli x 4 kcal)
+ 900kcal(900kcal/9kcal=100g tluszczy)
=
480kcal(bialko)
+600kcal(wegle)
+900kcal(tluszcz)=1950
a 1950 ni jak nie jest = 3800
ponadto 3800x25%=950 wiec z iloscia fatu tez masz zle
jeszcze raz CZYTAJ PODWIESZONE !!!
np:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
BTW
skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 3800 kcal, jak wyliczyles ilosci makro skladnikow??
(120g bialka x 4 kcal)
+(150g wegli x 4 kcal)
+ 900kcal(900kcal/9kcal=100g tluszczy)
=
480kcal(bialko)
+600kcal(wegle)
+900kcal(tluszcz)=1950
a 1950 ni jak nie jest = 3800
ponadto 3800x25%=950 wiec z iloscia fatu tez masz zle
jeszcze raz CZYTAJ PODWIESZONE !!!
Małe kroki - Wielkie rezultaty
Dieta to 24 godzinny trening
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1267
nie wyliczylem jeszcze dokładnych proporcji ale to jest podstawa mojej diety OCENCIE:
Śniadanie:omlet,płatki owsiane,rodzynki+jakieś warzywko
Szkoła/praca:ser biały,orzechy, oliwa z oliwek
Przed tr:cyc gotowany,ryz
Obiad(po tr):cyc gotowany,ryz,owoc
Kolacja:gotowane jaja,serek wiejski
prosze o opinie i ewentualną pomoc
Śniadanie:omlet,płatki owsiane,rodzynki+jakieś warzywko
Szkoła/praca:ser biały,orzechy, oliwa z oliwek
Przed tr:cyc gotowany,ryz
Obiad(po tr):cyc gotowany,ryz,owoc
Kolacja:gotowane jaja,serek wiejski
prosze o opinie i ewentualną pomoc
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
