...
Napisał(a)
witam chcialbym prosic o pomoc w ułozeniu diety, mam problem z dobraniem odpowiednich składników. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal, potrzebuje dziennie 120g białka,150g węgli no i tłuszcze to 25% z zapotrzebowania dziennego czyli 900kcal.Czytałem podwieszone i to wyliczylem ale mam problem ze składnikami.Z góry dzięki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poczytaj posty podwieszone o diecie, tam wszystko znajdziesz co potrzebne do ułożenia diety !
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!
...
Napisał(a)
Czytaj podwieszone, i jeszcze raz czytaj !!!
np:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
BTW
skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 3800 kcal, jak wyliczyles ilosci makro skladnikow??
(120g bialka x 4 kcal)
+(150g wegli x 4 kcal)
+ 900kcal(900kcal/9kcal=100g tluszczy)
=
480kcal(bialko)
+600kcal(wegle)
+900kcal(tluszcz)=1950
a 1950 ni jak nie jest = 3800
ponadto 3800x25%=950 wiec z iloscia fatu tez masz zle
jeszcze raz CZYTAJ PODWIESZONE !!!
np:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
BTW
skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 3800 kcal, jak wyliczyles ilosci makro skladnikow??
(120g bialka x 4 kcal)
+(150g wegli x 4 kcal)
+ 900kcal(900kcal/9kcal=100g tluszczy)
=
480kcal(bialko)
+600kcal(wegle)
+900kcal(tluszcz)=1950
a 1950 ni jak nie jest = 3800
ponadto 3800x25%=950 wiec z iloscia fatu tez masz zle
jeszcze raz CZYTAJ PODWIESZONE !!!
Małe kroki - Wielkie rezultaty
Dieta to 24 godzinny trening
...
Napisał(a)
nie wyliczylem jeszcze dokładnych proporcji ale to jest podstawa mojej diety OCENCIE:
Śniadanie:omlet,płatki owsiane,rodzynki+jakieś warzywko
Szkoła/praca:ser biały,orzechy, oliwa z oliwek
Przed tr:cyc gotowany,ryz
Obiad(po tr):cyc gotowany,ryz,owoc
Kolacja:gotowane jaja,serek wiejski
prosze o opinie i ewentualną pomoc
Śniadanie:omlet,płatki owsiane,rodzynki+jakieś warzywko
Szkoła/praca:ser biały,orzechy, oliwa z oliwek
Przed tr:cyc gotowany,ryz
Obiad(po tr):cyc gotowany,ryz,owoc
Kolacja:gotowane jaja,serek wiejski
prosze o opinie i ewentualną pomoc
Polecane artykuły