Dieta na masę - co poprawić?

wzrost 185; waga: 88 kg
I posiłek (6:00)
Płatki owsiane+4 gotowane jaja
II posiłek (9:00 -w pracy)
Ryż+ser twarogowy chudy
III posiłek (12:00 -w pracy)
makaron+ser twarogowy chudy
IV posiłek (15:00 -w pracy)
ryż+ser twarogowy chudy
V posiłek (17:30)
ziemniaki+mięso drobiowe

20 min przed treningiem - carbo
19:00 trening

20:00 - carbo+białko zaraz po treningu

21:00 - tuńczyk/ryż+ser twarogowy


proszę o poprawki, za każdą radę będę wdzięczny

w mojej opinii zdecydowanie za dużo tego sera. zastąp go jakimś mięsem lub rybą

hmm ale nic się nie stanie jak zostaną takie proporcje - na upartego?, bo to najłatwiej mi przygotować do pracy:)

Wiesz to jest twoja dieta i ja tylko radze co bym zmienił a ty i tak będziesz jadł jak uważasz. Proponuję jednak że jeśli masz możliwość to żebyś zmieniał ten ser tym bardziej że kazeina jest raczej wolno wchłaniana przez organizm. I jeszcze nie ma w ogóle warzyw w diecie. No i jakieś źródło zdrowych tłuszczy by się przydało.

ok, postaram się zamienić przynajmniej 1 posiłek w pracy z twarogu na jakieś mięso,
warzywa to w ciągu dnia podjadam - ogórka/pomidora w pracy, surówki warzywne do obiadu, z tłuszczami mam problem bo nie wiem co zjadać.. wiem, że jest oliwa z oliwek - ale wolałbym coś przystępniejszego:) - ale dzięki za uwagi - na pewno postaram się poprawić dietkę

daj orzechy do diety i tłuszcze masz po części załatwione

dzięki wielkie za pomoc...

Miożesz jeden posiłek zamienić np na omleta. Omlet np: na slodko zrobisz szybko w domu. jaja, mąka razowa, mleko, dodajesz do tego rodzynki, banana i jogurt naturalny. Szybko i całkiem dobre :)

wszytskie przepisy znajdziesz w dziale kuchnia POlecam