Szacuny
59
Napisanych postów
1091
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17863
Chciałbym poprawic!
Obliczajac z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie na chlopa wazacego 70kg, o wzroscie 177cm i w wieku 23 lat, treningu 4 x w tygodniu, ektomorfik. Cel masa. dodam ze mam wg mnie duzo fatu, ale mowiliscie zeby masowac.
jest
kcla 3,4k
na kg/masy
b- 1,7
tluszczy 2,0
ww 5,5
sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2
Jogurt naturalny Danone 100g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml
Rodzynki suszone 20g
Orzechy laskowe/wloskie 20g
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Ja bym wywalił ten Danone, no i ograniczył trochę tłuszcze, bo 2g na kg masy to trochę dużo. No i koniecznie dodaj warzywa do posiłków oprócz po treningowego.
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Białko może w zasadzie być, chociaż jak możesz to podbij do 2g na kg, no mi trochę te jajka nie pasują w 2 posiłku, sam mam bardzo podobną dietę i w 2 posiłku dałem mięso, od razu byś sobie białko zwierzęce podbił, bo z 2 jajek to raczej jest go mało.
Szacuny
59
Napisanych postów
1091
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17863
tez tak myslalem, ale chcialem ja troche inna, bo z 1 posilku to robie placki owsiane i w nim jaj nie czuje, a ze wzgledow osobistych, bezrobotny tymczasowo to dalem jak dalem
Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
A sorki, ale dopiero teraz to zauważyłem to Carbo zupełnie niepotrzebne w tym posiłku, jeśli chcesz je pić to zaraz po treningu, ale skoro i tak masz szybko wchłanialnego gainera po treningu to carbo będzie raczej zbędne, a na pewno nie będzie pasować do tego posiłku w którym jest teraz.
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Carbo nie służy do zwiększania węgli w diecie. Zrób tak, zamiast dawać carbo dodaj po 50 gram ryżu w posiłku przed treningowym i tym godzinę później. A przy okazji to te rodzynki w 2 posiłku też mógłbyś sobie darować, jakoś szczególnie wartościowe nie są.
Szacuny
59
Napisanych postów
1091
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17863
ah, to ja juz nic nie rozumiem ;D staram sie. po 2 nie wiedzialem o tym carbo kiedys mi ktos napisal to. a co do ryzu do ledwo wcinam te 100g a gdzie 150 uwierz..
Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Carbo jest po to żeby uzupełnić ubytki glikogenu w mięśniach po treningu, ale skoro pijesz gainera, który i tak jest szybkowchłanialny, to carbo jest niepotrzebne. Jeśli pił byś carbo tak jak masz teraz, to byś się jedynie otłuścił od niego. Jeśli brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim zdaniem jeśli tych węgli powinno starczyć, bo 5,5g na kg masy ciała to i tak dość dużo. Musisz sam popróbować, jak waga będzie stać w miejscu to może będzie trzeba dodać 1 posiłek. Jedz i obserwuj wagę i obwody (szczególnie brzucha).