SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowa Masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1107

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
Wiesz z masą jest taka sprawa, jeśli brzuszek i otłuszczenie na wakacje (wyjazdy na wode, plaża, lżejszy ubiór itp.) Ci nie przeszkadza to faktycznie przy Twojej masie powinieneś masować. Jednak skoro jesteś już otłuszczony to musisz masować ostrożnie, dlatego mówię o wadze, obwodach i sprawdzaniu sylwetki w lustrze. Obniż te tłuszcze trochę, i jeśli, powiedzmy po 2 tygodniach zauważysz, że Cię zalewa, obetnij węgle, chociaż i tak bym je obciął do 4,5-5g na kg masy ciała. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to dodasz trochę węgli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 1058 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17374
sniadanie;
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2
Jogurt naturalny Danone 100g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml
Rodzynki suszone 20g

sniadanie2;
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 20ml
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2
lyzka Majonez omega 3:6 (WINIARY)

obiad przedtreningowy
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g

po treningu

gainera
Białko 25g
Węglowodany 88,75g
Tłuszcz 7,5g

1h pozniej

Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g


na noc
Serek wiejski albo ser chudy 100g
Olej Lniany 20ml

wyszlo:
2940 kcal
160 g białka
140 g tłuszczy
400 g węglowodanów

jak nie bd szla waga to dodam najwyzej jeszcze 150gr chleba razowego, warzyw nie licze i owocow.
ps musze sobie wage kuchenna kupic bo masakra..

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-08 22:14:53

Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
Kup sobie wagę, bo bez wagi ciężko to policzyć. Potem już na oko będziesz liczył. Jak nie będzie szło to możesz też dodać z 50g owsianych, albo muesli lub jajek, możliwości jest dużo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
30zł i masz lub ilewazy.pl

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 1058 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17374
przespie sie z tym i poprawie rano, co do sniadanie czesto robie placki owsiane z nich i do tego 20g dzemu niskoslodzonego truskawka czy cos takiego, a co do wagi powaga;d jeden wydatek 30zl a przyda sie na dlugi czas a ciagle jak mam myslec co i ile mam albo dzielic paczke platkow oswianych na 4 kupki rowne to wiecie ja kto jest, do rana, dzieki dobranoc

Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
W wagę zdecydowanie zainwestuj placki są ok i dżem do sniadania nie jest błedem także kupuj i zdrowia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase dla ektomorfika

Następny temat

Rozkład BTW pytanie ?

NutLove