Nowa Masa

Chciałbym poprawic!

Obliczajac z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie na chlopa wazacego 70kg, o wzroscie 177cm i w wieku 23 lat, treningu 4 x w tygodniu, ektomorfik. Cel masa. dodam ze mam wg mnie duzo fatu, ale mowiliscie zeby masowac.

jest

kcla 3,4k

na kg/masy

b- 1,7
tluszczy 2,0
ww 5,5


sniadanie;
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2
Jogurt naturalny Danone 100g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml
Rodzynki suszone 20g
Orzechy laskowe/wloskie 20g

sniadanie2;
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 20ml
Orzechy laskowe/wloskie 30g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2
lyzka majonezu

obiad przedtreningowy
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g

po treningu

UNS Mass Attacker 125g
Białko 25g
Węglowodany 88,75g
Tłuszcz 7,5g

1h pozniej

Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g
Carbo Nox Olimp 100g


na noc
Serek wiejski albo ser chudy 100g
Olej Lniany 20ml

wyszlo:
3300 kcal
160 g białka
132,5 g tłuszczy
494 g węglowodanów

prosze o poprawe

brakuje troche tluszczy bialka oraz ww, moze ktos poradzic?

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-08 19:40:44

W wagę zdecydowanie zainwestuj placki są ok i dżem do sniadania nie jest błedem także kupuj i zdrowia

Ja bym wywalił ten Danone, no i ograniczył trochę tłuszcze, bo 2g na kg masy to trochę dużo. No i koniecznie dodaj warzywa do posiłków oprócz po treningowego.

wlasnie chcialem dopisac ale mnie ubiegles, staram sie dokladac i jesc warzywa w kazdym posilku poza okolotreningowymi. pozdro

warzyw nie liczylem wiec mysle ze te pozostale ww bd w porzadku, ciekawia mnie tluszcze oraz to bialko, czekam za opinia experta, sogi dam jak wejda.

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-08 20:13:44

Białko może w zasadzie być, chociaż jak możesz to podbij do 2g na kg, no mi trochę te jajka nie pasują w 2 posiłku, sam mam bardzo podobną dietę i w 2 posiłku dałem mięso, od razu byś sobie białko zwierzęce podbił, bo z 2 jajek to raczej jest go mało.

tez tak myslalem, ale chcialem ja troche inna, bo z 1 posilku to robie placki owsiane i w nim jaj nie czuje, a ze wzgledow osobistych, bezrobotny tymczasowo to dalem jak dalem

A sorki, ale dopiero teraz to zauważyłem to Carbo zupełnie niepotrzebne w tym posiłku, jeśli chcesz je pić to zaraz po treningu, ale skoro i tak masz szybko wchłanialnego gainera po treningu to carbo będzie raczej zbędne, a na pewno nie będzie pasować do tego posiłku w którym jest teraz.

hm, dodalem go tam by uzupelnic ww, bo jak by go nie bylo to by bylo jakos 4k, doradz co zrobic

Carbo nie służy do zwiększania węgli w diecie. Zrób tak, zamiast dawać carbo dodaj po 50 gram ryżu w posiłku przed treningowym i tym godzinę później. A przy okazji to te rodzynki w 2 posiłku też mógłbyś sobie darować, jakoś szczególnie wartościowe nie są.

ah, to ja juz nic nie rozumiem ;D staram sie. po 2 nie wiedzialem o tym carbo kiedys mi ktos napisal to. a co do ryzu do ledwo wcinam te 100g a gdzie 150 uwierz..

Carbo jest po to żeby uzupełnić ubytki glikogenu w mięśniach po treningu, ale skoro pijesz gainera, który i tak jest szybkowchłanialny, to carbo jest niepotrzebne. Jeśli pił byś carbo tak jak masz teraz, to byś się jedynie otłuścił od niego. Jeśli brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim zdaniem jeśli tych węgli powinno starczyć, bo 5,5g na kg masy ciała to i tak dość dużo. Musisz sam popróbować, jak waga będzie stać w miejscu to może będzie trzeba dodać 1 posiłek. Jedz i obserwuj wagę i obwody (szczególnie brzucha).

ja ogolnie jestem chyba wg mnie tlusty, dawalem tu kiedys foty i mowili ze mam masowac dalej dlatego dalem nowa diete bo tamta byla bez glowy..

http://img864.imageshack.us/g/1001235fj.jpg/ 
tu masz moj tluszcz.. ;s
ok to carbo wywalam