TO znowu ja
To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września !
Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ?
Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa.
Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny
30 minut po :
- 250ml mleka
-35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie
- Gainer 50 g
W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)
W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty/ szynka /biały ser
W Szkole: 14:00
-Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni
Obiad: 16:00 (Posiłek przedtreningowy)
- Ryż biały /Ryż brązowy/ Kasza Kuskus /makaron razowy
- pierś lub udko z Kurczaka, mięso Hamburgerowe
- surówka warzywna, pomidor
- Omega 3 (2 kap.)
Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- wafle ryżowe (4 kromki ) lub Ryż preparowany
- miód
30 minut po :
- Gainer 70g
- dużo warzyw
Kolacja: 22:00
- witaminy
- Ryba (wędzona) lub Ser twarogowy chudy 100 -125g
- Omega 3 (2 kap.)
- Jajka (całe) 1-2 szt.
- Zielona herbata
Bakalie (miedzy posiłkami)
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !!!